Методики розвитку емоційного інтелекту. Ви добре читаєте емоції інших людей

Деніел Гоулман, який написав книгу « Емоційний інтелект», висунув у ній абсолютно нову ідею²EQ²- наявність у людини емоційного інтелекту, який грає більше важливу рольу житті особистості, ніж ²IQ². З цієї статті ви дізнаєтесь, що таке «емоційний інтелект» та отримаєте практичні порадияк використовувати ці знання в повсякденному життіта реалізовувати їх.

Що таке емоційний інтелект

Протягом тривалого часу коефіцієнт інтелекту ²IQ² використовували як міру успішності людини. Однак останні дані говорять про те, що ²EQ² для людини дуже важливий для особистісного та професійного успіху, оскільки він відповідає за співчуття, навички спілкування, гуманність, доброта, ввічливість та багато інших. ін. Гете називав це «формуванням серця»

Емоційний інтелект із самим собою та у спілкуванні з іншими людьми

Емоційний інтелект описує самоврядування та самосвідомість з одного боку, та навички спілкування з іншими людьми, з іншого боку.

Щоб прискорити розвиток емоційного інтелекту, особливо важливі такі навички, які є ключовими елементами у розвитку:

Самосвідомість– це реальна оцінка своєї власної особистості, настільки щоб знати і розуміти свої власні почуття, потреби, мотиви, цілі, а також бути поінформованим про особистих сильних і слабких сторонах. Добре дізнатися, оцінити свої емоційні реакції на певні ситуації, щоб зрозуміти, де вам потрібно працювати над собою.
Самоконтроль– ним є здатність впливати на свої почуття, емоції та настрої через внутрішній діалог і контроль. Завдяки цій можливості ви зможете конструктивно впливати на свої почуття. Наприклад: якщо ви зробили щось необдумане, засмутилися з приводу, відчувайте, як вас захльостують емоції, в голову полізли різні погані думки, ви можете зупинити все це за допомогою зупинки внутрішнього діалогу і усвідомленої зміни думок на позитивні. Згодом, ви зможете реагувати на все спокійніше і розумніше.
Мотивація- Це вміння мотивувати себе, самостійно розвивати мотивацію та ентузіазм у собі. Ця здатність особливо важлива з важкими проектами, що складаються з кількох етапів, або коли справи йдуть зовсім інакше, ніж хотілося б вам. Хто вміє мотивувати себе, завжди знайде у собі сили, щоб продовжувати, а як і має меншу схильність до фрустрації, здатність легко переносити розчарування і завжди йти вперед.
Емпатія- Співпереживання емпатії. Це здатність поставити себе на місце інших людей, відчути їхні почуття, настрої, біль та відповідним чином реагувати.
Соціальна компетентність- Це здатність перебувати в суспільстві з іншими людьми, зберігаючи гарні відносини. А так само вміння керувати конфліктами, вести людей за собою, справляти гарне враження, формувати робочі групи та керувати ними.
Навички спілкування– добре розвинені комунікативні навички відіграють важливу роль емоційного інтелекту. По-перше, здатність чітко і зрозуміло висловлювати свої думки; по-друге, вміння слухати людей, відчувати та розуміти їх.

Методи розвитку емоційного інтелекту

Зрозумійте природу своїх почуттів та емоцій

1.Візьміть під свій контроль усі свої емоційні реакції на різні події протягом дня для отримання інформації.

Спостерігайте, не поспішайте, відчувайте весь свій емоційний настрій. Коли ви ігноруєте свої почуття, ви ігноруєте важливу інформацію, яка дуже впливає на ваше мислення, а так само на вашу поведінку. Якщо ви практикуватимете спостереження за вашими емоціями, чи то сум, збентеження, радість, гнів, задоволення, або будь-яке інше почуття, це допоможе вам покращити розвиток емоційного інтелекту. Звертайте увагу на те, що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся і що наповнює вас перед сном.

Слухайте ваше тіло

Ви можете розвинути свій EQ, вивчаючи і правильно інтерпретуючи реакції вашого тіла, яке чудово передає ваші емоції:

стрес може відчуватися як тиск у животі, як щось стискає груди або прискорене дихання
радість, як метелики в животі, сильне серцебиття та підвищення енергетичного рівня

Спостерігайте, як ваші емоції впливають на поведінку

Намагайтеся прислухатися частіше до свого шостого почуття, а не просто реагувати на повсякденні ситуації. Чим більше ви зможете контролювати вашу поведінку під впливом емоцій, тим вищим буде ваш EQ.

Якщо ви збентежені, ви можете відсторонитися від розмови і більше не слухати
Коли злитесь, можете підвищувати голос і зриватися на людях
Якщо почуваєтесь програвши, може початися паніка, ви можете заплакати або просто забути, що хотіли зробити

Не засуджуйте себе за свої почуття

Використовуйте негативні почуття у позитивному ключі. Кожне почуття – це частина нової цінної вам інформації. Без цієї інформації ви не знаєте як реагувати на ситуації відповідним чином.

Дозвольте собі негативні почуття та навчитеся пов'язувати їх з тим, що відбувається з вами
Вчіться замінювати негативні почуття на позитивні

Визначте закономірності у вашому емоційному розвитку

Якщо ви відчуваєте сильні емоції, запитайте себе, коли ви відчували подібне до останній разЩо тоді відбувалося? Що відбувалося до і після цих емоцій?

Коли ви виявите наявність шаблонів, ви навчитеся контролювати вашу поведінку. Зверніть увагу, як ви зазвичай реагували у тій чи іншій ситуації та як ви хочете реагувати на них у майбутньому
Створити щоденник для різних емоцій і реакцій на певні ситуації.

Привчіть себе свідомо вирішувати, як реагувати у певних ситуаціях

Негативні емоції негативно впливають на здоров'я вашого організму, ваше розсудливість, погіршують загальну ситуацію в цілому. Але ви можете це змінити, не впускаючи негатив. Навчіться зупинятися перед емоційним сплеском, глибоко подихати, порахувати до семи як самураї, зупинити потік реакційних думок.

Якщо ви відчули потік негативних думок, зробіть паузу, відстежте почуття. Деякі описують свій смуток або гнів, як хвилі, що накочують. Коли перша хвиля закінчилася, вирішіть, як ви хочете поводитися надалі. Не пригнічуйте почуття. Використовуйте їх.
Якщо ви пригнічуватимете свої негативні почуття за допомогою алкоголю, телевізора, інтернету чи інших шкідливих звичок, ваш EQ буде страждати. Найкраще погуляти парком, у лісі, зайнятися медитацією, домашніми справами, почитати гарну книгуабо послухати улюблену музику.

Зв'язок з іншими людьми

Будьте відкритими та приємними

Відкритість і дружелюбність йдуть пліч-о-пліч з емоційним інтелектом. Якщо ви відкрита людинавід природи, ви легко вирішуєте конфлікти та впевнені у собі, до вас тягнуться позитивні люди, відкриваються нові можливості.

Стати чуйними

Якщо ви станете хорошим слухачем і звертатимете увагу на те, що люди насправді говорять навколо вас, ви відкриєте доступ до своїх почуттів. Потім ви навчитеся використовувати цю інформацію у своїх рішеннях і у відносинах з людьми. Ставте собі частіше питання: «Як би я реагував у подібній ситуації?»

Звертайте увагу на мову тіла вашого опонента

Привчіть себе бути гарним спостерігачем, щоб дізнатися, як висловлюють свої почуття. Спостерігайте за їхньою мімікою, становищем тіла, жестикуляцією, голосом, поглядом. Так ви навчитеся розумітися на людях.

Зверніть увагу на ефект, який ви робите на інших людей

Якими стають люди у вашій присутності, чи нервують, щасливі, сердиті? Що відбувається в оточенні, коли ви входите до кімнати? Як ваші близькі почуваються поруч із вами?

Привчіть себе завжди бути чесною

Користь високого EQ

Розвиток емоційного інтелекту допоможе вам покращити взаємовідносини з оточуючими людьми як в особистому, так і в трудовому житті. Ви станете менш схильні до стресу, істерики та депресії. Навчіться контролювати сплески негативних емоцій та необдуманих вчинків. Станете щасливішою як удома, так і на роботі. Почнете звертати на приємні дрібниці та сторони життя. Станете більш життєрадісною та оптимістичною. Старі неприємні раніше вам люди самі змінюватимуться або просто зникнуть з вашого життя, а почнуть з'являтися нові життєрадісні, позитивні люди. Життя почне змінюватися на краще.

Більшості з вас, ймовірно, знайоме таке поняття як рівень інтелекту або IQ, і багато хто напевно проходили тести IQ у школі, вузі або на роботі. Так, перша методика для вимірювання розумових здібностей, таких, як пам'ять, увага та вміння вирішувати логічні завдання, Створена Альфредом Біне на початку 1900-х років, стала дуже популярною і поширилася по всьому світу. Ну а після доопрацювання дослідниками та вченими ця методика перетворилася на знайомі всім вам тести IQ. І сьогодні більшість психологів користуються тестами для вимірювання інтелекту і, ґрунтуючись на результатах, намагаються визначити, чи підійде йому та чи інша робота. І начебто немає жодних претензій до тестів IQ, все рівно та гладко, а головне – працює. Але чи можна, ґрунтуючись на результатах таких тестів, отримати адекватну оцінку людським здібностям?

Одна з проблем, з якою постійно стикалися психологи, полягала в тому, що деякі люди, які мають досить високий рівень інтелекту, зовсім не вміли керувати своїми емоціями. З іншого боку, людина з відносно низьким рівнем інтелектуальних здібностей напрочуд показувала досить високий рівень емоційної стійкості і непогано контролювала свої емоції. Подібні прикладиз життя різних людейз усього світу змусили дослідників задуматися про створення додаткової шкали, яка б дозволила їм виміряти рівень емоційних здібностей людини. Зробити це було дуже непросто, але вже в 1990 році була опублікована перша спроба визначення емоційного інтелекту Солов'єм та Майєром і звучало воно так: «Емоційний інтелект є здатністю контролювати почуття та емоції свої та інших людей, а також розпізнавати їх та використовувати цю інформацію для керівництва у своїх думках та діях».

Якщо говорити більш науковою мовою, визначення емоційного інтелекту може виглядати так: « Емоційний інтелект це емоційна поінформованість та навички управління емоціями, які дають можливість створити рівновагу між емоціями та розумом з метою досягнення більшого щастя у довгостроковій перспективі». Володіти високим рівнем емоційного інтелекту означає - вміти усвідомлювати свої емоції та змінювати їх за власним бажанням. Так, хороша пам'ять і здатність вирішувати завдання недостатні для того, щоб вважатися по-справжньому розумною людиноюАле додайте сюди вміння керувати своїми емоціями і все бачиться нам зовсім в іншому світлі. Емоційний інтелект дає можливість набувати та застосовувати знання про свої емоції та емоції інших людей і робити своє життя більш повним та насиченим радісними подіями та яскравими емоціями. Завдяки розвитку емоційного інтелекту ми стаємо здатними краще контролювати свою власне життя, а головне – отримувати від неї більше задоволення.

Якщо ви хочете приблизно оцінити свій рівень емоційного інтелекту, дайте відповідь на наступні питання:

1. Чи вмієте ви висловлювати свої почуття?
2. Чи прислухаєтеся до думки інших людей?
3. Коли ви відчуваєте стрес, чи дієте ви розумно?
4. Чи легко ви адаптуєтеся до несподіваних змін у своєму житті?
5. Чи берете ви відповідальність за свої дії та вчинки?
6. Чи вмієте ви розпізнавати свої емоції в міру їхньої появи?
7. Чи контролюєте ви свої сильні емоції та імпульси?

Навіть одна відповідь «ні» на перелічені питання говорить про те, що ваш рівень емоційного інтелекту недостатньо високий, особливо якщо негативно ви відповідаєте на сьоме запитання. Багато дослідників схильні вважати, що невміння справлятися зі своїм стресом може як нашкодити благополуччю людини, а й зменшити його емоційні здібності, призвести до так званого тимчасового відкату назад. Згодом, якщо ви не будете робити рішучих кроків усунення стресу та управління своїми емоціями, ви можете помітити, що ваша поведінка стає все менш адекватною. Важливо, що цей процес можна звернути, але це буде потрібно серйозної роботи над собою.

Про більшість розумових навичок, потрібних для високого рівня IQ, ви напевно знаєте, але які навички повинен включати в себе високий рівень емоційного інтелекту? Пітер Саловей та Джон Майєр у своєму визначенні емоційного інтелекту виділили здібності у п'яти основних областях. Отже.

Емоційний інтелект включає:

1. Самосвідомість. Це емоційна усвідомленість, яка включає в себе вміння визначати присутні в нас емоції, виявляти зв'язки між своїми емоціями та причинами, які призвели до їхньої появи, а також прогнозувати їхню появу в майбутніх ситуаціях та обставинах.

2. Управління емоціями. Це здатність своєчасно позбавлятися таких негативних проявів як тривога, гнів і стрес. Крім того, це вміння використовувати енергію негативних емоцій для вирішення своїх проблем, не застряючи в них і не надаючи їм надто великого значення.

3. Самомотивація. Це вміння зосереджуватися на цілі, емоційний самоконтроль, при якому ви утримуєтеся від задоволення нагальних потреб заради отримання довготривалої вигоди, або проходьте задля цього через неприємний досвід, якщо це дійсно необхідно.

4. Розпізнання емоцій інших людей. Співчуття грає важливу роль у соціальному житті людей, і є одним із компонентів високого рівня емоційної усвідомленості. Цікаво, що чутливість до тонких соціальних сигналів, вміння визначати, що відчуває інші – одні з найважливіших навичок для досягнення успіху в особистому та професійному житті.

5. Управління відносинами. "Той, хто вміє керувати іншими людьми, успішний, той, хто вміє керувати собою, великий" - приблизно так звучить одна давня істина. Але перефразуємо її: вміючи керувати своїми емоціями, ви розвиваєте в собі потенціал до управління емоціями інших людей. Так народжуються справжні лідери, і так досягаються найвищі рівні емоційного інтелекту.

Не виключено, що ви вже досягли успіху в будь-якій з перерахованих областях, проте це тільки почало і вам просто необхідно подальший розвитокваші емоційні навички, якщо ви хочете досягти високого рівня емоційного інтелекту. Нехай уже досягнутий успіхстане основою для впевненого руху нагору.

Як розвинути емоційний інтелект?

Насправді, незалежно від величини вашого емоційного інтелекту, ви вже досягли певних успіхів, оскільки емоційний розвитоккожного з нас починається в ранньому віціі продовжується протягом усього життя. І нехай не завжди це відбувається усвідомлено, але все ж таки розвиток відбувається. Звичайно, більшу частину шляху ми проходимо в дитинстві та юності, коли формується більша частина наших емоційних звичок, проте навіть якщо ви незадоволені рівнем свого емоційного інтелекту, і вам не подобається ваш характер, ви все ще можете це виправити. Щоправда, це буде тим важче, чим старше ви стаєте. Крім того, вам потрібно буде бути готовими до того, що деякі риси свого характеру ви, швидше за все, змінити не зумієте, а значить, вам потрібно буде навчитися приймати себе такими, якими ви є, хоча було б бажання, а спосіб знайдеться.

Які навички потрібні для високого рівня емоційного інтелекту?

Далі буде наведено кілька навичок, розвиток яких допоможе вам підвищити ваш рівень емоційного інтелекту. Ми розглянемо три види навичок, а саме, емоційні навички, когнітивні та поведінкові навички.

Емоційні навички:

Виявлення та визначення емоцій– емоційна усвідомленість, тобто, вміння розпізнавати емоції, властиві нам у міру їхньої появи і передбачати їхню появу. Це також знання, якими бувають.
Вираз емоцій– вміння висловлювати свої емоції, не стримуючи та не пригнічуючи їх, а у разі потреби виражати їх безпечним способом.
Оцінка інтенсивності емоцій- як виявляються ваші емоції, яскраво чи слабко.
Управління емоціями- Вміння викликати необхідні емоції, або усувати їх у міру появи, або змінювати їх у разі потреби.
Утримання від миттєвого задоволення– вміння контролювати свої бажання задля досягнення поставленої мети.
Контроль імпульсів– вміння послаблювати контрольний вплив сильних емоцій та брати над ними гору.
Знання різниці між емоціями та розумом- розуміння, коли ваші дії продиктовані вашими емоційними імпульсами, а коли ваші дії продумані та логічні.

Когнітивні навички:

Позитивне ставлення- До життя, до навколишньої дійсностідо самих себе, розуміння, що бути на негативі – вкрай непродуктивне.
- Вміння спрямовувати думки в позитивне русло - на вирішення проблем, не зависаючи на негативних думках.
Читання та інтерпретація соціальних сигналів- Визнання соціального впливу на вашу поведінку, визначення вашої ролі в суспільстві.
Розуміння точок зору інших людей- Вміння ставити себе на місце інших людей.
Розуміння норм поведінки- Знання, що і де вважається прийнятним, а що ні.
Планування- Покрокове досягнення ваших цілей, постановка цілей, визначення альтернативних шляхів, передбачення наслідків.
Самосвідомість– життя в теперішньому, вміння думати про минуле чи майбутнє, тільки якщо це необхідно та приносить вам користь.

Поведінкові навички:

Невербальні методи комунікації- Вміння триматися впевнено в будь-якому місці, навіть якщо всередині ви не почуваєтеся впевнено, тобто це передбачає відмінне знання мови тіла.
Вербальні методи комунікації- Розвиток мовних навичок - впевненої, чіткої та яскравої мови.
Внутрішній самоконтроль- Контроль свого тіла, виявлення та запобігання неусвідомлених імпульсів і руху.
Здорові звички- Зарядка, харчування, все, що сприяє зміцненню вашого організму.

Начебто достатньо інформації для початку, і, як ви, ймовірно, зрозуміли, робота має бути велика, але нехай це вас не лякає, оскільки поки ви рухаєтеся вперед, ви наближаєтеся до успіху. Одна з хороших новин полягає в тому, що наведені в цій статті навички стануть вам у нагоді не тільки для підвищення рівня емоційної усвідомленості, але просунуть вас в будь-якій іншій сфері вашого життя. Розвиваючи свій емоційний інтелект ви прискорюєте свій крок шляхом самовдосконалення, розвитку особистості та досягнення успіху. Всього вам найкращого!

Що таке емоційний інтелект? Як працювати над його розвитком та навіщо це робити?

Від величини емоційного інтелекту, у спеціалізованій літературі позначається скорочено EQ, залежить, наскільки людина розуміється на емоціях, усвідомлює їх, може відтворювати, керувати ними, отже, і застосовувати їх на вирішення поставлених завдань. Людина з добре розвиненим емоційним інтелектом може суттєво знизити вплив негативних емоцій своє життя. Розвиток емоційного інтелекту сприяє розпізнаванню негативних впливів ззовні, спокійному осмисленню ситуації та нормальної виваженої реакції на неї. Людина, розвинена емоційно, відпускає негативні емоції, не переживає їх знову і знову, тим самим руйнуючи свою психіку зокрема життя й загалом.

Робота над розвитком емоційного інтелекту робить людину дорослішою, впевненішою в собі, позбавляє її від комплексів та душевних метань, дозволяє брати участь у нормальному житті, взаємодіяти з іншими людьми та розуміти їх спонукання, тобто бачити співрозмовників наскрізь. Такі здібності дозволяють легко заводити нові знайомства, а значить, використовувати людей для досягнення поставлених цілей.

Ви, самі того не підозрюючи, використовуєте емоційний інтелект щодня, адже неможливо повністю відключити емоції, бути абсолютно безпристрасним (про вплив емоцій на діяльність людиними вже говорили в одній із наших статей). Тримати почуття під контролем – складне завдання, впоратися з яким зможуть тільки сильні особистості. Але це і на краще. Адже емоції допомагають правильно оцінити ситуацію та знайти вірне рішеннядля будь-якої проблеми. Добре розвинений емоційний інтелект є тим чинником, який допомагає досягати успіху.

Більш детально зрозуміти які переваги дає розвиток емоційного інтелекту, можна за допомогою наведеної нижче схеми:

Якщо ви бажаєте легко знаходити спільну мовунавіть з малознайомими людьми, бути дружелюбним і відкритим, а значить, приємним у спілкуванні, якщо ви ставите за мету досягнення максимального успіху в будь-якій справі, то вам просто необхідно працювати над розвитком власного EI.

1. Розпізнайте емоції та виявляйте критичні моменти.

Втратити контроль над власною поведінкою, вибухнути через чиїсь слова, втратити спокій на порожньому місці? Ах, як це знайоме! Кожна людина має певну точку кипіння, спричинену ситуацією, що призводить до втрати самоконтролю – так званий емоційний тригер. Люди, які вміють розпізнавати їх, а отже приймати, можуть вчасно зупинитися і не піддатися руйнівним емоціям.

Як навчитися такому контролю? Проаналізуйте свої емоції, зафіксуйте на папері, виділіть власні емоційні тригери.

2. Повторюйте щоразу подумки ті ситуації, які призводять до емоційних зривів.

Постійне прокручування в голові тієї чи іншої ситуації допомагає знайти правильне рішення і не реагувати так бурхливо, як це могло статися в реального життя. Розглядаючи випадок, який міг би призвести до емоційного зриву, вигадайте іншу лінію поведінки, відмінну від вашої звичайної. Така вправа дозволить правильно прийняти емоційний тригер. Отже, ви отримаєте шанс при настанні реальної вибухонебезпечної ситуації діяти по-іншому.

3. Навантажуйте свій мозок.

Будь-яка людина може контролювати свою свідомість та емоції. Як тільки відчуваєте агресивність, перемикайтеся на щось інше, наприклад, на вирішення складних математичних завдань. Погодьтеся, складно сердитися і нервувати, коли множиш в думці тризначні числа!

Правильно ви вирішите завдання чи ні, неважливо. Головне, що ви намагалися, використали свій мозок на повну котушку та не дали емоціям перемогти вас.

4. Ідіть від дійсності у спогади.

Якщо у скрутну хвилину вам складно зосередитися, то застосовуйте інший прийом: абстрагуйтеся від того, що відбувається, і пориньте в приємні спогади. Напевно, у вашому житті є щось, що викликає усмішку на вашому обличчі. Це може бути улюблена пісня чи нещодавно прочитана книга. Згадайте їх, процитуйте улюблені рядки. Такі думки допоможуть уникнути емоційного зриву, оскільки переключать ваш мозок на іншу ситуацію.

Головне не сприймати цей прийом як боягузливу втечу від реальності. Це відбувається вам на благо.

5. Перш ніж надіслати гнівний лист адресату, перечитайте написане.

Таким чином, ви візьмете хоча б на кілька хвилин тайм-аут, ще раз переживете те, що відчували при написанні, зможете переосмислити емоції, що б'ють через край. Ви берете паузу – і це чудово. Ви маєте шанс передумати, все виправити. Якщо ж після прочитання вам все одно хочеться надіслати листа, попросіть друга або близької людинипрочитати його. Прислухайтеся до поради з боку та подумайте двічі, чи варто ображати адресата. Вчіться тримати емоції у вузді!

Дослідження підтверджують, що всі люди мислять по-різному. Досить нейтральне послання насправді може спричинити агресію з боку одержувача. Щоб зрозуміти, як відреагує адресат на вашого листа, згадайте характер тієї людини, якій ви пишите. Відкоригуйте послання, щоб не зашкодити вашому адресату.

6. Уникайте миттєвої відповіді.

Сучасне життя іноді вимагає від нас блискавичних рішень. Але часто можна не форсувати подій та взяти хвилину на роздуми. Від вас вимагають чіткої відповіді? Уникайте необхідності відповідати відразу. Скажіть, що повернетеся до цієї розмови і берете паузу, щоби подумати. Це дозволить вам зрозуміти, що насправді важливо, і не дати емоціям взяти гору над розумом.

7. Поважайте співрозмовника у будь-якій ситуації.

Пам'ятайте, що в будь-якій ситуації потрібно залишатися вихованим, освіченою людиною, викладати свої думки ясно і чітко, уникаючи ненормативної лексики. Це буде характеризувати вас як серйозну, солідну людину, з якою приємно мати справу. У вас у душі можуть вирувати емоції, але показувати їх не варто. Щоб приборкати їх, краще заздалегідь обміркувати свій лексикон і виділити слова, які краще не вимовляти вголос.

Якось вирішивши поводитися спокійно і стримано в будь-якій ситуації, ви зробите великий крок до приборкання своїх емоцій та розвитку емоційного інтелекту.

P.S. Ось ще одна стаття на тему EQ, опублікована на нашому сайті: Що таке емоційний інтелект і для чого він потрібний»

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Вчора Віта, моя 4-річна донька, намалювала яскраву картинуз безлічі кольорових фігур, і сказала, що вона називається "Лабіринт на щастя". Ми з дитинства йдемо цим лабіринтом, і одним з основних помічників на шляху може стати емоційний інтелект.

EQ – основа позитивного мислення, фундамент успішного життята особистого щастя. Тож так важливо його розвивати. Розуміння емоцій, здатність розпізнавати почуття, наміри та мотивацію оточуючих відкриває більше можливостей, не дозволяє опустити руки у складній ситуації.

Тільки тим, що бачиш, можна керувати. І розвинений EQ дає можливість керувати не лише власними переживаннями, а й почуттями оточуючих.

Діти дивляться світ через призму емоцій. Для дитини зі слаборозвиненим EQ невдача стає особистою трагедією та приводом засумніватися у собі. А емоційно стабільну дитину відрізняє дружелюбність і чуйність, впевненість у своїх силах і спокій, цілеспрямованість та орієнтованість на результат. Він може стати успішним дипломатом або бізнесменом, який любить чоловік і щасливий батько.

Жінкам емоції більш підвладні, ніж чоловікам. Дівчинка з раннього дитинствавчиться співчутті, чуйності та розумінню. Кожна гра в ляльки дозволяє уявити себе дружиною, дочкою та мамою.

Техніки розвитку EQ для дорослих та дітей

Не так важливо, чому ми навчаємо дітей, як те, який приклад ми показуємо. Найважливіший приклад – це вміння бути щасливим.

1. Коробочка емоцій

Корисно створити в уяві свою коробочку щастя. «Складіть» у неї все, що асоціюється у вас із щастям візуально, на слух, смак, нюх та дотик. А потім створіть таку ж коробочку разом зі своєю дитиною, детально обговорюючи з нею її емоції. Приклад:

Зір: щаслива посмішка дитини.
Слух: шум морської хвилі.
Смак: солодка полуниця.
Нюх: аромати лісу після дощу.
Дотик: обійми коханої людини.

2. Мова емоцій

Він допоможе не тільки розібратися у власних почуттях, але й дозволить оточуючим краще за вас розуміти. Таке спілкування з партнером, колегами та особливо з дитиною стане основою взаєморозуміння в сім'ї та на роботі. Для цього введіть у свою промову формулу: «Я відчуваю… тому що…, і я хотіла б…».

На прикладі спілкування з дитиною ця формула може звучати так: «Я засмучена, що ти розлив воду з фарбами. Я хотіла б, щоб ти був уважнішим. А зараз давай разом приберемося».

3. Що я відчуваю сьогодні

Суть гри полягає в тому, щоб щовечора дитина сама вибирала емоцію сьогоднішнього дня. «Сьогодні я відчував радість (сум, цікавість, агресія…), коли...». Для цього роздрукуйте всі емоції улюбленого персонажа дитини, які він і вибиратиме для позначення своїх переживань. Ця гра вчить усвідомленості та прийняттю власних почуттів.

4. Емоційний фотоальбом-подорож

Цікаво фотографувати не лише у стилі «я та пам'ятки». Спробуйте робити емоційні фотокартки: «А! Ця пальма як величезний кактус – треба його скуштувати», «Вежа не падає?!», «Жуууук!».

Повірте, такі фотографії дуже приємно розглядати всією родиною. А ще ними можна робити розповідь про подорож. Роздруковуєте кілька фотографій, перемішуєте та створюєте нову історіювашої подорожі.

5. Емоції у фарбах

Можна зробити свою галерею емоцій, де кожна картина – це емоція, виражена тими фарбами та композицією, яку вибирає дитина. Дуже здорово малювати одночасно і порівняти, якими ви отримали радість, сум, злість.

6. Компас емоцій

Унікальна гра, яка не лише знайомить дитину з емоціями, а й показує, які почуття людина відчуває у тій чи іншій ситуації. Суть гри: кожен отримує набір із 8 карток: радість, страх, інтерес, натхнення, сумнів, подив, довіра, гнів. Список можна доповнювати.

Загадуючий гравець вигадує слово-поняття-ситуацію і, вибираючи до неї відповідну емоцію, викладає картку в закрите коло. Решта гравців має вгадати: яку ж емоцію викликає у гравця загадана ситуація.

Наприклад, мати може вибрати картку «радість» на поняття «1 вересня», а дочка – «страх». Дітям складно проговорити про свої емоції. А у грі вони розкривають їх.

І не забувайте про читання книг і гарну музику. Це нестаріючі ресурси для пізнання себе, оточуючих та всього світу.