Як вигадати танець однієї. Танець живота - формуємо м'язи преса

Танці - це не лише можливість блиснути на вечірці перед друзями та привабливими незнайомцями. Вони розвивають пластику і грацію, вчать красиво і гармонійно рухатися в будь-якій ситуації, а не тільки виконуючи хитромудрі па. У танцюючих людейчасто буває класна хода та приваблива фігура. А ще це відмінне і головне - нудне аеробне навантаження. Танці - це емоції та драйв!

Сьогоднішній наш відео огляд присвячений тому, як швидко навчитися танцювати та що для досягнення цієї мети можна знайти на просторах мережі.

Уроки танців для початківцівЯк ми з'ясували, досить-таки популярна темав інтернеті та корисного матеріалунами знайдено чимало. Ми відібрали найкраще.

Як поєднувати танцювальні рухи

Перший у нашому огляді - дуже корисний і доступний для урок-початківців, що відповідає на одне з головних для танцювальних питань «Як гармонійно поєднувати танцювальні рухи?» Пов'язаність різноманітних рухів відрізняє танець від фітнесу чи аеробіки.

Чули фразу «Він не танцює, він займається спортом!»? Це ситуація, коли людина начебто робить рухи і самі по собі вони виглядають непогано, але вони не пов'язані між собою, немає єдиної розповіді.

Сальса для початківців: основні кроки та повороти

Сальса - запальний латиноамериканський танець. Як і всі вони, він зробить вашу фігуру та рухи сексуальними та красивими.

Це дуже простий та зрозумілий урок для початківців, який навчить вас деяким основним рухам цього танцю. Якщо сподобається, ви завжди можете продовжити, записавшись до студії, де викладають латиноамериканські танці.

Хвиля руками

У цьому уроці ви зможете навчитися новим рухом руками. Це тільки спочатку здається, що хвиля руками – це складно. Зрозумілі інструкції та трохи тренування – і ви відчуєте, що у вас є здібності до танців.

Урок циганського танцю від Венери Ферарь

Циганський танець - це вогонь і пристрасть, довгі спідниці, гарні рухи та багата вікова історія.

Відео урок: Бічна хода Майкла Джексона

Майкл Джексон - король, і не важливо, чи живий він чи мертвий! Так, як танцював він, ніхто не танів до нього і навряд чи танцюватиме після. Він створив свій неповторний та ефектний танцювальний стиль і знайшов величезну кількість наслідувачів та шанувальників.

Переглянувши цей відео урок, ви навчитеся виконувати один із найвідоміших його рухів.

Відеоурок: Місячна хода Майкла Джексона (глайд)

І насамкінець, легендарне!

З різних причин люди, які бажають займатися танцями, не хочуть робити це у спеціальних школах. У час прогресу можна навчитися танцювати самостійно, в домашніх умовах. Багато жінок не мають наміру ставати професіоналами, а прагнуть схуднення і підтримки фігури. Заняття танцями вдома допоможуть досягти мети.

Як навчитися сучасним танцям вдома

Багатьох цікавить питання, як навчитися танцювати самостійно вдома. Особливою популярністю користуються вуличні танці, брейк дэнс, латинські та східні танці. Кожен напрямок має певні риси, що відрізняють їхню відмінність від інших стилів. Визначтеся, що бажаєте танцювати і зі способом навчання танцям (відеоуроки чи інструктор).

Вибрати танцювальний напрямок

Серед усього різноманіття стилів та напрямків можна виділити такі:

• Латиноамериканські. Напрямок відрізняється великою популярністю. Румба, ча-ча-ча, сальса та бачата несуть у собі високу активність і виглядають дуже ефектно. Принципи танців ґрунтуються на простоті, відкритості та емоційності рухів.
• Східні (танець живота) підійдуть дівчатам та жінкам будь-якого віку. Будова фігури та комплекція для цього стилю не мають значення. Рухи танцю відрізняються плавністю та таємничістю.
• Клубні сучасні танці створені для того, щоб їх виконували на танцювальних майданчиках дискотек. Танцюючи треба уважно стежити за ритмом, щоб рухи точно відповідали музиці. До клубних танців відносяться:

• хіп хоп;
• стріт-джаз;
• брейк данс;
• гоу-гоу;
• фанк.

• Національні танці набули великої популярності. Дуже цікаво через рухи долучитися до культури певного народу. Найпоширенішими є ірландські, індійські танці, танго та фламенко.
• Стрип-пластика підійде як спокушання чоловіків, а й підтримки форми свого тіла.
• Бальні танцістануть у нагоді для випускного, весілля або іншого урочистого заходу. Гарне, плавне виконання додає людині витонченості та елегантності.
• Знаменитий балет додає гнучкості людині не лише під час танцю. Грація, властива балеринам, помітна і в повсякденному житті. Дорослим дуже важко навчитися цього стилю, проте можна запозичити деякі зв'язки.

Вибирати напрямок для себе потрібно відповідно до своїх музичних уподобань. Якщо музика не до душі, ви не зможете займатися довго та не отримаєте якісного результату. Важливу рольпри доборі танцю відіграє характер. Якщо ви скромна людина, вибирайте стиль із плавними рухами, якщо активний – з ритмічними.

Скласти графік тренувань

Під час навчання танцям важливо зробити свої навантаження систематичними. У цьому вся допоможе складання графіка тренувань. Вдома важче боротися з лінощами, адже школа танців передбачає оплату, тому мотивація танцювати сформована більше. Самостійне або тренування із запрошеним викладачем пропустити набагато простіше. Пам'ятайте про те, що ви навчитеся дійсно красиво танцювати, лише дотримуючись дисципліни. Графік для танців може бути будь-яким, який вам зручний. Найпоширенішою періодичністю є 2-3 рази на тиждень.

Види домашнього навчання

Вибирати спосіб навчання танцям потрібно відповідно до свого бюджету та необхідної якості тренувань. Навчитися танцювати сучасні танці удома безкоштовно можна легко, використовуючи інтернет. Витративши зовсім небагато грошей, ви можете придбати повноцінні відеоуроки. Якщо хочете займатися серйозніше, готові платити багато, запросіть приватного інструктора.

Навчальні посібники з танців

Як посібники, як навчитися танцювати вдома, підійдуть відеоуроки. Корисно почитати і книги, щоб перейнятися атмосферою та історією обраного вами напряму. У освоєнні танцю самостійно за навчальними матеріалами, потрібно дотримуватися наступних кроків:

1. Для початку занять потрібно знайти відео з докладними уроками. В інтернеті виявити їх можна на сайтах танцювальних шкіл, в соціальних мережахабо відео. Проблема полягає в тому, що отримати повний курс мережі практично неможливо, оскільки викладаються вони в ознайомлювальних цілях для залучення клієнтів. Якщо ви бажаєте повністю освоїти потрібний стиль, придбайте диски в магазині.
2. Коли посібник придбано, сформуйте у квартирі майданчик для занять. Вам знадобиться великий простірта дзеркало, щоб ви могли стежити за своїми рухами.
3. Тренування потрібно здійснювати кілька разів на тиждень, освоюючи по 2 заняття за раз. Спочатку повторюйте рухи за інструктором на відео, потім спробуйте самостійно.

Приватні уроки вдома

Якщо ви хочете уникнути відвідування школи, але бажаєте займатися з педагогом, можете найняти спеціаліста у приватному порядку. Врахуйте, що його послуги коштуватимуть вам дорого, проте вчитель допоможе попрацювати над кожним рухом та не пропускати тренування. Якщо ви вирішили піти цим шляхом, дотримуйтесь інструкцій:

1. Ознайомтеся із переліком танцювальних шкіл у вашому місті. Зробити це можна за допомогою Інтернету.
2. Уважно прочитайте відгуки тих, хто займається у цій школі щодо педагогів. Якщо ви не знайшли інформації, зверніться до одного з учнів з цим питанням.
3. Коли потрібний педагог знайдено, візьміть номер телефону і зателефонуйте. У процесі розмови дізнайтесь про ціну занять та час, коли ви зможете зустрітися.
4. Під час зустрічі обговоріть частоту тренувань, їх тривалість. Дізнайтеся про те, яке екіпірування вам знадобиться для занять.

Який танець можна вивчити вдома

На сьогоднішній день магазини та інтернет-портали пропонують багато уроків. Вони допоможуть навчитися танцювати лезгинку вдома, східні, латинські танці, освоїти сучасні напрямки. Тим, хто хоче перенестися в часі, підійдуть класичні та народні елементи. Навчальне відео можна знайти до будь-якого стилю або напрямку, що вам сподобався.

Тверк для початківців

Як навчитися танцювати тверк вдома:

1. Поставте ноги на ширину плечей, щоб носочки стоп опинилися просто під колінами. Потім зробіть глибокий присід, а руки помістіть на стегна.
2. Починайте тренувати рухи. Для цього покладіть великі пальці рук на куприк і підштовхніть його вперед.
3. Щоб оправити стегна назад, зробіть те саме з тазовими кістками.
4. Коли основна зв'язка почне виходити, розташуйте руки на колінах. Область зап'ястя при цьому має бути звернена назовні. Темп рухів поступово збільшуйте.

Як танцювати хіп-хоп вдома

Щоб навчитися хіп-хопу будинку, потрібно освоїти кілька основних елементів:

1. Основні рухи в танці: кроки (степи) і кач. Спочатку витягніть праву рукувгору, а нижню кінцівку відставте убік, щоб носочок дивився праворуч. Ногу зігніть, зробіть перенесення ваги тіла неї. Підняту руку опустіть так, щоб вона знаходилася на одному рівні із плечем. Поверніть тіло в ліву сторону, праву ногу поставте на носок, а зігніть ліву. Зробіть різкий рух, опустившись на праве коліно, заокругливши при цьому спину. Постарайтеся руками дотягнутися до підлоги, потім випряміть.
2. Розгорніть носочки вліво, коліна зігнуті, опора має бути на повну ступню. Кисті з розставленими пальцями помістіть на груди, щоб лікті розташовувалися паралельно до підлоги. Зробіть руками рух, що вдавлює, таз висуньте вперед, спину округліть. Випряміть спину, здійснюючи поворот убік, руки повинні ковзати по корпусу до талії. Наступним рухом напружте м'язи сідниць, тазова область підніметься вгору, спину округліть.

Уроки східного танцю в домашніх умовах

Як навчитися танцювати вдома східні танці:

1. Найкраще вчитися з інструктором або за допомогою відеоуроків, але ази можна осягнути самостійно. Почніть тренування з повільних рухів стегнами різні сторонизалишаючи нерухому верхню частину корпусу.
2. Продовжуйте рухи тазом вперед-назад, поступово збільшуючи темп. Потім спробуйте з'єднати елементи.
3. Щоб танець виглядав ефектніше, виставте вперед одну ногу, а тіло нехай здійснює рухи у вигляді вісімки, кола чи дуги. Спираючись на ногу, постарайтеся зробити хвилю, задіявши груди та живіт.

Як навчитися танцювати вальс самостійно

Вальс - парний танець. Добре його освоїти можна лише з партнером. Рухатися у просторі потрібно проти годинникової стрілки, здійснюючи кружляння у напрямі. Кожен елемент повинен виконуватися під чіткий ритм, який легко вловити, рахуючи до трьох. Ліва рукачоловік повинен розташовуватися на талії партнерки, інший він бере її за руку. Коли по квадрату руху стануть впевненими, починайте намагатися танцювати по колу.

Відеоуроки лезгінки для чоловіків

Не змусите себе робити зарядку, але хочете, щоб ваше тіло було пластичне, а всі м'язи знаходилися в тонусі? Тоді танці під музику – це заняття для вас! Твоя Ізюмінка пропонує оригінальний комплекс вправ, у ньому представлені прості танцювальні рухи зі східних танців.

Танці – дуже корисне заняттядля краси та здоров'я організму, вони:

Формують гарну ходу та поставу;
розвивають гнучкість м'язів та знімають їх напругу;
зміцнюють внутрішні м'язи;
коригують фігуру та сприяють схуднення;
вчать володіти своїм тілом;
розвивають координацію рухів;
знімають стрес, допомагають при депресії.

У цьому комплексі опрацьовуються всі основні м'язи тіла, вам не потрібно робити однакові нудні вправи, як при виконанні звичайної гімнастики. Все, що потрібно зробити, це включити приємну ритмічну музику і насолоджуватися рухом танцю!

Для початку потрібно зробити невелику п'ятихвилинну розминку: здійсніть обертальні рухи головою, руками, тулубом, тазом, зробіть кілька нахилів та присідань. Тепер, коли ваше тіло розігрілося, спробуйте вивчити кілька простих танцювальних рухів. Краще їх виконувати перед великим дзеркалом, щоб перевіряти правильність виконання танцювальних рухів.

1. Танець живота – формуємо м'язи преса.

Підберіть живіт, напружуючи м'язи преса, потім розслабте. У цьому русі дихання як «втягуюча сила» використовуватися не повинно. Поперемінно напружуйте м'язи, потім розслаблюйте. Досягніть вищого пілотажу - підбирати і розслаблювати живіт у швидкому темпі. Почніть з 3-5 хвилин і потім, коли у вас буде добре виходити, доведіть танець живота до 10 хвилин.

2. Проробляємо стегна та сідниці.

Ноги на ширині плечей, розслабте руки. Стегнами «малюйте» вісімку, спочатку 8 разів на одну сторону, а потім 8 разів на іншу сторону. Потім повільно опускаючись вниз, встигаючи виконати чотири вісімки, а потім повільно піднімайтеся вгору, проробивши ще чотири вісімки. Опустіться-підніміться 4 рази. Для того щоб краще було сконцентрувати свою увагу на русі стегон, долоні рук краще помістити на потилицю (але не обов'язково).

3. Опрацьовуємо верхню частину тіла – плечі.

Стоячи прямо, ноги знаходяться на ширині плечей, злегка зігніть ліву ногу, а таз у цей час відведіть праворуч і зробіть пару раз рух правим плечем назад. Тепер зігніть праву ногу, таз при цьому зсувається вліво, а ліве плече робить круговий рух назад – 2 рази. Зробіть 10 рухів плечима назад разом із танцювальними рухами ногами, а потім 10 рухів плечима вперед. Потім ногами і тазом робіть ті самі рухи, а обома плечами робіть кругові рухи вперед - 10 рухів і потім стільки ж плечима назад.

4. Опрацьовуємо стегна.

Всі танцювальні рухи легко повторити, ви можете самостійно їх виконувати, уважно простеживши за рухом. Найпростіший танцювальний рух стегнами - почергове піднімання одного, то іншого стегна вгору.

А тепер встаньте боком до дзеркала і проробіть рух тазом, відвівши його максимально вперед і потім назад.

Спробуйте виконати трохи інший рух стегнами, розгортаючи стегна разом із тазом ліворуч і потім праворуч. Головне, за чим треба стежити при виконанні цього танцювального руху, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. У вас добре виходить, продовжимо далі. Для того щоб виконати наступний танцювальний рух, потрібно ногу поставити трохи вперед на носок і робити рух стегна вгору-вниз, розгинаючи і згинаючи ногу.

Навчившись виконувати Прості Рухистегнами, ви можете спробувати більш трудомісткі, з одночасним опусканням тулуба. Тільки врахуйте, що такий танцювальний рух забирає більше сил, тому спочатку робіть стільки рухів, скільки ви можете зробити. Адже найголовніше – отримувати приємну втому та гарний настрій.

5. Проробляємо м'язи шиї.

Встаньте прямо, голову теж тримайте перед собою, почніть робити рух головою вліво-вправо, при цьому стежте за тим, щоб вона не нахилялася! Тепер потягніться носом уперед, стежте, щоб голова не нахилялася! А потім потилицею назад. Плечі при цьому залишаються нерухомими, працює тільки голова: зробіть 10 рухів вліво-вправо і стільки ж рухів уперед-назад. Найголовніше в цьому русі, щоб голова знаходилася прямо, не нахилялася, а «ходила» вліво-вправо та вперед-назад. Цей рух зміцнює м'язи шиї та допомагає вилікувати шийний остеохондроз, від якого страждають багато хто, хто довго проводить свій час, сидячи за комп'ютером. У цьому випадку обов'язково увімкніть рухи для голови у вашу танцювальну програму.

6. Проробляємо ікри ніг.

А тепер порозім'ятися та вивчити кілька простих танцювальних кроків. Встаньте прямо, схрестіть ноги перед собою і, змінюючи ногу попереду, робіть танцювальні кроки ногами, руки можна тримати розведеними убік, або вони можуть бути у вільному положенні. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.
І другий танцювальний рух для литок ніг робимо в тій же вихідній позиції, тільки потрібно виконувати схрещуючий рух ногами, рухаючись з боку в бік. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.

Твоя Ізюмінка сподівається, що ці прості танцювальні рухи вам не складе труднощів повторити і ви полюбите танці в східному стилі. Нехай заняття танцями принесуть вам легку, приємну втому, зарядять вас із ранку бадьорістю на весь день, дадуть вам масу позитивних емоцій та гарний настрій!

Твоя Ізюминка також пропонує подивитися прості танцювальні рухи на відео, в якому представлені східні танці для початківців. Приємного перегляду.

Відео №1. Навчання східним танцям.

Відео №2. Східні танцідля початківців.

Відео №3. Танець живота для початківців. Частина 1.

Відео №4. Танець живота для початківців. Частина 2.

А давайте всі почнуть дружно танцювати по-сучасному в домашніх умовах? Навряд, існує можливість встояти перед такою спокусою. Немає жодної людини на світі, яка не розкривалася б у ході танців! А вже сучасні новомодні танці пропонують стільки різноманітних унікальних підходів та рухів! Раніше всі ходили навколо та навколо, і називали це танцями. А зараз, в основному, у світ увірвалися, зносячи все на власному шляху, запальні новинки.

Спочатку будь-кому здається, що він ніколи не зможе так рухатися. Але минає трохи часу, і він уже танцює швидше за всіх інших! А скільки було невпевнених слів на самому початку. У будь-якому випадку, у кожного користувача Інтернету є унікальна можливість, в буквальному значенні, прямо зараз, «з нальоту» кинутися в танець, повторюючи рухи, показані на відео.

Колосальний сплеск енергії! І багато хто відчує те, чого ще ніколи в житті не відчував. Такі вони - сучасні танці, для яких до ладу і інструкторів ніяких не треба. Тим більше, у багатьох талант красиво рухатися, живе від народження. Так би мовити, закладений у них самою матінкою-природою, з якою, ой як небезпечно сперечатися! Краще й не розпочинати цих безглуздих суперечок. А почати танцювати цю хвилину.

Відео: Strip-Dance Відео урок для початківців!

Відео: Go-go dance! Стрип пластика. Як навчитися танцювати вдома?

Уроки сучасних танців на відео: Красуні вчать красиво танцювати!

Підбірка відео уроків сучасних танців вдома для початківців:

Нижче є ціла добірка покрокових відеоуроків сучасних танців для початківців будинку, яка без сумніву навчить вас чогось потрібного та корисного. Квадратики з відео маленькі, натисніть на повний екран або двічі клацніть мишкою на відео для більш зручного перегляду.

Це одна із форм фізичного навантаження. Одноманітні рухи, множинні повторення на деяких наганяють тугу. З радістю бігти на заняття не виходить. З танцями все навпаки. Настрій піднятий, хочеться танцювати, радіти життю, отримувати задоволення. Вони затягують і хочеться жити, худнути, займатися фітнесом, танцюючи. Під час танцю напружуються різні м'язи, покращується постава, виробляється гарна хода, розвивається музичність та почуття ритму. Вони навчать володіти тілом, дозволять спалити багато калорій та жиру. Це самий кращий спосібзнайти сексуальне тіло. А ще піднімається настрій і життєвий тонус.

Як навчитися сучасним танцям

У кожному фітнес клубі є танцювальні уроки. А також можна займатися і вчитися танцям будинку по відео. І не важливо, де ви живете, скільки вам років і навіть у якій формі. Бувають платні та безкоштовні відео курси. Спочатку безкоштовні уроки. Відео нижче.

Вчитися танцювати клубні танці вдома

Вашій увазі відеоуроки клубні танці - Безкоштовне навчальне відео тим, хто хоче навчитися танцювати сучасні танці вдома онлайн. Завдяки відео-урокам розучите красиві, популярні рухи, модні зараз у клубах.

1. Дивитися клубні танці відео уроку. Sexy Dance

посилання

2. Навчальний урок для самостійних занять

посилання

3. Вчимося танцювати вдома, відео.

посилання

4. Еротичний танець

• Хто хоче блиснути на вечірці своєю пластикою, умінням танцювати, привернути захоплені погляди чоловіків, здивувати друзів?
• А в ході навчання та домашніх тренувань спалити зайвий жир, скинути кілограмчик інший?

6. Танцюємо зумбу

Що таке Зумба? Зумба – це фітнес та танці. Серйозне кардіонавантаження під запальну латиноамериканську музику. Танці для спалювання жиру. У моїй статті можна познайомитися із Zumba і навіть займатися онлайн: абсолютно безкоштовно 3 відео Зумба. Приєднуйтесь! У рубриці Відео знаходяться всі відеоуроки, там же знайдете найпопулярніше:

• 50 хв і кардіо розминка 10 хв,
• - 5 відео на стегна, прес, сідниці, руки, розтяжка по 10 хвилин кожне,