Танець живота – один із найдавніших і водночас популярних танців сучасності. Раніше священному мистецтву навчали в буквальному сенсі обраних у Вавилоні, Індії, Стародавньому Єгиптіта Туреччини.

Однак сьогодні танець живота, як і раніше, називають символом життєвого початку. Елегантна танцювальна постановка не залишить байдужими чоловіків. Більшість жінок прагнуть освоїти основні елементи танцю живота саме з метою подальшого спокушання їм чоловіків. Інформаційне відео пропонує спільній увазі унікальний самовчитель для початківців.

Відео-урок «Танець живота – самовчитель для початківців»

Танець живота – романтична постановка та користь для здоров'я

Фахівці переконані, танець живота – це не тільки двері до вишукуваного світу спокушання чоловіків, а й неймовірна користь для жіночого тіла. Пластичні рухи під час танцю значною мірою забезпечують релаксацію. різних групм'язів.

Пропускним квитком є ​​і те, що для занять танцем живота зовсім необов'язково мати ідеальну фігуру. Саме наявність невеликого живота зробить видовище ще більш чарівним. Насамперед, подібна установка додає впевненості жінкам, які страждають на зайву вагу.

Для здоров'я танець живота корисний тим, що завдяки відповідним рухам активізується кровообіг у ділянці малого тазу. Так, у деяких випадках медики рекомендують танець живота як засіб позбавлення від гінекологічних патологій жіночого організму. Безперечно, перед початком тренувань бажано отримати схвалення кваліфікованого медика. А у разі нездужання, спровокованого танцем живота, найкраще почекати із заняттями та пройти повне обстеження. До того ж, на початковому етапінавантаження можна визначати самостійно, оскільки ряд вправ пов'язаний, зокрема, з методикою глибокого вдиху та видиху.

Важливо:

• розпочинати танець живота після розминки м'язів тіла;
• зменшувати швидкість та амплітуду рухів за наявності серйозних захворювань;
• розслабити задні м'язи шиї під час рухів головою вправо та вліво;
• відстань між руками та головою зверху та з усіх боків має збігатися;
• розслабити бічні та задні м'язи шиї під час махів головою;
• робити різкий рух головою, щоб волосся не спадало на обличчя;
• рухи руками мають бути плавними;
• мах волоссям з перегину здійснюється правою рукою, що ковзає вниз по нозі і рукою, розташованою на щиколотці;
• кінчики пальців повинні бути в одній точці під час руху хвиль руками;
• вимоги аналогічні під час виконання руками великого колами.

Основний принцип танцю у тому, що, виконуючи руху животом, необхідно контролювати руху інших частин тіла. Тільки гармонійна взаємодія всіх частин тіла забезпечить очікуваний результат після низки тренувань.

Наприклад, під час рухів стегнами руки, плечі та інші частини тіла мають бути повністю нерухомими. Танець живота не передбачає нездійсненних рухів. Звичайно, новачкові вони видадуться складними, але не надовго. Цим танцем треба жити, горіти ним. В іншому випадку танець буде виконано неправильно і головне – без емоцій.

Потрібно лише приділяти тренуванням достатньо часу. Плідна роботана результат надалі дозволить не замислюватися над тим, яку групу м'язів розслабити чи напружити. А це означає, що всі таємниці жіночного танцю у світі розгадані.

Інструкція

Перш ніж приступати до занять, придбайте одяг, в якому танцюватимете, або ж виберіть щось із наявного гардеробу. Одяг не повинен обмежувати ваші рухи, але при цьому занадто широким теж бути не повинен. Наприклад, ви можете надіти коротку та легінси. У такому вбранні ви зможете добре бачити всі ваші рухи, вам буде легше помітити ваші помилки та недоліки. Можете придбати ще стегна, розшита бісером або . Передзвін монет деяким допомагає краще відчувати ритм музики.

Виберіть спосіб, за допомогою якого вивчатимете східні танці. Інформації щодо цього танцювального напряму достатньо і в Інтернеті. Можливо, краще спочатку ознайомитися з історією, з тим, які напрями бувають, під яку музику виконується цей чудовий танець.

А потім можна приступати безпосередньо до занять. Для цього краще використовувати. У магазинах можна придбати серії дисків зі східними танцями. Зазвичай у таких серіях перший диск присвячений вивченню азів танцю, ви дізнаєтесь, які основні рухи існують, навчитеся правильно тримати поставу, вивчіть основні положення рук та ніг і, можливо, вивчіть свій перший танець. З наступними дисками ви дізнаєтеся більше нових рухів, розучите складніші, але й цікавіші танцювальні постановки.

Якщо не хочете витрачати гроші на покупку дисків, дуже багато відео уроків є в інтернеті. Деякі ролики можна завантажити, інші дивитися в . Плюс такого способу в тому, що ви можете займатися тим уроком, який вам найбільше сподобається. Мінус же полягає в тому, що часом доводиться перебрати дуже багато матеріалу, перш ніж ви знайдете те, що вас влаштує і за змістом, і за якістю. І звичайно, щоб домогтися якихось результатів, займаючись вдома, вам потрібно мати досить сильною волеющоб змушувати тренуватися себе регулярно, а без цього добре вивчити всі тонкощі у вас не вийде.

Відео на тему

Джерела:

• Східні танці живота. Bellydance для краси та здоров'я
• як навчитися вдома танцю живота

Індійські класичні танці– це найдавніші танціу світі, які збереглися донині практично без змін. Сьогодні в Індії багато танцювальних напрямків, від класичних до сучасних. Поєднує їх те, що кожен рух в індійському танці, навіть пальцем чи бровою, має своє значення. Будь-який танець має свій сенс і розповідає невелику історію, як правило, про кохання. Потрібно мати велику завзятість і запас часу, щоб навчитися красиво і правильно танцювати індійські танці.

Інструкція

Запишіться у танцювальну студіюяка спеціалізується на індійських танцях. Індійські досить популярні в Росії, і в будь-якому великому містіможна вибрати студію до душі та по грошах. За допомогою тренера та однодумців навчатися легше та веселіше.

Купуйте диск-самовчитель індійським танцям, якщо займатися в студії немає можливості. Почніть з найлегшого рівня. Класичні індійські танці – найскладніші. Тому краще почати з сучасного танцю. Можна скачати танцювальні з Інтернету або пройти безкоштовне навчання танців on-line.

Обладнайте місце для танців, якщо ви вирішили навчатися вдома. Велике дзеркало – це головна умова. Навіть якщо вам здається, що ви повторюєте рухи точно за танцівником на , в дзеркалі може відобразитися зовсім інша картина. Наше сприйняття власного тіла може відрізнятиметься від того, як це виглядає з боку.

Як навчитися танцювати східні танці?

Східні танці зачаровують своєю красою багатьох дівчат. Тілорухи в танці дозволяють тренувати різні групим'язів. Навчившись танцювати східні танці, дівчата не лише зможуть привертати увагу чоловіків, а й підвищать гнучкість та граціозність тіла.

Підходящий одяг для занять

Зазвичай під східними танцями мається на увазі танець живота. Тому найкраще для вправ підібрати одяг, який не сковує рухів, але при цьому він не повинен бути широким. Ідеально підійдуть легінси та футболка. Можна додатково купити атрибут сходу – пояс із монетками, вони будуть задавати ритм під час вправ.

Вибираємо, де проходитиме навчання

Потрібно вирішити собі, де і як відбуватимуться вправи. Нині дуже багато спеціалізованих установ, які навчають східних танців. Навчання відбувається у вигляді групових занять під керівництвом тренера. Це відмінний спосібза короткий час навчиться навичкам та самому танцю.

Можна навчитися самостійно вдома, для цього будуть потрібні спеціальні відео-уроки, які можна знайти в інтернеті або придбати на диску в магазині.

Коли все придбано та підготовлено, починайте займатися. Виконуйте рухи, чітко дотримуючись порад тренера або як показано у відео-уроці. І якщо вправлятися постійно, результат дуже скоро з'явиться.

Базові рухи

Спочатку можна ознайомитися з деякими базовими рухами стегнами. Виконувати рухи потрібно під музику та перед великим дзеркалом.

Плавні рухи стегнами.

• Повільно вігайте стегнами ліворуч і праворуч, при цьому верхня частина корпусу залишається нерухомою.
• Після вдалих спроб можна ускладнити завдання, не перестаючи руху стегнами робити нахили вперед-назад, вліво-вправо.

Тряска стегнами.

• Потрясіть стегнами, намагайтеся не рухати верхньою частиною корпусу.
• Здійснюйте стегнами різкі рухи вправо-ліворуч.
• Можна потрясти по черзі кожним стегном.

Ще статті, де можна знайти багато корисної інформації.

Здрастуйте, шановні друзі, ви знаходитесь на сайті сайт. Приємного читання! Є багато видів занять спортом, завдяки яким можна знизити вагу, але ніщо не приносить таке задоволення та радість жінці, ніж танці, яких існує безліч. Можна бути схожим на танцювальні тренуванняабо купити навчальний відеокурс, головне було б бажання.

Якщо подбати про те, як навчитися танцю живота вдома, то досить стислі терміниможна осягнути цей чарівний і красиву мовутіла, а також підтягнути м'язи преса та сідниць. Дуже корисно зайнятися східними танцями після пологів дитини. Для початку, єдине, що може знадобитися, це дзеркало та підбір музики. У східних мотивахдуже чітко чути сильні та слабкі акценти, на основі яких будується танець.

Рухи танцю живота бувають такими:

Тряска.Ноги розслаблені і трохи розведені в сторони, коліна б'ють по черзі вперед-назад, чим швидше рух, тим ефектніше виглядає. Тряска грудьми виконується плечима: почергово плечі рухаються вперед-назад.

Вісімка стегнами.Виводячи вперед спочатку праве стегно, вага тіла треба перенести на праву ногу, а потім уперед ліве стегно. Виконуючи ці рухи плавно, виходить, що стегна окреслюють вісімку. При зворотній вісімці стегно рухається назад.

Удари стегномвиробляються шляхом розгинання по черзі зігнутих колін із положення ноги на ширині плечей.

Похитування стегонвідрізняється від попереднього руху положенням ніг: вони з'єднані разом, а коліна, як і раніше, згинаються і розгинаються.

Удари животом.Ноги поставити разом, коліна трохи зігнути, потім живіт збирається, потім м'язами виштовхуються вниз.

Скидання стегна. Ноги разом, одну поставити попереду на носок і робити рух стегном донизу.

Крім рухів є ще ряд важливих аспектів, які допомагають зрозуміти, як навчитися танцю живота вдома:

- Правильна стійка. Спина має бути рівною, лопатки трохи зведені, а коліна максимально розслаблені;

- У рук своє особливе місце в танці. Великий палецьне сильно притиснутий до чотирьох зібраних разом, лікоть округлений (рука не жорстко випрямлена);

- Просторе приміщення. Якщо мало місця, то є можливість отримати травму, виконуючи танець;

- Танцювати або босоніж або в чешках, так зручніше.

Якщо танцювати по годині хоча б 2 рази на тиждень, то досить швидко можна опанувати цей еротичний та плавний танець.

P.S. Стаття була корисною? Додайте її в соціальні мережі! Дякую!

Хтось якось сказав, що життя без танцю неможливе, і по-своєму ця людина має рацію. Дивіться самі: у всіх народів є свої національні танці. Саме за допомогою танцю людина здатна висловити пристрасті і почуття, що його обурюють, показати свої емоції, висловити свій внутрішній світ.

У кожного танцю своє значення, А сам танець - це не просто спосіб поліпшити настрій оточуючим і для себе, а до того ж чудові ліки від нудьги і стресу. Він відганяє погані думки, знімає напругу, позбавляє депресії та нудьги, розкріпачує. А ще танець допомагає тримати тіло в тонусі та допомагає зробити фігуру привабливою.

Танець не визнає расових чи релігійних відмінностей. Кожен може навчитися танцювати, незалежно від місця роботи, навчання, віку, статевої приналежності.

Що форма носа може сказати про вашу особистість?

Які риси роблять жінку привабливою

У чому користь та шкода бананів

В наш час велику популярність набрало танцювальний напрямок – танець животаабо східний танець. Йому хочуть навчитися дівчата та жінки, які мріють зробити фігуру ідеальною, тіло – пластичним та гнучким, а талію – тонкою.

Східний танець – це не просто пластичні рухи руками, хвилі та трясіння стегнами. Насамперед танець живота – це таємниця, енергія, пристрасть, саме життя! Якщо ви навчитеся цьому мистецтву, ви зможете краще володіти своїм тілом, станете граціознішим і гнучкішим, оздоровитеся і зведете будь-якого чоловіка з розуму. Але як навчитися цьому? Можете спробувати навчатися вдома – з відео уроків, книг, статей в інтернеті, або піти до школи танців. І взагалі: чи є якась користь у танці живота, чи це лише велике перебільшення? Це намагається все вам докладно розповісти.

Східний танець: танцюємо насолоду і з користю

Коли ви робите рухи цього танцю, задіється велика кількістьм'язів, навіть найнерозвиненіші і найглибші, які звичайною аеробікою не «дістати», а можна опрацювати лише силовими тренуваннями. Ви не просто отримуєте заряд бадьорості та енергії, а й оздоровлюєте та зміцнюєте весь організм. Особливо це потрібно тим, у кого сидяча робота і тим, хто має малорухливий спосіб життя.

Кожна дівчина за бажання може навчитися танцю живота. І нехай ви не робитимете це професійно, але знайдете гнучкість і пластичність, а ще відчуватимете себе по-іншому – бажаніше, красивіше, здоровіше.

У чому користь та шкода бананів

Навіщо крихітна кишеня на джинсах?

Звички, які зроблять вас щасливим

Виконуючи елементи східного танцю, ви активізуєте різні групи м'язів, покращуєте кровообіг і розвиваєте гнучкість. До речі, схожого результату складно добитися звичайним фітнесом. Танець дуже заводить, завдяки чому кожен рух, навіть найважчий, дається танцівниці легко.

Якщо ви багато часу проводите сидячи, наприклад, за столом, заваленим різною документацією, або біля монітора комп'ютера, з часом з'являється сутулість. Заняття східним танцем піднімуть груди, покращать поставу, підтягнути живіт, зміцнять кістки, випрямлять вашу спинку. Зрештою, вони є гарним інструментомвід живота та корисні для фігури.

Але, вирішивши навчитися танцю живота, ви повинні зрозуміти, що займатися можуть лише здорові жінки, які не мають хронічних захворювань серцево-судинної, травної, статевої системи та проблем з хребтом. Тому перед тренуваннями отримаєте схвалення у вашого лікаря.

Навчитися східному танцю вдома

Для початку зробіть так, щоб кімната стала добре освітленою, а потім виберіть східну музикуі залишилося виявити трішки бажання.

Східний танець складається з деяких базових елементів, які потрібно освоїти насамперед. Тільки після цього ви зможете станцювати повноцінний танець, у якому втілиться ваше світовідчуття, настрій та стан душі.

Рухи стегнами:

• Скручування (стегна повертаються (скручуються) у кожну сторону, а решта тіла залишається нерухомим)
• Вісімка (виводьте стегнами цифру вісім)
• Хвиля (стегна малюють коло в бічній та фронтальній площинах)

Рухи грудьми:

• Скручування (голова і стегна не рухаються, грудна клітка скручується в різні боки)
• Вісімка у будь-який бік
• Коло (корпус тіла нахиляється чи фіксується)
• Хвиля грудьми

Щоб танець живота вийшов чудовим, дівчата можуть використати різні предмети: свічки, мечі, хустки, шарфи, стрічки і так далі. Вони допомагають зробити танець більш еротичним та екзотичним.

Якщо ідея навчитися східному танцюнадихнула вас, і ви хочете приступити, то не варто відкладати на завтра, починайте зараз!

Відео уроки