Antrenamentul inteligenței emoționale. Exerciții de inteligență emoțională

Inteligența emoțională (EQ) este capacitatea de a înțelege propriile emoțiiși să le folosească pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Gestionarea propriilor sentimente îți permite să-ți gestionezi nivelul de stres și promovează o comunicare productivă cu alte persoane, iar aceasta este ceea ce îmbunătățește calitatea vieții în sfera personală și profesională. Spre deosebire de IQ, care nu se schimbă de-a lungul vieții, EQ poate fi dezvoltat și îmbunătățit. Citiți mai departe pentru a afla cum să dezvoltați inteligența emoțională folosind metodele potrivite.

Pași

Înțelegerea propriilor emoții

În timpul zilei, observați-vă propria reacție emoțională la diverse evenimente. Cel mai simplu mod este să împingeți în fundal propriile sentimente și experiențe trăite în timpul zilei. Dar înțelegerea propriilor sentimente cu privire la o anumită situație are mare importanță pentru a îmbunătăți EQ. Ignorându-ți propriile sentimente, ignori informații importante care îți afectează modul de a gândi și de a te comporta. Începeți să acordați atenție propriilor sentimente și conectați-le la experiență.

De exemplu, să presupunem că ești la serviciu și ești întrerupt în timpul unei întâlniri. Ce emoții vei experimenta dacă se va întâmpla asta? În schimb, cum te simți când ești lăudat pentru o muncă bine făcută? Dacă te obișnuiești să fii conștient de propriile emoții, cum ar fi tristețea, jena, bucuria, satisfacția și altele, vei putea crește nivelul Inteligenta emotionala.
Obișnuiește-te să fii conștient de propriile emoții în anumite momente ale zilei. Ce emoții trăiești când te trezești dimineața? Care sunt sentimentele tale înainte de a merge la culcare?

Acordați atenție semnalelor corpului. Nu mai ignora manifestările fizice ale emoțiilor, începe să le asculți. Mintea și corpul nostru sunt interconectate; au un efect profund unul asupra celuilalt. Îți poți îmbunătăți inteligența emoțională învățând să recunoști factorii fizici care influențează emoțiile. De exemplu:
- Când suntem stresați, simțim greutate în stomac și senzație de senzație în piept, iar respirația noastră se accelerează.
- Când suntem triști, există greutate în pleoape.
- Distracția și bucuria sunt resimțite ca ușurință în stomac, palpitații ale inimii și energie.
Analizați relația dintre emoții și comportament. Cum reacționezi când experimentezi sentimente puternice? Sincronizează răspunsurile corpului tău la diferitele situații care se repetă zi de zi, în loc să reacționezi la ele într-un mod non-emoțional. Cu cât înțelegi mai bine ce influențează răspunsul tău comportamental, cu atât nivelul tău de inteligență emoțională va fi mai ridicat și vei putea să-ți folosești cunoștințele în practică pentru a-ți schimba propriul comportament în viitor. Iată câteva exemple de comportamente și semnificațiile acestora:
- Sentimentele de rușine și nesiguranță fac conversația să se oprească.
- Sentimentul de furie te face să ridici vocea și să pleci furios.
- A te simți copleșit te face să intri în panică și să pierzi controlul asupra acțiunilor tale sau să plângi.
Încearcă să nu-ți judeci propriile emoții. Toate emoțiile au dreptul să existe, chiar și cele negative. Dacă îți judeci propriile emoții, vei pierde capacitatea de a simți pe deplin, ceea ce te va împiedica să experimentezi emoții pozitive. Gândiți-vă la asta astfel: fiecare emoție face parte din Informatii utile asociat cu tot ceea ce se întâmplă în viața ta. Fără aceste informații, te vei simți inferior. propria viatași nu va putea răspunde în mod adecvat la evenimentele care au loc în acesta. Abilitatea de a experimenta emoții este cea care ne modelează inteligența.
- La început este dificil, dar trebuie să încerci să arăți emoții negative ca reacție la tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă ești foarte gelos pe cineva, ce indică această emoție într-o anumită situație?
- Dar nu uitați de emoțiile pozitive. Începe să asociezi bucuria sau satisfacția cu evenimentele din jurul tău și vei învăța să experimentezi mai des aceste emoții.
Fii atent la emoțiile specifice din viața ta. Acesta este un alt mod de a învăța cât mai multe despre propriile sentimente și despre modul în care acestea se raportează la experiențele tale de viață. Când experimentați sentimente puternice, întrebați-vă când v-ați simțit astfel ultima data. Ce s-a întâmplat înainte, în timpul și după?
- Învățând să recunoașteți tiparele de comportament, veți învăța să vă controlați comportamentul. Observați cum ați acționat în această sau acea situație înainte și cum ați dori să procedați data viitoare.
- Tine un jurnal al reactiilor emotionale si propriile sentimente de la o zi la alta și veți înțelege exact cum reacționați la ceea ce se întâmplă.
Exersați alegerea comportamentului potrivit. Nu îți poți controla emoțiile, dar poți controla modul în care reacționezi la emoțiile tale. Dacă te enervezi în mod constant sau țipi când ești rănit, gândește-te cum poți reacționa diferit. În loc să-ți lași emoțiile să devină mai bine, decide ce vei face data viitoare când te vei simți copleșit.
- Când ceva rău se întâmplă în viața ta, aruncă-ți emoțiile. Unii oameni îl descriu ca un val de tristețe sau furie. De îndată ce trece primul aflux, decideți singur ce să faceți în continuare. Ar trebui să-ți exprimi sentimentele, nu să le ții pentru tine. Ar trebui să vă ridicați din nou pe picioare și să încercați din nou să faceți față problemei și să nu recunoașteți cu blândețe înfrângerea.
- Nu recurge la măsurile perdantului. Pentru noi toți ne este greu să ne exprimăm emoții negative și mulți oameni se îndreaptă spre a bea mult, să se uite la televizor toată ziua sau să adopte alte obiceiuri pentru a îneca cumva durerea. Acest lucru nu va face decât să dăuneze inteligenței tale emoționale, mai ales dacă recurgi prea des la astfel de măsuri.
Comunicarea cu alte persoane
1. Fiți deschis și primitor. Deschiderea și acomodația merg mână în mână când vine vorba de inteligența emoțională. Lipsa deschiderii este un semn al inteligenței emoționale slabe. Când mintea ta este deschisă pentru a înțelege esența conflictului și a introspecției interne, îți va fi mai ușor să faci față situației apărute, mai ales dacă ești calm și încrezător în abilitățile tale. Îți vei da seama că ai devenit mai deschis față de ceilalți și vei avea noi oportunități. Pentru a obține succesul în acest aspect al inteligenței emoționale, încercați următoarele:
  - Ascultați dezbateri intelectuale la TV sau la radio. Luați în considerare întotdeauna ambele părți ale conflictului și acordați atenție nuanțelor care necesită o analiză detaliată.
  - Când reacția emoțională a unei persoane nu se potrivește așteptărilor tale, întreabă-te de ce se întâmplă acest lucru și încearcă să privești situația din punctul de vedere al celeilalte persoane.
2. Dezvolta empatia. Empatia înseamnă înțelegerea sentimentelor și experiențele unei alte persoane și capacitatea de a-și împărtăși emoțiile. Ascultând cu atenție ceilalți oameni și acordând atenție la ceea ce spun alții, le puteți înțelege mai bine sentimentele. Abilitatea de a folosi aceste informații pentru a-ți explica deciziile și pentru a construi relații cu ceilalți este un semn al inteligenței emoționale.
  - Pentru a învăța empatia, pune-te în locul altuia. Gândește-te cum te-ai simți în situația lui. Imaginează-ți cum se află această persoană în această situație și cum o poți ajuta să facă față dificultăților în cadrul îngrijirii și sprijinului.
  - Dacă vezi pe cineva care se simte emoționat, întreabă-te: „Cum aș reacționa într-o situație ca aceasta?”
  - Fiți interesat cu sinceritate de opiniile altor oameni, astfel încât veți învăța cum să răspundeți corect la cuvintele lor. În loc să zburați mental în nori, puneți întrebări și rezumați ceea ce s-a spus, atunci va fi clar că sunteți interesat de conversație.
3. Învață să citești gesturile altora.Încercați să citiți printre rânduri și să învățați să recunoașteți sentimentele reale ale altor oameni observându-le expresiile faciale sau gesturile. Adesea oamenii spun un lucru, dar fețele lor spun ceva complet diferit. Încercați să fiți mai atent și să acordați atenție modalităților mai puțin evidente de a exprima emoțiile altora.
4. Observați propriul impact asupra altor persoane. Când vine vorba de inteligența emoțională, înțelegerea emoțiilor celorlalți nu este atât de rău; trebuie să înțelegi și impactul pe care îl ai asupra altor persoane. Oamenii devin nervoși, râd sau se enervează în prezența ta? Cum se comportă oamenii într-o conversație când intri într-o cameră?
  - Gândește-te la ce trebuie să schimbi. Dacă faci adesea scene cu partenerul tău sau prietena ta poate izbucni cu ușurință în plâns în timp ce vorbești cu tine, sau poate oamenii se apropie unul de celălalt atunci când apari, asta înseamnă că trebuie să-ți schimbi atitudinea față de oameni, atunci oamenii se vor schimba atitudinea lor față de tine.
  - Întrebați prietenii de încredere sau cei dragi ce cred ei despre dvs impact emoțional. Îți va fi greu să-ți dai seama de propriul impact, iar oamenii apropiați te vor ajuta în acest sens.
5. Exersați-vă să vă exprimați emoțiile cu sinceritate. Dacă spui „ok” cu încruntarea pe față, vei fi nesincer în comunicarea ta. Exersează-te să fii deschis cu privire la emoțiile tale, astfel încât oamenii să poată citi mai ușor emoțiile de pe fața ta. Dacă ești supărat, spune-le oamenilor despre asta, dar nu uita să le împărtășești și bucuria sau fericirea ta.
  - A fi „tu însuți” îi va ajuta pe ceilalți să te cunoască ca persoană și vor avea mai multă încredere în tine odată ce vor înțelege cine ești.
  - Dar trebuie să rețineți că există anumite limite, așa că controlați-vă emoțiile pentru a nu răni alte persoane.
Utilizarea inteligenței emoționale în practică
1. Stabilește ce trebuie să rezolvi despre tine. A avea o inteligență ridicată este foarte important în viața fiecărei persoane, dar și inteligența emoțională joacă un rol important. Inteligența emoțională ridicată ajută la construirea de relații cu oamenii și face posibilă găsirea Buna treaba. Inteligența emoțională are patru elemente esențiale care te vor ajuta să trăiești o viață mai împlinită. Următoarea este o listă de componente ale inteligenței emoționale pentru a vă ajuta să determinați ce trebuie să remediați despre dvs. După aceea, începeți să dezvoltați abilitățile necesare în direcția corectă:
  - Constiinta de sine. Aceasta este capacitatea de a vă accepta propriile emoții așa cum sunt și de a înțelege fundalul a ceea ce au apărut. Conștientizarea de sine înseamnă înțelegerea propriei persoane punctele forte si neajunsuri.
  - Managementul de sine. Este abilitatea de a nu aștepta recompense, de a echilibra nevoile cu nevoile celorlalți, de a lua inițiativa și de a fi dispus să renunți la ideile cuiva. Autogestionarea înseamnă capacitatea de a tolera schimbarea și de a rămâne fidel principiilor tale.
  - Constientizare sociala. Este capacitatea de a empatiza cu alți oameni și de a le împărtăși emoțiile, precum și de a observa indicii sociale și de a se adapta la ele. A fi conștient social înseamnă a vedea dinamica puterii într-un grup sau organizație.
  - Managementul relațiilor. Aceasta este capacitatea de a găsi limbaj reciproc cu alți oameni, pentru a ieși în mod adecvat dintr-o situație de conflict, pentru a inspira și influența alți oameni și pentru a-și argumenta în mod clar poziția.
2. Încercați să vă reduceți nivelul de stres prin creșterea inteligenței emoționale. Stresul cuprinde multe sentimente diferite, motiv pentru care atunci când ești stresat, te simți copleșit de o varietate de emoții. Viața este plină de situații dificile, de la ruperea relațiilor până la pierderea unui loc de muncă. Între timp, există mulți factori care provoacă stres, care creează și mai multe probleme aparent insolubile. Adesea, sub stres, este foarte dificil să ne comportăm așa cum ne dorim. Dar tehnicile bune de gestionare a stresului te vor ajuta să-ți îmbunătățești inteligența emoțională în toate privințele.
  - Identificați ce vă provoacă stresul și ce vă ajută să faceți față acestuia. Faceți o listă cu modalități eficiente de a face față stresului, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii sau o plimbare în pădure și încercați să le folosiți în mod regulat.
  - Dacă este necesar, contactați un specialist. Dacă vă este greu să faceți față singur stresului, consultați un terapeut sau un psiholog care vă va spune cum să o faceți (și, de asemenea, vă va ajuta să vă creșteți inteligența emoțională).
3. - Atitudinile negative îi determină pe oameni să se concentreze asupra eșecului în loc să construiască rezistența.
  - Persoanele cu inteligență emoțională ridicată știu de obicei să folosească umorul și starea de spirit veselă fă fericiți pe alții. Râsul te ajută să treci peste momente grele.
- Nu dispera și nu uita că inteligența emoțională poate fi îmbunătățită, oricât de scăzută ar fi aceasta. Acest lucru va necesita să depuneți un efort și să fiți gata să vă deschideți către lume și să abandonați vechiul mod de viață.
- Dacă ai un nivel ridicat de inteligență emoțională, ți se potrivește un job care necesită comunicare constantă cu oamenii și presupune construirea de relații cu ceilalți.
- Inteligența emoțională nu îți controlează doar sentimentele. El te controlează.
- Unele aspecte trebuie analizate mai detaliat decât altele.
Avertizări
- IQ ridicat nu înseamnă inteligență emoțională ridicată.
- A fi deschis la idei noi nu înseamnă a pune concepte precum loialitatea oarbă, persecuția sau genocidul deasupra unor concepte mai sănătoase. Înseamnă să înțelegi de ce altcuiva îi este atât de frică de o anumită categorie de oameni, încât consideră necesar să-i asuprească.

Cu toții, într-un fel sau altul, am întâlnit oameni care, dintr-o privire, la prima vedere, simt și îi înțeleg bine pe ceilalți. Condițiile preliminare pentru acest comportament sunt proprietățile temperamentului, înclinațiile ereditare de susceptibilitate emoțională, buna dezvoltare emisfera dreaptă și caracteristicile procesării informațiilor. Se crede că inteligența emoțională este mai dezvoltată la extrovertiți, dar, în orice caz, premisele unei inteligențe emoționale ridicate sunt stabilite în familie. Acest lucru este facilitat o relatie buna părinții între ei, creșterea armonioasă a copilului, inculcarea abilităților de autocontrol, o evaluare solidă și prevenirea supraprotecției.

Astfel, pentru dezvoltarea inteligenței emoționale a copilului, părinții ar trebui să evite extremele în relațiile cu acesta. Dacă părinții sunt atât de cufundați în îngrijirea unui copil încât sunt gata să-i citească gândurile și dorințele nerostite și să le îndeplinească imediat, copilul nu trebuie să se străduiască să stabilească un contact emoțional, iar mecanismele pentru aceasta nu se formează și nu se dezvoltă.

În familie, copilul are deja cinci ani, dar nu vorbește. La care nu au fost duși doar medicii – toată lumea spune că totul este în regulă și că ar trebui să vorbească. Familia sta la masă cu disperare și se uită la copil cum mănâncă. A mâncat terci, a luat ceai, a băut: „De ce ceai fără zahăr?”. Toată lumea a sărit: „Ura, a vorbit !!! De ce ai tăcut înainte? Și copilul a răspuns: „Deci înainte totul era bine...”

Dacă un copil care este potențial capabil să stabilească un contact emoțional este privat de posibilitatea de a-l stabili din cauza indiferenței sau ostilității celor dragi, atunci el poate avea ulterior probleme cu exprimarea emoțiilor și relațiile cu ceilalți, așa cum este obișnuit să ajustându-se și apărându-se.

Băiatul a crescut într-o familie în care nu vorbeau între ei. Mesele comune s-au desfășurat practic în tăcere, iar apoi toată lumea s-a ocupat de treburile lor: tata s-a așezat să se uite la televizor, mama s-a ocupat de treburile casnice, iar copilul s-a jucat lăsat singur. După ce a absolvit școala, în care era la fel de singur ca în familie, băiatul a intrat la universitate. Până la sfârșitul primului an, el a devenit un nume pentru profesorii de științe umaniste - istoria, filozofia trebuia discutată, discutată, dar tânărul nu a luat contact, nu știa cum să facă acest lucru. A avut noroc – profesorii erau extrem de grijulii. Au încercat să agite cât au putut, după ce au aprofundat situația. În plus, s-a dovedit a fi capabil să comunice. Eforturile nu au fost zadarnice, semințele au căzut pe pământ fertil, iar până la sfârșitul institutului era pur și simplu de nerecunoscut: luând contact ușor și firesc, mereu zâmbind, tânărul era izbitor de diferit de băiatul retras și posomorât care a traversat pragul institutului cu câţiva ani înainte.

După cum puteți vedea din exemplul de mai sus, inteligența emoțională poate și ar trebui dezvoltată. D. Goleman și alți cercetători ai acestui fenomen consideră că acesta este disponibil oricărei persoane.

Unul dintre momente interesante asociată cu cerințele prealabile ale inteligenței emoționale este androginia - prezența într-o persoană a trăsăturilor psihologice inerente sex opus. Persoanele cu androginie bine dezvoltată, spre deosebire de persoanele cu masculin și caracteristici feminine, au o flexibilitate emoțională mai mare: în funcție de situație, pot fi maleabile și grijulii, sau libere și puternice. Potrivit cercetătorilor, androginia oferă o combinație a celor mai bune calități tipice masculine și feminine la un reprezentant al ambelor sexe.

O modalitate de a dezvolta inteligența emoțională este antrenament actoricesc, permițând:

Detectează și îndepărtează clemele musculare care împiedică libertatea corpului;

Familiarizați o persoană cu propriul său corp, învățați-l cum să-l gestioneze;

Învață să te concentrezi mijloace non-verbale comunicare și învață cum să instrument esențial expresivitatea actoricească.

Efectuează exercițiile sugerate și analizează-ți starea de bine.

Antrenament actoricesc pentru dezvoltarea inteligenței emoționale.

1. Același cuvânt poate fi pronunțat cu o intonație diferită, exersează-ți capacitățile de intonație. Alegeți un cuvânt și spuneți-l: tare - în liniște; scurt - întins; bâlbâială – afirmativ; surprins, entuziast, chibzuit, sfidător, jalnic, blând, ironic, plin de ciudă, pe tonul unui muncitor responsabil, dezamăgit, triumfător.

2. Citiți orice text, de exemplu, basmul „Kolobok” cu volum maxim; la viteza mitralierei; în șoaptă; în pas de melc; de parcă ai fi îngrozitor de frig; de parcă ai avea un cartof fierbinte în gură; de parcă ar fi citit de un extraterestru; robot; fetiță de cinci ani; de parcă toată umanitatea te-ar asculta și tu trebuie să-i explici cu acest text cât de important este ca oamenii să se străduiască să-și facă bine unii altora, iar tu nu ai alte cuvinte; de parcă cu acest text îți declari dragostea și nu există altă cale de a te explica.

Înregistrați asta pe un magnetofon. Ascultă, notează ce te surprinde și repetă din nou.

3. Merge ca un bebelus care tocmai a inceput sa mearga; bătrân adânc; o leoaica in cusca si libera; balerină; gorilă; Hamlet, Prinț al Danemarcei; el, bolnav de radiculită severă; amibă; soldat al armatei prusace; Romeo așteaptă cu nerăbdare o întâlnire. Puteți veni cu diverse opțiuni, principalul lucru este să vă implicați în proces și să vă bucurați de improvizații.

4. Să ne jucăm cu expresiile feței – zâmbește: ca Lady Macbeth, ca un bebeluș – mame, mamă – bebeluș, câine – stăpân, pisică la soare; încruntat - ca un copil căruia i s-a luat jucăria; persoana jignita; Regele Lear... Mimica este mișcarea mușchilor feței, reflectând starea emoțională interioară a unei persoane. Toată lumea trebuie să stăpânească expresiile faciale.

5. Cântă ca...

Toate aceste exerciții vă permit să vă relaxați, să fiți diferit, să vă testați și să vă regăsiți. Asta vreau să spun că, dacă esența ta interioară este Libelula, atunci indiferent cum ai trage de imaginea Fly-Tsokotukha, hibridul nu va funcționa, dar poți împrumuta unele calități.

Am vorbit în repetate rânduri în articolele anterioare despre necesitatea de a ține un jurnal în procesul de lucru asupra ta. Când lucrați cu dezvoltarea inteligenței emoționale, este, de asemenea, necesar să reparați schimbările care au loc.

Pentru dezvoltarea inteligenței emoționale, un adult are nevoie de feedback de la oamenii din jurul său: rude, conducere și colegi. Se întâmplă adesea ca ideile noastre despre noi înșine să nu coincidă cu aprecierile oamenilor din jurul nostru. Ne considerăm oameni deștepți, educați, cu voință puternică care au obținut cutare sau cutare succes, dar, în același timp, autoritățile ne subestimează abilitățile, ocolindu-ne cu promovare din nou și din nou, iar colegii arată ca un loc gol. Pentru a răspunde la întrebarea de ce se întâmplă acest lucru și dacă este posibil să se schimbe situația, modelul managerial Johari Window permite. Dar înainte de a vorbi despre asta, fă următorul exercițiu.

Notează o serie de caracteristici de personalitate pe o foaie de hârtie: vesel, matur, grijuliu, curajos, mândru, prietenos, încrezător, grijuliu, dependent, grijuliu, timid, sănătos la minte, informat, idealist, plin de resurse, introvertit, căutător, iubitor, visător , înțelept, de încredere, asertiv, tensionat, independent, nervos, precaut, plin de duh, curajos, simpatic, util, înțelegător, adaptabil, vesel, relaxat, rațional, modest, slab, complex, colectat, simpatic, calm, spontan, talentat, liniștit , încrezător, inteligent, încăpățânat, curajos, sensibil, extrovertit, energic

Descrie-te cu adjective din listă, apoi invită-ți prietenii și colegii să facă același lucru.

În stânga sus (Arena) scriem acele cuvinte care sunt atât în propria noastră listă, cât și în cea publică.
În stânga jos (Fațadă) - cuvinte care sunt doar în propria lor listă.
În dreapta sus (Blind Spot) - cuvinte care sunt doar în lista publică.
În dreapta jos (Necunoscut) - cuvinte care nu sunt în nicio listă.

Câte definiții sunt incluse în „Blind Spot”? Cu cât mai mult, cu atât mai mult va trebui să lucrezi la dezvoltarea inteligenței tale emoționale.

Luați în considerare fiecare dintre zone:

- „Arena” este o zonă deschisă în care există informații despre o persoană, cunoscute atât de el însuși, cât și de cei din jur;

- „Fațada” este o zonă ascunsă în care există informații despre o persoană, cunoscute de el, dar dintr-un motiv sau altul ascunse altora;

- „Blind Spot” – aici se colectează informații despre o persoană cunoscută altora, dar necunoscută acestuia (opinia altora);

- „Necunoscut” - această zonă vorbește de la sine, aceasta include informații care sunt necunoscute fie unei persoane, fie mediului său și se manifestă numai în cazuri extreme.

Pentru a-și spori contactele emoționale cu alte persoane, este necesară maximizarea zonei deschise, datorită mișcării informațiilor din zonele ascunse și „oarbe”. Intră în zona deschisă în momentul în care ne deschidem oamenilor. De exemplu, ai studiat limba italiana, despre care niciunul dintre colegi nu știe. La un moment dat, se dovedește că liderul a primit o invitație la o expoziție în Italia și a zburat în grabă acolo, luând cu el primul traducător pe care l-a întâlnit, iar dacă colegii ar fi știut despre cunoștințele dvs. de limbă, atunci cel mai probabil ați fi zburat cu liderul.

De regulă, oamenii cred că este necesar să ascundă informațiile negative despre ei înșiși, dar o persoană cu inteligență emoțională ridicată se acceptă cu toate deficiențele sale și nu își face griji pentru faptul că sunt cunoscute de ceilalți, deoarece înțelege că există nu există oameni fără deficiențe, iar aspectele pozitive ale lui sunt mai mari decât cele negative.

Informațiile din zona „oarbă” ies la vedere în momentul în care solicităm și primim feedback de la oamenii din jurul nostru, sau vin fără o solicitare, în procesul de comunicare.

Răspundeți la următoarele întrebări:

Cum determinați reacțiile altor oameni la comportamentul dvs.?

Care este reacția ta dacă, ca răspuns la comportamentul tău, cealaltă persoană s-a comportat neașteptat sau ciudat?

Cât de tolerant ești la critici?

Răspunzând sincer la întrebările adresate, vei putea determina la ce trebuie să lucrezi pentru a utiliza feedback-ul pentru introspecție.

Poți și ar trebui să ceri doar feedback de la persoane neutre care nu sunt implicate emoțional într-o relație cu tine. oameni iubitori vor încerca să înmoaie, să înfrumusețeze impresiile, iar cei care doresc vă pot pedepsi - vă vor lovi din plin, ceea ce vă poate provoca grav traume psihologice. Nu uita: Feedback-ul se referă la modul în care lumea te percepe, nu despre cine ești cu adevărat. Feedback-ul este o mană divină. Fie că este pozitiv sau nu, este de mulțumit pentru că oferă hrană serioasă de gândire și de auto-îmbunătățire. publicat

Emoțiile te pot ajuta sau împiedica, dar nu poți ști până nu le înțelegi esența. Inteligența emoțională 2.0 vă va ajuta să înțelegeți și să vă gestionați stările emoționale.

Am ales pentru tine cinci sfaturi care te vor ajuta să-ți percepi corect propriile emoții.

Nu mai percepe sentimentele ca fiind bune și rele

Oamenii tind să-și împartă emoțiile în două grupuri simple: bune și rele. De exemplu, majoritatea oamenilor clasifică automat vinovăția drept o emoție proastă. Nu vrei să experimentezi acest sentiment și ești gata să te lupți cu tine, dorind să scapi de el. În alte situații, îți dezlănțui excitarea. Uneori te pompezi cu energie, iar uneori o stropești în toate direcțiile.

Dezavantajul etichetării emoțiilor este că nu poți înțelege exact ce simți când le etichetezi așa.

Când îți dai ocazia să faci față cu calm emoția și să înțelegi ce este, ai șansa de a afla ce o provoacă. Renunțarea la judecata despre emoții le va permite să-și facă treaba și să dispară fără urmă. Și gândirea constantă dacă ar trebui să simți ceea ce simți, trezește noi emoții la viață și nu permite ca sentimentul inițial să fie realizat.

Prin urmare, acordați atenție imediat situațiilor în care anumite emoții încep să se dezvolte în voi. Abține-te de la a-ți eticheta emoția ca fiind „bună” sau „rea” și atunci vei putea înțelege ceva important.

Notează-ți emoțiile

Principala problemă în dezvoltarea autopercepției este obiectivitatea. Este greu să obții o perspectivă asupra emoțiilor și tendințelor tale atunci când încerci să începi să urci un munte de jos în fiecare zi. Notându-ți gândurile, poți înregistra ce evenimente ți-au declanșat emoțiile și cum ai răspuns la ele.

Puteți scrie despre ceea ce vi s-a întâmplat acasă sau la serviciu - nu există restricții în acest sens. În doar o lună, vei observa un model stabil al comportamentului tău și apariția emoțiilor, iar acest lucru îți va permite să-ți înțelegi mai bine tendințele. Vei începe să înțelegi mai bine ce emoții te fac să te simți deprimat, care te face să te simți bucuros și cu care emoții îți este cel mai greu să faci față.

Urmăriți cu atenție oamenii și situațiile care vă apasă pe butoane și vă dezlănțuiesc cele mai puternice emoții.

Descrieți emoțiile pe care le trăiți în fiecare zi. Nu uitați să descrieți și manifestările fizice care le însoțesc. Dobândești abilitatea de a vedea mai clar, deoarece punând emoțiile pe hârtie, este mai ușor să stabilești care sunt tendințele tale. Jurnalul dvs. poate fi o resursă excelentă pe care să vă folosiți atunci când vă evaluați imaginea de sine.

Observă prezența emoțiilor tale în cărți, filme și muzică

Dacă îți este greu să cauți în interiorul tău pentru a înțelege care sunt tiparele și tendințele tale emoționale, poți descoperi aceleași informații prin filme, muzică și cărți cu care te simți confortabil. interfon. Dacă versurile unui cântec sau starea lui rezonează cu sentimentele tale, atunci acest lucru poate spune multe despre sentimentul tău interior și dacă îți amintești constant un anumit personaj dintr-o carte sau un film, atunci acest lucru poate indica faptul că gândurile și sentimentele lui sunt paralele. la a ta. Un studiu atent al acestor puncte te poate învăța multe despre tine. În plus, cu acest instrument, poți spune multe despre sentimentele tale altor oameni.

Găsirea reflectării emoțiilor tale în spectacolul artiștilor îți permite să înveți multe despre tine și să descoperi în tine sentimente greu de exprimat în cuvinte.

Uneori pur și simplu nu poți găsi cuvintele potrivite pentru a exprima emoțiile necesare... și deodată auzi exact cum le pronunță eroul filmului. A asculta muzică, a citi cărți, a viziona filme și chiar a privi pictura unui artist vă poate deschide ușa către cele mai profunde emoții. Data viitoare când un film sau o carte vă atrage atenția, încercați să sapi mai adânc - nu știi niciodată ce vei găsi ca rezultat al căutării tale.

Nu lăsa proasta dispoziție să te păcălească

Cedem în mod constant în fața unei dispoziții proaste, când ni se pare că întreaga lume este împotriva noastră. Această stare ne acoperă gândurile, sentimentele și tot ceea ce ni se întâmplă cu o ceață deasă și întunecată. Creierul tău are un singur focus. De îndată ce intri în puterea unei dispoziții proaste, pierzi din vedere toate lucrurile bune din viața ta. Dintr-o dată începi să-ți urăști jobul, prietenii și familia te enervează, ești nemulțumit de realizările tale, iar optimismul tău față de viitor dispare ca fumul. Undeva în adâncul sufletului știi că totul nu este atât de rău cum pare acum, dar creierul tău rămâne surd la asta.

O parte din percepția noastră de sine este conștientizarea prin ceea ce trecem, chiar dacă nu putem scăpa de el. Recunoaște-ți că tu stare rea de spirit este un fel de nor care acoperă tot ceea ce vezi. Amintește-ți că starea ta de spirit este trecătoare. Emoțiile se schimbă constant, iar starea proastă va trece - trebuie doar să așteptați puțin.

Proastă dispoziție - nu cel mai bun timp pentru a lua decizii importante.

Trebuie să fii constant conștient de ce dispoziție te afli. Dacă crezi că poți lua decizii sănătoase, indiferent de starea ta de spirit, vei ajunge cu probleme și mai mari. Este important nu numai să reflectați asupra evenimentelor care v-au condus la starea de spirit actuală. Uneori, aceste reflecții în sine (dacă nu te agăța prea mult de ele) pot fi un motiv suficient pentru ca o proastă dispoziție să treacă de la sine.

Înțelegeți cum vă comporți în condiții de stres

Dacă înveți să recunoști primele semne de stres, îți vei face o mare favoare. gândirea umană iar corpul îți vorbește în limba sa (cel puțin atunci când există stres). Prin reacții emoționale și psihologice, ei te anunță când este timpul să încetinești și să iei o pauză. Un stomac deranjat, de exemplu, poate indica faptul că sunteți copleșit de nervozitate și anxietate. Indigestia și oboseala sunt modul în care organismul îți cere timp să se odihnească. Indigestia poate indica tensiune și anxietate, în timp ce simptome precum durerea de cap, stomatita sau durerea de spate pot fi expresia altor probleme interne.

Percepția ta de sine în perioadele de stres și tensiune ar trebui să servească drept o a treia ureche, ascultând cu atenție vocea corpului tău sau strigătele sale de ajutor.

Când împingi prea tare, corpul tău are multe de spus. Fă-ți timp să asculți aceste semnale și să-ți încarci bateriile emoționale înainte ca stresul emoțional să provoace daune permanente sistemului tău intern.

Ce este inteligența emoțională? Cum să lucrezi la dezvoltarea sa și de ce să o faci?

Valoarea inteligenței emoționale, prescurtată ca EQ în literatura de specialitate, determină cât de mult înțelege o persoană emoțiile, este conștientă de ele, le poate recrea, gestiona și, prin urmare, le poate aplica pentru rezolvarea sarcinilor. O persoană cu o inteligență emoțională bine dezvoltată poate reduce semnificativ impactul emoțiilor negative asupra vieții lor. Dezvoltarea inteligenței emoționale contribuie la recunoașterea influențelor negative din exterior, la o înțelegere calmă a situației și la o reacție normală, echilibrată la aceasta. O persoană care este dezvoltată emoțional renunță la emoțiile negative, nu le experimentează din nou și din nou, distrugându-și astfel psihicul în special și viața în general.

Lucrul la dezvoltarea inteligenței emoționale face o persoană mai matură, mai încrezătoare în sine, o scutește de complexe și tulburări mentale, îi permite să ia parte la viața normală, să interacționeze cu alți oameni și să le înțeleagă motivele, adică să vadă prin interlocutorii. Astfel de abilități fac ușor să faci noi cunoștințe, ceea ce înseamnă să folosești oameni pentru a-ți atinge obiectivele.

Folosești inteligența emoțională în fiecare zi fără să știi, pentru că este imposibil să stingi complet emoțiile, să fii complet lipsit de emoții (oh influența emoțiilor asupra activității umane am discutat deja într-unul dintre articolele noastre). Menținerea sentimentelor sub control este o sarcină dificilă personalități puternice. Dar asta e pentru bine. La urma urmei, emoțiile ajută la evaluarea corectă a situației și la găsirea decizia corectă pentru orice problema. O inteligență emoțională bine dezvoltată este cheia succesului.

Pentru a înțelege mai detaliat ce beneficii oferă dezvoltarea inteligenței emoționale, puteți folosi diagrama de mai jos:

Dacă vrei să găsești cu ușurință un limbaj comun chiar și cu persoane necunoscute, să fii prietenos și deschis și, prin urmare, plăcut în comunicare, dacă scopul tău este să obții succesul maxim în orice afacere, atunci trebuie doar să lucrezi la dezvoltarea propriei tale EI.

1. Recunoașteți emoțiile și identificați momentele critice.

Pierzi controlul asupra propriului tău comportament, explozi din cauza cuvintelor altcuiva, îți pierzi calmul de la zero? Ah, ce familiar! Fiecare persoană are un anumit punct de fierbere cauzat de o situație care duce la o pierdere a autocontrolului - așa-numitul declanșator emoțional. Oamenii care știu să le recunoască și, prin urmare, să le accepte, se pot opri în timp și nu ceda emoțiilor distructive.

Cum să înveți un astfel de control? Analizează-ți emoțiile, fixează-le pe hârtie, evidențiază-ți propriile declanșatoare emoționale.

2. Repetă mental din nou și din nou acele situații care duc la căderi emoționale.

Derularea constantă în capul uneia sau aceleia situații ajută la găsirea soluției potrivite și să nu reacționeze atât de violent pe cât s-ar putea întâmpla în viata reala. Când luați în considerare un caz care ar putea duce la o cădere emoțională, veniți cu un alt curs de acțiune decât cel obișnuit. Acest exercițiu vă va permite să acceptați corect declanșatorul emoțional. Aceasta înseamnă că veți avea șansa de a acționa diferit atunci când apare o situație explozivă reală.

3. Încărcați-vă creierul.

Orice persoană poate controlează-ți mintea și emoțiile. De îndată ce simțiți că mânia crește, treceți la altceva, cum ar fi rezolvarea unor probleme complexe de matematică. De acord, este greu să fii supărat și nervos atunci când înmulți numerele din trei cifre în cap!

Nu contează dacă rezolvi problema corect sau nu. Principalul lucru este că ai încercat, ți-ai folosit creierul la maximum și nu ai lăsat emoțiile să te învingă.

4. Îndepărtează-te de realitate în amintiri.

Daca intr-un moment dificil iti este greu sa te concentrezi, atunci foloseste o alta tehnica: abstraga-te de ceea ce se intampla si scufunda-te in amintiri placute. Cu siguranță există ceva în viața ta care îți pune zâmbetul pe buze. Ar putea fi melodia ta preferată sau o carte pe care ai citit-o recent. Amintiți-vă de ele, citați-vă rândurile preferate. Astfel de gânduri vă vor ajuta să evitați o cădere emoțională, deoarece vă vor schimba creierul într-o situație diferită.

Principalul lucru este să nu percepi această tehnică ca pe o evadare lașă din realitate. Acest lucru se face în beneficiul dumneavoastră.

5. Înainte de a trimite o scrisoare supărată destinatarului, recitiți ceea ce ați scris.

Astfel, îți vei lua cel puțin câteva minute de pauză, experimentezi din nou ceea ce ai trăit când scrii, vei putea regândi emoțiile debordante. Ia o pauză - și este minunat. Ai șansa să te răzgândești, să repari totul. Dacă, după ce ai citit, mai vrei să trimiți o scrisoare, întreabă un prieten sau persoana iubita Citește. Ascultă sfaturile din exterior și gândește-te de două ori dacă să jignești destinatarul. Învață să-ți ții emoțiile sub control!

Cercetările confirmă că toți oamenii gândesc diferit. Un mesaj destul de neutru poate provoca de fapt agresivitate din partea destinatarului. Pentru a înțelege cum va reacționa destinatarul la scrisoarea dvs., amintiți-vă de caracterul persoanei căreia îi scrieți. Corectați mesajul pentru a nu jigni destinatarul dvs.

6. Îndepărtează-te de răspunsul de moment.

Viața modernă necesită uneori decizii fulgerătoare din partea noastră. Dar de multe ori nu poți forța evenimentele și îți iei un minut să te gândești. Ai nevoie de un răspuns clar? Evitați să răspundeți imediat. Spune că te vei întoarce la această conversație și vei lua o pauză de gândire. Acest lucru vă va permite să înțelegeți ce este cu adevărat important și să nu lăsați emoțiile să prevaleze asupra rațiunii.

7. Respectați interlocutorul în orice situație.

Amintiți-vă că, în orice situație, trebuie să rămâneți educat, o persoană educată exprimă-ți gândurile clar și concis, evitând blasfemie. Acest lucru te va caracteriza ca o persoană serioasă, solidă, cu care este o plăcere să ai de-a face. Emoțiile pot să facă furie în sufletul tău, dar nu ar trebui să le arăți. Pentru a le reduce, este mai bine să vă gândiți în avans la vocabular și să evidențiați acele cuvinte pe care este mai bine să nu le spuneți cu voce tare.

Odată ce ai luat decizia de a fi calm și liniștit în orice situație, vei face un pas mare către stăpânirea emoțiilor și dezvoltarea inteligenței emoționale.

P.S. Iată un alt articol pe tema EQ publicat pe site-ul nostru: „ Ce este inteligența emoțională și pentru ce este ea?»

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.