Дихання по Стрельниковій

Унікальна система вправ, відомих у всьому світі як дихальна гімнастика Стрільникової, була створена людиною, яка не має до медицини жодного відношення. Олександра Стрельникова, талановитий викладач вокалу, у минулому оперна співачка, розробила її спеціально для своїх учнів – вокалістів та акторів. Спочатку — для допомоги у постановці голосу. Однак згодом з'ясувалося – за допомогою дихання по Стрельниковійможна не лише зміцнити зв'язки, а й повністю відновити втрачений голос.

Людмила Касаткіна, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - список відомих митців, які відчули на собі благотворний вплив стрільниківської гімнастики, можна продовжувати та продовжувати. Їхні голоси, відомі та улюблені всією країною, багато років звучать чисто та голосно, завдяки нехитрому комплексу вправ.

Трагічний випадок допоміг виявити зцілюючу дію дихальних вправ Стрельниковоїне лише на голосові зв'язки. Намагаючись зняти спазм під час важкого серцевого нападу, Олександра Миколаївна почала різко вдихати носом повітря. Біль вщух, напад пройшов, і почалися багаторічні копіткі дослідження. Їх результатом стала розробка авторського комплексу вправ, який допомагав і допомагає людям при різних захворюваннях.

Прості рухи - шлях до зцілення

Техніка виконання гімнастики проста: одночасно з виконанням вправи робиться коротке, різке втягування повітря носом, потім слідує вільний, пасивний видих. Одинадцять простих рухів – вправ зі смішними назвами («Кішка», «Долоньки», «Перекати» тощо) залучають у роботу всі частини тіла: хребет, шию, руки та ноги. У повному циклі кожна вправа виконується 12 разів по вісім рухів та вдихів (всього 96). При цьому посилюється газообмін в альвеолах легень, що призводить до зростання кількості кисню в крові та поліпшення постачання кисню кожної клітини організму. Як наслідок, покращуються обмінні процеси, що призводить до відновлення нормального кровообігу та лімфоутворення.

Благотворно впливаючи на легеневу тканину, гімнастика усуває запальні процеси в легенях та сприяє нормалізації носового дихання. Систематичне виконання рухів, усуває деформації хребта та грудної клітки, нормалізує роботу серцево-судинної системи, а, крім того, позитивно впливає на психічний стан людей.

Особливо цінне те, що для виконання дихання по Стрельниковійпрактично немає протипоказань. Цілком допускається щадний режим для людей з хронічними захворюваннями та проблемами. Можна обмежитися меншою кількістю вдихів-рухів, а частину вправ виконувати сидячи.

Навіть «полегшений» варіант принесе безперечну користь для здоров'я. Головне – не лінуватися та виконувати вправи Стрельниковоїсистематично, бажано, двічі на день — вранці та ввечері. Результат довго чекати на себе не змусить.

Що лікує дихальна гімнастика Стрельникової

Бронхіт та бронхіальна астма є одними з найважчих легеневих захворювань. Ними страждають люди різних вікових категорій. Дуже часто медикаментозне лікування хвороби лише «заглушує» її симптоми, і гостра форма переходить у хронічну, що нерідко триває роками. Вправи дихальної гімнастики по Стрельниковій усувають набряк слизової оболонки легень і дозволяють успішно боротися із цими захворюваннями.

• Б олізні носа та горла — гайморит (запалення гайморових пазух); синусит (запалення придаткових пазух).
• Х ронічний нежить, аденоїди: порушення носового дихання призводить до збіднення легень киснем і, в результаті, погіршення постачання киснем клітин організму. Дихання по Стрельниковійдозволяє дуже швидко відновити носове дихання, хронічний нежить відступає. При регулярних заняттях виліковуються запалення пазух носа, зменшуються аденоїди.
• Серцево-судинні захворювання аритмія, стенокардія, гіпертонічна хвороба: ці хвороби, як правило, спричинені поганим кровопостачанням серцевих м'язів. Покращуючи кровообіг судин усіх частин тіла, а також сприяючи кращому засвоєнню киснем клітин організму, гімнастика здатна полегшити життя «сердечникам» і мінімізувати застосування життєво необхідних ліків.

Це далеко не повний перелік недуг, з якими успішно справляється стрільникова гімнастика.Вона також допомагає при лікуванні захворювань шкіри, вегетосудинної дистонії, дозволяє боротися з неврозами та депресією, а також позбутися головного болю. За допомогою дихання по Стрельниковійлікують сколіоз, остеохондроз та інші захворювання хребта. Крім того, завдяки покращенню роботи всіх центрів головного мозку, гімнастика дозволяє боротися з курінням та зайвою вагою. При регулярних заняттях можна позбутися навіть заїкуватості!

На виконання вправ не потрібно жодних грошових витрат, і часу вони займають не так вже й багато — від 20 хвилин до півгодини. Тож спробувати варто — наполегливість та терпіння у виконанні вправ дуже скоро принесуть свої плоди.

Приємний бонус тим, хто вирішить позбутися хвороб за допомогою стрільниківської гімнастики: навіть якщо ваш голос був слабенький, то після кількох місяців занять, рівних на караоке вам не буде! І це зовсім не дивно: саме з вправ для постановки голосу багато років тому і починалася розробка унікальної системи вправ дихання по Стрельниковій.

Якщо зацікавилися — перегляньте гімнастику Стрельникової відео.

Спробуйте повправлятися, це справді дуже просто! Пам'ятайте, Ваше здоров'я – у ваших руках!

Брак кисню в тканинах організму призводить до розвитку хронічних захворювань.Насичення клітин цією сполукою сприяє зміцненню імунітету, знищенню хвороботворних мікроорганізмів, активізації процесів регенерації. Приплив кисню до органів інтенсифікує обмін речовин, нормалізуючи масу тіла, концентрацію глюкози та холестерину у крові. Дихальна гімнастика забезпечує оптимальне функціонування систем органів. Відсутність побічних ефектів та простота виконання робить її універсальним засобом профілактики багатьох захворювань.

Що таке дихальна гімнастика по Стрельниковій

Дихальна зарядка Стрельникової є спеціальним комплексом вправ, спрямований на підвищення ефективності процесів дихання, насичення клітин і тканин киснем, відновлення функцій легень і бронхів. В основі гімнастики лежать рухи, що стискають грудну клітину, що супроводжуються коротким, різким вдихом. Активно подразнюються рецептори, розташовані на слизовій оболонці носа, покращується нюх.

Дихальна гімнастика Стрельникової надає широкий спектр позитивних впливів різні системи органів людини. Вона сприяє оздоровленню дихальної та сечостатевої систем, зору, хребта, здійснює масаж внутрішніх органів. Комплекс вправ має такі переваги:

• доступність;
• простота виконання;
• відсутність витрат на придбання додаткових пристроїв та створення спеціальних умов;
• відсутність побічних ефектів за дотримання рекомендацій;
• швидке досягнення позитивних результатів;
• універсальність – підходить людям будь-якого віку, з різним рівнем здоров'я;
• можливість поєднувати з іншими видами занять медикаментозним лікуванням;
• системний характер впливу організм – у роботі задіяні все органи.

Показання

• невротичні стани, депресія;
• заїкуватість, втрата голосу під час співу;
• зниження гостроти зору (міопії);
• захворювання органів дихальної системи (ХОЗЛ, бронхіальна астма, запалення легень, бронхів, туберкульоз);
• гострий та хронічний вазомоторний риніт (нежить);
• застудні, алергічні захворювання (ГРВІ);
• головний біль, мігрені;
• епілепсія;
• захворювання серця та судин (гіпертонії, дистонії, інфаркту, інсульту);
• ендокринні порушення (цукровий діабет, захворювання щитовидної залози);
• захворювання опорно-рухового апарату;
• проблеми із потенцією (імпотенція);
• зайва вага, при малорухливому способі життя, сколіоз;
• вагітність, захворювання матки;
• куріння, хропіння;
• післяопераційний період;
• запальні захворювання шкіри; дерматит;

Користь та шкода

Методика дихання по Стрельниковій використовується у профілактичних та терапевтичних цілях для боротьби із захворюваннями різного характеру, зміцнення захисних сил організму. При регулярному проведенні дихальної гімнастики спостерігаються такі позитивні ефекти:

• відновлення високого рівня активності організму; зниження втоми;
• залучення у роботу різних органів, груп м'язів;
• покращення ефективності роботи органів дихальної системи, ємності легень;
• зниження нервової напруги;
• активізація обмінних процесів; нормалізація маси тіла.

Негативних наслідків та побічних ефектів у більшості випадків використання гімнастики не виявлено. Є відгуки лікарів у тому, що тривале виконання вправ може сприяти посиленню атеросклеротичного ураження тканин. Цього негативного впливу гімнастики можна запобігти, доповнивши ендогенним диханням по Фролову.

Основні принципи

Для отримання максимального ефекту від дихальної гімнастики по Стрельниковій необхідно дотримуватись певних правил і рекомендацій. Перед тим, як почати виконувати вправи, ознайомтеся з наступними принципами:

1. Дихальну зарядку потрібно проводити щодня, вранці та ввечері. Один курс складає 12-15 занять.
2. Гімнастика повинна проводитися на вулиці або в приміщенні, що добре провітрюється. Температура довкілля має сильно відрізнятися від температури тіла. Не можна займатися в холодних приміщеннях, а в спеку та взимку – на вулиці. Проникнення в дихальні шляхи гарячого чи морозного повітря може викликати розвиток захворювань легень та бронхів, напади бронхіальної астми.
3. В основі гімнастики лежить форсований вдих, який здійснюється за активної участі діафрагми. Крила носа при цьому прагнуть притиснутись до серединної перегородки. Під час заняття потрібно концентруватися на дихальних рухах, рахувати їх кількість.
4. Вдих має бути швидким, галасливим, енергійним, через ніс, видих – пасивним, без напруження м'язів, через рот. Різкі видихи можуть призвести до гіпервентиляції легень.
5. За один сеанс потрібно зробити 1500 активних вдихів у ритмі стройового маршу. Кількість повторень має бути кратною 4 або 8. Вправи слід проводити до ранкового або вечірнього прийому їжі або через годину після неї.
6. Заняття бажано виконувати в положенні стоячи, діти, люди похилого віку, вагітні жінки можуть займатися зарядкою сидячи або лежачи.
7. Важливим є гарний настрій та бадьорий стан при виконанні зарядки.

Дихальні вправи Стрельникової

Основу тренування зі Стрельникової складає комбінація базових вправ.При їх виконанні вдихи повинні бути глибокими, різкими через ніс, а видихи - спокійними, плавними, через рот. Кожну вправу виконують за 12 підходів. Частота вдихів – 100-120 за хвилину. До основних вправ належать такі рухи:

1. Долоні. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані нагору. Необхідно зробити 4 ритмічні вдихи, одночасно стискаючи долоні в кулаки. Потім 4 секунди відпочити, розслабитись, опустивши руки, здійснити плавний видих ротом. Повернутись у початкову позицію. Повторити вправу 24 рази.
2. Погончики. Початок: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях, кисті стиснуті в кулаки, торкаються живота. На вдиху потрібно зусилля штовхати кулаки вниз, уздовж тіла, напружуючи м'язи. На видиху варто розслабитись, повернути руки у початкову позицію. Вісім вдихів чергують із чотирма секундами відпочинку, видихом. Повторюють 12 разів – це один підхід.
3. Насоси. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. На вдиху слід нахилитися вперед, потягнутися руками до підлоги, не діставаючи його. На видиху потрібно випрямитись не до кінця. За одну хвилину повторити нахили 100 разів, контролюючи дихання. Одна хвилина заняття відповідає одному підходу.
4. Кішка. Початкова поза: стоячи, спина пряма, ноги вже поставлені плечей, руки витягнуті вздовж тіла. Необхідно злегка сісти, зробити поворот праворуч корпусом, різко вдихнути. Потім на видиху повернутись у вихідне положення. Аналогічно зробити поворот ліворуч. Руки під час вправи імітують рухи, що хапають. Повторити поворот обидві сторони 8 разів, що відповідає одному підходу.
5. Обіймання плечей. Початкове становище: стоячи, руки зігнуті в ліктях, піднято до рівня плечей. Під час різкого вдиху треба обійняти себе за плечі, руки при цьому не схрещувати. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити 4 рази (1 підхід).
6. Великий маятник. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на відстані плечей, руки вільно опущені. На вдиху потрібно зробити нахил уперед, витягнути руки до підлоги, потягнутися вниз. Далі необхідно на видиху випрямитись, обхопити руками плечі, ще раз вдихнути. Повернутись у вихідну позицію, одночасно видихаючи повітря. Один підхід складає 8 повторень.
7. Вушка. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на відстані плечей, руки витягнуті вздовж тіла. Потрібно зробити сильний нахил голови праворуч, щоб торкнутися вухом плеча, різко вдихнути. Далі варто повернутися у вихідну позицію, видихнути. Потім нахилити голову вліво, зробити повторний вдих. Повернутись у початкове положення. Виконати вправу по 4 рази на кожну сторону (1 підхід).
8. Повороти головою. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги розташовані вже на плечах, руки вільно опущені. На вдиху повернути голову праворуч. Повернутись у вихідну позицію, видихнути. Повернути голову вліво, повторно роблячи вдих. Повернутись у початкове положення. Виконати вправу по 4 рази на кожну сторону (1 підхід).
9. Перекочування. Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки зігнуті в ліктях, злегка притиснуті до боків, ліва нога виставлена ​​вперед, права - відставлена ​​назад. Слід перемістити вагу тіла на ногу, що стоїть попереду, праву одночасно зігнути і оперти на носок. На вдиху сісти на лівій нозі, потім на видиху випрямити її. Перенести вагу на праву ногу і сісти на ній, повторно вдихнувши. Повернутись у початкову позицію. Повторити по 4 присідання на кожну сторону (1 підхід).
10. Малий маятник (голова). Початкове становище: стоячи, спина пряма, ноги вже плечей, руки витягнуті вздовж тіла. Зробити нахил голови вперед, подивитися вниз, зробити потужний вдих. На видиху повернутись у початкову позицію. Потім закинути голову назад, на повторному вдиху подивитися нагору. Почати вправу заново. Виконати по 4 нахилу вперед та назад протягом одного підходу.

Гімнастика для дітей дошкільного віку

Дихальна гімнастика по Стрельниковій благотворно впливає на розвиток дітей, покращує їхню поставу, гнучкість. В цьому випадку починати займатися слід з трьох базових вправ («Долоньки», «Погончики», «Насос»), виконуючи їх 2-3 рази по 2-3 підходи. Далі рекомендовано додавати по одному новому руху раз на кілька днів у міру зміцнення дитячого організму.

Перші заняття можна проводити з 3-4 років. При почервонінні чи зблідненні шкірних покривів у дитини потрібно негайно припинити заняття. Вправи рекомендовано проводити за півгодини до сніданку чи вечері. Варто виключити гімнастику перед сном. Під час проведення вправ дорослі повинні постійно контролювати правильність їх виконання.

Для носа

Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає прискорити одужання при нежиті, гаймориті.Перед заняттям необхідно ретельно прочистити носа, максимально звільнити дихальні шляхи від слизу. Під час виконання вправ можна висмокчуватися за необхідності. У основі занять лежить виконання базових рухів. Гімнастика проводиться до повного одужання двічі на день.

Можна додати до комплексу вправу "Вісімки". Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки розташовані довільно, розслаблені. Потрібно нахилитися якнайдалі вперед, спина при цьому залишається прямою. Потім потрібно вдихнути, затримати подих на 8 секунд. На видиху повернутися у вихідне становище. Зробити 10-12 підходів по 4 повторення.

Для схуднення

Система дихання Стрельникової сприяє прискоренню обміну речовин, що позитивно позначається на нормалізації ваги. Для досягнення найкращих результатів усі рухи потрібно виконувати швидко, ритмічно. Кожна вправа виконується за 12-15 підходів із перервами по 3-5 секунд між ними. Один сеанс гімнастики повинен тривати щонайменше 40 хвилин. Дихальна зарядка не замінює спорт, а доповнює його.

Для позбавлення від зайвої ваги акцент роблять на рухах «Насос», «Обійми плечі», «Долоні», «Погончики», «Кішка», «Великий маятник». Ефективною вправою для схуднення є рух "Кроки". Виділяють 2 його різновиди, які можна виконувати по черзі, вставляючи до базового комплексу:

1. Передній крок. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на відстані плечей, руки розташовані довільно. Ліву ногу зігнути, підняти максимально високо, намагаючись дістати коліном живіт. Шкарпетку при цьому тягнути вниз. На вдиху сісти на правій нозі. На видиху повернутись у початкову позицію. Повторити вправу на іншій нозі. Виконати 12 підходів з 8 повторень з кожного боку.
2. Задній крок. Вихідна позиція та принцип виконання такі ж, як у попередній вправі. Нога згинається назад, а не вперед, п'ятою потрібно торкатися сідниці.

Від астми

Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової допомагає усунути напади задухи при астмі.Регулярне виконання зарядки зменшує проблеми з диханням, покращує самопочуття, нормалізує процеси газообміну у легенях. При лікуванні бронхіальної астми ефективними є вправи "Насос", "Великий маятник", "Обійми плечі". Інші рухи додаються в міру зміцнення м'язів грудної клітини та преса.

Можна посилити дихальний комплекс вправою «похитування». Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги розташовані по ширині плечей, трохи зігнуті, руки розташовані на стегнах. Протягом 1 хвилини потрібно здійснювати поступальні рухи тазом вперед-назад, супроводжуючи їх різкими вдихами та плавними видихами з частотою 100 вдихів на хвилину. Повторити вправу 12 разів із перервами по 7-10 секунд.

Гімнастика по Стрельниковій за 8 хв

Для ефективної боротьби із захворюваннями слід виконувати комплекс вправ Стрельникової щодня по вісім хвилин. У загальнозміцнюючу програму входять усі базові рухи («Ладошки», «Погончики», «Вушка», «Насос», «Маятник», «Перекати», «Кішка»). Одна вправа виконується у 12 підходів (по 8 вдихів у кожному). Порядок рухів визначається самостійно, може змінюватись в залежності від переваг виконуючого. Оптимальним є виконання вправ курсом двічі на добу протягом 2-4 тижнів із наступним відпочинком протягом кількох днів.

Лікарі радять дотримуватись наступного графіка під час проведення занять:

• 1-2 день - кожна вправа виконується в 24 підходи по 4 повторення в кожному з перервами по 7-10 секунд між ними;
• 3-4 день - 12 підходів по 8 повторень, перерви по 7-10 секунд;
• 5-6 день – 6 підходів за 16 повторень, перерви по 10 секунд;
• 7-8 день і далі - 3 підходи по 32 повтори, перерви між ними по 10 секунд.

Протипоказання

За наявності хвороб у гострій чи хронічній фазі рекомендується перед початком занять проконсультуватися з фахівцем. Заборонено виконувати вправи за таких станів:

• захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла;
• загальне нездужання;
• тяжкі системні патології (онкологічні захворювання, інсульт);
• гострий тромбофлебіт, тромбоз;
• внутрішні кровотечі;
• каміння в нирках, печінці;
• високий ступінь міопії, глаукоми;
• остеохондроз, травми голови та хребта.

Відео

Дихальна гімнастика Стрельникової – це немедикаментозний оздоровчий метод, створений межі 30-40-х як спосіб відновлення співочого голосу. У 1972 році автор методу, педагог-фоніатор Олександра Миколаївна Стрельникова, отримала авторське свідоцтво на розробку, що пройшла процедуру реєстрації Державним Інститутом патентної експертизи.

Оскільки спів є найскладнішою функцією органів дихання, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співочий голос, на шляху досягнення мети відновлюють функції простіші, а в першу чергу, нормальне дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупиняти напади ядухи, знімають головний біль і біль у серці, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, а також підвищують розумову та фізичну працездатність.

Показання до застосування вправ є:
- Пневмонія та бронхіти;
- бронхіальна астма;
- Вазомоторний риніт та гайморит;
- Шкірні захворювання;
- Порушення опорно-рухового апарату (травми хребта, сколіози, кіфози);
- Розлади та дефекти сечостатевої системи (енурез, фімоз і т.д.);
- Заїкання та захворювання голосового апарату;
- Різні неврози.

Вправи (заняття при різних захворюваннях)

Дихальна гімнастика О.М. Стрельникової включає безліч вправ, проте базовими з них є три - "Долоні", "Погончики" і "Насос". Ці вправи є у всіх спеціалізованих комплексах, вкладених у лікування тих чи інших захворювань.

1. Вправа «Долоньки».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго перепочніть і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).

2. Вправа «Погончики».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.

3. Вправа "Насос".

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Гучно вдихніть і повільно нахилиться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немовби ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Гімнастика Стрельникової при бронхіті

При цьому захворюванні лікувальна гімнастика Стрельникової допомагає полегшити відкашлювання та стимулює виведення мокротиння. Займатися слід 2 рази на день по 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:

1. Вправа "Насос".

2. Вправа «Обійми плечі».

Вихідне становище – стоячи чи сидячи, руки зігнуті у ліктях і підняті рівень плечей. Різко вдихніть і водночас рухайте руки назустріч один одному, наче прагнете обхопити себе за плечі. На видиху руки трохи розведіть. Для більшого ефекту рекомендується чергувати вдихи через ніс та вдихи через рот – і тих, і інших має бути виконано по 16 разів.

3. Вправа «Вісімки».

Початкове положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахилиться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, а потім на затримці дихання раз-по-раз рахуйте вголос до 8-ми, намагаючись, щоб у вас вийшло якомога більше «вісімок».

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової допоможе і людям, які страждають надмірною масою тіла. Поряд із вправами «Ладошки», «Погончики» та «Насос» в основний комплекс входить вправа «Кішка»:

Початкове положення - стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки опущені вздовж тулуба, а тіло розслаблене. Зробіть вдих носом і повільно сядьте, одночасно повертаючи корпус ліворуч. Під час повороту руки мають бути трохи зігнуті у ліктях, а долоні стиснуті у кулаки. Завершивши поворот, видихніть і повторіть вправу з поворотом праворуч. Усього виконайте вправу 12 разів по 8 присідань.

Завершується комплекс виконанням вправи «Обійми плечі».

Гімнастика Стрельникової при астмі

Виконання гімнастики за методом Стрельникової показано і хворим на бронхіальну астму. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете знизити дозування ліків та навчитеся запобігати нападам задухи. Наведемо лише деякі вправи, що рекомендуються при цьому захворюванні:

1. Виконується у ліжку, після пробудження. Лежачи на спині, підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте рух стільки разів, скільки вистачить сил.
2. Руки покладіть на талію. Під час вдиху носом гранично надуйте живіт, а потім різко видихніть, втягуючи живіт.
3. Дихайте поперемінно правої та лівої ніздрів. Закрийте пальцями ліву ніздрю, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю та видихніть, після чого повторіть вправу у зворотній послідовності.
4. Сидячи, руки навколішки. На вдиху розведіть руки убік, а на видиху підтягніть до живота руками ліве коліно. Повторіть вправу, цього разу підтягуючи праве коліно.
5. Різко, ривками вдихніть через ніс на рахунок "раз-два-три", потім видихніть крізь зуби, вимовляючи звуки "з", "ш".
6. Вправа «Дровосік». Початкове положення: стоячи, руки зчеплені у замок. Роблячи вдих, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть вниз зі звуком "уф" або "ух".

Гімнастика Стрельникової під час гаймориту

Для якнайшвидшого позбавлення захворювання вправи необхідно робити в 4 підходи, роблячи між ними невеликий 5-секундний перепочинок. Найбільш ефективні при гаймориті такі вправи, як «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми плечі» та «Великий маятник». Остання вправа є комбінацією вправ «Насос» і «Обійми плечі»: зі становища стоячи прямо, ноги на ширині плечей, на вдиху нахилиться вперед, немов працюючи насосом, а на наступному вдиху випрямитеся і обхопіть себе за плечі.

Дихальна гімнастика Стрельникової під час заїкуватості

Для лікування заїкуватості необхідно, в першу чергу, виконувати вправи «Насос» та «Обхопи плечі», які дозволяють покращити вентиляцію легень та виробити гранично глибоке дихання. В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з комплексу гімнастики Стрельникової у людини, яка страждає на ларингоспазм, змінюється стереотип дихання та мови, що сприяє звільненню від захворювання. Для досягнення найкращих результатів гімнастику слід виконувати щодня 2 рази на день до їди або через 1,5-2 години після їди.

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

Дихальні вправи по Стрельникову можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють на простудні захворювання. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави та в цілому оптимізують роботу організму, що росте.

Перед навчанням гімнастиці по Стрельниковій навчіть дитину правильно вдихати повітря: вдих обов'язково має бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом з малюком понюхайте квітку, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоювання трьох базових вправ: «Долоні», «Погончики» та «Насос». Вправи необхідно робити в ритмі стройового кроку (наслідуючи солдатів на марші, крокуйте 2-3 хвилини на місці і тоді ви відчуєте ритм).

Протипоказання

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової протипоказана за дуже високого артеріального тиску, перенесеного інфаркту, високого ступеня короткозорості, глаукоми.

Відгуки лікарів

На одностайну думку фахівців, дихальна гімнастика – високоефективний допоміжний метод лікування легеневих захворювань. Результативність вправ за Стрельниковою доведена і клінічними дослідженнями, в ході одного з яких, зокрема, у дітей з контрольної групи, які страждають на атопічну астму, було відмічено припинення нападів вже на початку лікування.

Правила виконання вправ гімнастики Стрельникової

На закінчення нагадаємо основні правила виконання гімнастики Стрельникової. Під час тренування думайте тільки про вдих через ніс - вдих повинен бути різким, коротким, галасливим, а видих через рот, навпаки, не чутним і пасивним. Всі рухи виконуються одночасно з вдихом і ніяк по-іншому. А ось положення тіла у вихідній позі майже не має значення – вправи можна виконувати не тільки стоячи, а й сидячи і навіть лежачи в ліжку.

Відео

1. Російська національна гімнастика, особливий репортаж. Лікар Щетинін Михайло Миколайович.

2. Гімнастика Стрельникової, що в ній робити не можна?

3. Лікар М. Н. Щетинін на передачі "НТВ Вранці". Дихати, щоб видужати!

75 коментарів до запису “Дихальна гімнастика Стрельникової. Вправи, протипоказання, відео, відгуки лікарів”

Прошу поставитися з увагою до мого питання. Я з сином (7 років) намагаюся займатися гімрастикою, але після першого або в середині першого вправи у нього починаються болі в області грудини і в області серця зліва в міжребер'ї. Ми перевірили серце — все гаразд. З чим це може бути пов'язано? Чи можна йому займатися цією гімнастикою? Я з нетерпінням чекатиму на вашу відповідь. З повагою, Наталія

Наталя, взагалі від гімнастики «побічних» ефектів не має спостерігатися, якщо її робити правильно. Можливо, ваш син щось не так робить, тому що маленькій дитині складніше пояснити весь принцип. Гімнастика і від дорослого вимагає хорошої концентрації під час виконання - це як йога 🙂 Я сама вже 4-й рік займаюся цією гімнастикою, і мені здається, що щось оздоровче від неї безперечно є 🙂
Може, у вашого сина просто защемляється міжреберний нерв, коли він активно робить вдих. Це не страшно, головне все робити точнісінько як описано в книзі.

Вітаю. Моєму синові 4,5 роки. Лікарі ставлять діагноз бронхіальної астми. Як можна запобігти її за 2010 рік хворіємо вже 4 рази.
З нетерпінням чекаю на Вашу відповідь та рекомендації. З повагою Аня.

Аня може мою відповідь не до речі, але особисто я 2 роки тому лежав у лікарні 2 тижні з астмою, зараз про неї не згадую. Хоча, можливо, ця система допоможе, вам вирішувати…

Аня ці вправи використовують як оздоровча методика і як профілактика тільки з метою профілактики її слід виконувати

Як метод лікування: її потрібно робити двічі на день: вранці та ввечері по 1200 вдихів-рухів до їжі або через годину-півтори після їжі.

Як метод профілактики: вранці замість загальноприйнятої гімнастики або ввечері, щоб зняти денну втому.

це цитата з книги

Здрастуйте я вона мені 12 років у мене теж найбільший напад небулайзер вже не допомагає сальбутомол тим більше що робити

Вітаю! У старій радянській книзі «мистецтво бути здоровим» вправи при гімнастиці Стрельникової суттєво відрізняються. Поясніть, будь ласка, у чому справа.

Панове, перш ніж давати поради, самі пробуйте те, що радите! Вам говорять про дитину, а ви їй 1200 вдихів-видихів 2 рази на день. Гімнастика, звичайно, відмінний засіб профілактики. Але вся біда в тому, що гімнастика не прибирає головного — ГЛУБОКОГО ДИХАННЯ! Чомусь багато хто радить при астмі виконувати гімнастику Стрельникової. АЛЕ! Це може призвести до нападів, якщо їх намагатися зняти вправами гімнастики Стрельникової. Чому забуваєте про метод Бутейка? Адже він запатентований саме з астми та математично обґрунтований. Напад знімається на методі протягом 3 хвилин! А якщо щодня поєднувати і Гімнастику та метод Бутейка, то це вже буде справді приголомшлива користь!

Йолки Вікторе, Ви самі пробували знімати напади Стрільниковської гімнастикою? я так! якщо знаєш, що немає альтернативи... що це останній метод...
Щодо дітей, то я рекомендую терміново зв'язатися з лікарем Щетиніним (її єдиний учень) і проконсультуватимуться безпосередньо у фахівця!!
А дівчинці Яні звернеться до нормального аллергологу і паралельно з курсом який перерве навшпиньки твоїх бронхоспазмів (це тиждень-2 може зайняти) серйозно зайнятися гімнастикою Стрельникової, я освоювала її по відео яке знайшла в інтернеті, там сам доктор Щетинін демонструє вправи, якщо Ти серйозно цьому поставишся, сама побачиш забудеш про інгалятори взагалі…

Здрастуйте, мені поставили діагноз вегето-судинна дистонія. Порадили займатися гімнастикою за вашим методом. З чого краще порадите починати і що буде ефективнішим у моєму випадку. Заздалегідь вдячна.

Доброго вечора Тетяно! як на мене не в жодному разі не варто погоджуватися ні з якими діагнозами! це ключ не лише до здоров'я. А метод Олександри Миколаївни Стрельникової для мене особисто Дар Божий, я просто не можу натішитися що моя мама свого часу (це було близько року тому) книгу Щетиніна (це єдиний учень Стрельникової) Ми почали з того, що прочитали книгу, але зарядку робити побоялися, т. .к. будь-яке самолікування чревато наслідками…)) Людина в книзі хотіла донести одне, а ми в силу вибагливості розуму, зору не знаю ще чого розуміємо зовсім інше… Так ось спочатку почала шукати відео на youtube але там до співжиття тільки шматочки, потім випадково знайшла посилання в якомусь чаті і скачала повністю півтора годинне відео, де він особисто показує як кожну вправу робити та розповідає про обмеження! на жаль посилання вже не пам'ятаю (якщо не не знайдете самі, що мало ймовірно) напишіть свою домашню адресу я вам диск надішлю або є файло обмінники на худий кінець! У книзі до речі про сам механізм вегето-судинної дистонії багато написано, якщо Ви не тільки книгу прочитаєте а зарядку робити як він каже будете, то сто відсотків забудете навіть назву в-с д))))) Я просто не можу описати якусь здоровенну роль в моєму житті грає ця гімнастика, для мене зараз це як зуби почистити)))) якщо Ви знайшли чат, то з інтернетом безперечно дружите)) бажаю удачі

Олена, можливо Вам знадобиться мій відгук про дихання по Стрельникової, хворіють багато, їм треба допомагати. Історія така. 25 років тому, я тоді зовсім молоденька була, я захворіла на запалення легень, тоді я вперше почула про цю дихальну гімнастику і... забула. Три місяці тому, у мене почалася сильна задишка, хрипи-ніби гармонь грає, кашель болісний. Все це ніякому лікуванню не піддавалося, діагноз було неможливо поставити, відправили в онкодиспансер на консультацію. За цей час я і морально вся звелася, все думаю відходила. У мене є молодший син і друг будинку-собака стаф-цуценя ще. Я почала змушувати себе гуляти з ними. Ось тут і засумнівала гімнастику Стрельникової, гімнастику — сильно сказано, тк згадала я всього дві вправи — нахили вперед-ніби прес качаєш і як розведеними руками себе обіймаєш. Ну і думаю - задихаюся, закашливаюсь, а ось я зараз "прес" робитиму, і стала вдихати - з шумом і свистом на сибірському морозі, ось думаю тобі, ось ще. Тільки робила я цю вправу всього 40-50 разів, а не 1200. І так щодня по дві три прогулянки на день. А ще почала бігати, теж занадто сказано, пробігу метрів 20-30 зупинюся, схожу, і знову 20-30. Що цікаво дитина моя радіє, - мама значить перестала вмирати, якщо з нами гуляє, та ще й бігає. А пес, дивовижний, я коли біжу потихеньку і він зі мною поруч біжить і все мені в обличчя поглядає, ніби підбадьорює, а може й допомагає, і чи вірите задишки не було від моїх нехай і малесеньких пробіжок, адже навіть у спокої задихалася. Ось так місяць день за днем, за будь-якої погоди, а морози у нас і за тридцять, я шарф на ніс натягну і вперед. Результат? через місяць зникли хрипи і булькання, задишка випарувалася, кашель зійшов нанівець. Повністю обстежитися все-таки думаю не зайвим буде, адже діагноз мені так і не поставили, але те, що гімнастикою Стрельникової займатимуся цей факт, і не так як я це робила, а тому що рекомендувала Стрельникова. Ось такий лист вийшов. З повагою.

Всім вітати! Після гнійного плевриту лікар порадив зайнятися гімнастикою по Стрельниковій. Почав займатися прочитавши і трохи переглянувши ролики, а ось як нарощувати в якому темпі кількість вдихів на знаю. Після виписки минуло два тижні. Може хтось пройшов вже цей шлях і може на своєму досвіді знає як правильно додавати кількість вдихів і додавати кількість вправ, я почав з 3-х: "Долоні", "Погончики" і "Насос".

Євгеній, почати потрібно з 3 вправ «Ладошки», «Погончики» та «Насос». Кожну вправу потрібно робити по 8 вдихів 12 разів. Далі щодня додавайте по одній вправі. А взагалі краще прочитайте книжку)) Там написано як правильно потрібно робити вправи) Вправи обов'язково потрібно робити так, як описано у книзі) Це дуже важливо) А ще є відео з єдиним учнем Олександри Стрельникової Михайлом Щетиніним, де він показує як правильно потрібно робити гімнастику ) Відео легко знайти) На сайті В контакті або Майл.ру.. або на youtube або скачайте. Гімнастика дивовижна звичайно!) Олександра Стрельникова у свої 77 років не хворіла на жодне старече захворювання.. а все тому, що робила цю гімнастику))

Добрий час доби! Гімнастикою займаюся вже протягом 11 років. Все почалося 2000 р. з гострого алергічного риніту (алергія на книжковий пил). Тижнів два мучилася, потім сестра порадила робити Гімнастику А. Н. Стрельникової. Після перших занять припинилося неприривне чхання, потім перестала з носа текти вода і зникла закладеність. Ще зовсім забула про вегето-судинну дистонію (на тлі остеохондрозу). Зараз гамнастика допомагає носити друге маля під серцем (при регулярному виконанні вправ). Загалом щодо мене – одні плюси))).
Але вважаю, щоб зовсім позбутися тих чи інших болячок, однієї гімнастики недостатньо, потрібна грамотне поєднання із застосуванням інших медичних методів лікування.

Наталя, мій інструктор з дихальної гімнастики сказав, що якщо з'явився біль у серці, то був перебір. Потрібно скоротити кількість вдихів. Для новачків не більше 4 вдихів поспіль.

Вітаю! Моєї мама 83 роки, у неї висока короткозорість, звідси питання: можна займатися диханням за методом Стрєлнікової. З повагою Геннадій.

Вітаю! Моїй дитині 4-5 років. Поставили діагноз: аденоїди 2-го, 3-го ступеня, лікар лор порадив нам метод Стрельникової, підкажіть будь ласка як цією методикою користуються і як це дитині пояснити, чи нам разом вправляться?

Вітаю. У мене алергія на багато (пил, соя, горох, шерсть, коні, полуниця, морква). На одному сайті прочитала, що треба робити дихальні вправи методом Стрельникової. У мене висип на щоках, на руках трохи на ногах; але ця висипка з кожним днем ​​стає гіршою. Через 2 тижні ми їдемо у відпустку, і мені треба вилікуватись. Чи допоможе мені ця гімнастика? Якщо «ні», то напишіть свою пораду. Дякую.

Вітаю. У мене як я зрозумів ціла купа хвороб переплетених на один одного, Почну спочатку: перший раз в лікарню потрапив діагнозом місяць усе почалося наново. Лікар направив до лору. Лор сказав, що є поліпоз і після видалення все буде нормально - видалив поліпи, полегшення було але не більше. Після цього сказали, що у мене хронічний гайморит. Лор знову сказав що треба робити праколи і все буде нормально - праколи зробив 2 рази протягом 3 олійців - НІЧОГО, як був нежить так і залишився. Як я зрозумів у мене алергічний. Пробував лікувати алергічний Риніт - начебто щось але все одно нічого не допомагає, і промивав ніс місяців 3 морської солю і маслом чайного дерева. Вже заплутався не знаю кому звернеться, оскільки всі лікарі лікують вузько свою частину хвороби. Зараз у мене знову нежить (закладений ніс) у логічних є і йдуть мокротиння, іноді загострюється також як перший раз (сильна задишка) не хвастає повітря і не можу вдихнути, температури нещодавно робив флюрографію сказали все нормально.
Підказали, що може допомогти метод Стрільнокової, от і пишу, що підкажете.
Дякую заздалегідь.
(вибачте за поганий Українська)

Доброго дня Левоне! Співчуваю вам. Думаю метод Стрельникової допоможе обов'язково, тільки займатися треба постійно, двічі на день. І ще Левон, моя особиста порада, зверніться до Господа, покайтеся у своїх гріхах і попросіть зцілення для себе-це 100% гарантія! Будьте здорові!

Добридень! У моєї мами бронхіальна астма алергічного характеру сидить на інгаляторах. Нещодавно порадили дихальну гімнастику Стрельникової. Чула, що при неправильних діях вправи можуть принести й побічні дії, аж до нападу астми. З чого краще починати? Допоможіть будь ласка!

Леване! Ставтеся до отриманих результатів флюорографії з більшою вимогливістю. Мені 30 років писали: Зміни органів грудної клітки у межах вікових змін. Коли мені це набридло, я вимагала розшифрувати це. Виявилося, чого тільки немає в моїх легенях. Я стільки років мучаюся, а лікарі в мені бачать хворобу, що вигадує свою. Півроку щоранку займаюся гімнастикою Стрельникової (купила у книгарні диск), звикла і без неї вже не можу.

у мене були проблеми з легкими дуже серйозні. і так як лікуванню не піддавалося мені зробили операцію з видалення половини легені. після операції я не могла ліву руку взагалі підняти. у свої 16 років не зможу підняти руку (при цьому я грала нападаючою у волейболі)

після виписки з хірургії я стала щодня робити цю гімнастику. результат був приголомшливий. начебто й нічого не відбувалося у мене. страшно мене виписувати з лікарні т.к у мене все ще залишалися цятки на легких.хотіли давати групу.через рік після виписки я приїхала на котрольні знімки і лікарі все офігелі.

Вітаю. Я займаюсь гімнастикою 3 місяці. Намагаюся позбутися алергії (риніт та астматичні напади). Інгалятором майже вже не користуюся, курити покинула, але… Ось уже 3 дні болять легені. Було й раніше, але не так сильно і швидко минало. Я щось злякалася. Що це може бути і що робити? Підкажіть, хто давно займається.

Близько 7 років проводжу заняття з гімнастики Стрельникової. Ефект вражаючий. Не знаю простішого і одночасно настільки ефективного способу відновлення та підтримки здоров'я. Літні люди на 3-4 день занять, за своїми відчуттями, починають «літати». Хто молодший, теж дуже швидко відзначають ефект.

Добрий вечір, чи допоможе мені ця гімнастика для покращення голосу? Мені сказали він стає сильним та мелодійним. Завтра спробую записатися в дит. муз. школу на естрадний вокал, але є проблема голос у мене після хрон. бронхіту став слабким не мелодійним і писклявим((((вам допомогло в цьому плані?))
з.и.мне 15

Вітаю! Підкажіть будь ласка, чи допоможе Дихальна гімнастика Стрельникової у лікуванні миготливої ​​аритмії? Дякую!

Добрий вечір, 2 роки страждаю на бронхіальну астму. Вже як тиждень роблю дих. гімнастику по Стрельниковій. Відчуваю. що стало набагато краще.

Шановні! .Як гіпертонік щодня вимірюваю тиск і пульс (вранці та ввечері).Раніше менше 140х90 увечері не було. Через кілька тижнів після початку занять вимірюю тиск відразу після виконання вправ-120х80. Думав випадковість. Ні. Щовечора після шести вправ тиск саме таке. Правда пульс-70, але це зрозуміло. А ось як пояснити стабільний тиск після гімнастики, навіть якщо я роблю її після нічної зміни? А ось з тремором-без змін. Так що вважаю, що користь безумовно є.

Після ряду стресів, що пройшли за один місяць, у мене стався нервовий зрив. Погано сплю вночі, грудну клітку та руки палить (серце перевірила — все нормально), трясе тощо. А мені треба працювати, ростити дитину! Почала займатися гімнастикою Стрельникової з відео за керівництвом Щетиніна. Минув тиждень, поки нічого сказати не можу. Може підкажіть якісь рекомендації?

Ольга, у мене було щось на зразок. Що мені допомогло. Ти в такому стані вже не здатний силою думки змінити свій фізичний стан. Я почала приймати заспокійливі. Це валемідин. Настоянка собачої кропиви+валеріани+глід+м'яти. Потім треба ходити в лазню (КОЖНИЙ ТИЖДЕНЬ) а в ній після парилки обливатися крижаною водою. Така радість ніякий оргазм не зрівнятися. Це дуже добре упорядковує всі системи організму. ГОЛОВНЕ кожен день вранці натщесерце з вежі вижатий сік. Кожен день. Проросла пшениця, овес, маш і що можете проростити + насіння, горіхи з вівсянкою на сніданок. Наш нервовий стан це не лише психіка, а це ще й хімія. І нерви можна вилікувати за допомогою мікроелементів, які відновлять і вилікують нашу психіку та нерви. Не лінуйтеся, мені допомогло, хоч я була вже на межі. І руки тремтіли і сну на було. Здоров'я це все у нашому житті. не лінуйтеся, організм здатний відновлюватися. І не відступайте якщо не відчуєте відразу результат, потім ви дізнаєтеся величезну радість, що ви знову здорові. Дерзайте і не відступайте, ваше життя тільки у ваших руках. І не кидаєте гімнастику вона творить чудеса.

Ганно, дякую за підтримку! А де ви берете пшеницю тощо?

Анна, даруйте, ще питання. Основного комплексу, який показує Щетинін достатньо чи за неврозів додаються інші вправи?

Моєму синові 7 років, діагноз лійкоподібна деформація грудей. Рекомендують дихальну гімнастику. Чи допомагає при такому діагнозі? Хочеться поспілкуватися з такими людьми.

Здрастуйте, скажіть будь ласка гімнастика Стрельникової при ЗАІКАННІ допомагає???? 23 роки.

Маруся не знаю як гімнастика (у будь-якому разі будь-яка гімнастика, що пов'язана з диханням це плюс) але «парадоксальна інтенція» (вбийте в кути і дізнаєтеся що це) багатьом людям допомогла .... знайдіть книги Віктора Франкла або Володимира Леві (у нього простіше і зрозуміліше написано) здається книга називається «приручення страху» і там є якщо не помиляюся про заїкуватість теж ..... спробуйте !!! Успіхів)))

Вдих робити короткий і гучний, як постріл. Видих - абсолютно вільно через ніс!
Дихання-суворо діафрагмальне. Роздягнитесь перед дзеркалом і спостерігайте за рухом м'язів. При мінімальному вдиху-бавовні розсуваються тільки нижні ребра, груди-практично нерухомі! Ефект найсильніший. Але це лише гімнастика!
Важливо правильно дихати щохвилини у будь-який час дня та ночі. Це дуже не просто, але результат вартий витрачених зусиль. Доведеться змінюватися як особистість. Навіщо обманювати себе іншого шляху просто немає. Перевірив на собі упродовж 10 років.

Вітання всім! Робив гімнастику Стрельникової близько 2 тижнів. Потім у носі при активному шумному вдиху стали чути дивні клацання, сходив до лікаря зробив знімки, лікар сказав що здоровий! Може хтось стикався з таким, чи я щось неправло роблю? Та й чи можна практично відразу почати виконувати весь курс тобто 1200 вдихів — видихів уранці та ввечері? Дякую.

Вітання всім! Робив гімнастику Стрельникової близько 2 тижнів. Потім у носі при активному галасливому вдиху стали чути дивні клацання, сходив до лікаря зробив знімки, лікар сказав що здоровий! Може хтось стикався з таким, чи я щось неправло роблю? Та й чи можна практично відразу почати виконувати весь курс тобто 1200 вдихів – видихів уранці та ввечері? Дякую.

Вітаю! Періодично пропадає голос, з'являється сипота та хрипоту. Був у лікаря-фоніатора. Той поставив діагноз — СПАСТИЧНА ДИСФОНІЯ. Сказав, що хоч і запущено, але вилікувати можна, назвав суму………. Грошей таких у мене нема.
Запитання:
Чи можна вилікувати СПАСТИЧНУ ДИСФОНІЮ за допомогою методу Стрельникової? Якщо так, то які потрібно робити вправи, як робити, коли робити, як часто робити?
З повагою В'ячеслав.

Вітаю! Я за допомогою гімнастики Стрельникової борюся із гіпертонією. І дуже вдало! Зменшила дозу препарату від тиску. Сподіваюся, відмовлюся від ліків зовсім. Дуже добре гімнастика допомагає і за ГРВІ, і за бронхіту. Тільки робити треба регулярно 2 рази на день та повністю весь курс, а це не завжди виходить у зв'язку з роботою. Мені 49 років, гіпертонія з 38. Всім раджу при поганому самопочутті робити гімнастику. Я займаюся вже півроку, результати дуже добрі. До речі! Для товстушок - я схудла на 6 кг. Після занять їсти не хочеться. Спробуйте! Всім бажаю здоров'я! Сподівайтеся, спробуйте - і болячки підуть.

Вітаю! Так і не відповів мені ніхто на моє запитання — Чи можна вилікувати СПАСТИЧНУ ДИСФОНІЮ і як це зробити?

Здрастуйте, В'ячеславе! Не знаю, чи є у мене такий діагноз, лор мені його не ставив. Але голос пропадав часто, була захриплість. Нині вже місяці три цього немає. Спробуйте, гірше не буде. Адже ці вправи знімають спазми гортані, бронхів. Успіхів Вам і якнайшвидшого одужання!

Вітаю! Мене звуть Марат, 24 роки. Ось уже сім років страждаю на алергічний реніт і два роки бронхіальною астмою. Сьогодні мене лікарі безпосередньо підсадили на гормональні препарати, різні інгалятори, їх повно у мене. Щойно вийшов із лікарні, лежав там із астмою, цілий місяць лежав. У мене періодів ремісії майже не буває, постійно задихаюся. І ось, що цікаво, якщо років п'ять тому в мене алергія була тільки на березу і вільху, а тепер ще додалися сильні реакції на бур'яни, пліснява, шерсть свійських тварин, хоча я лікувався від алергії (імуно-специфічна терапія, АСІТ) але це ніхрену не допомогло. Алергія вона прогресує. А зараз через астму я багато втратив навіть роботу. Будь вона проклета. Я був би радий, якщо це погане захворювання зупинилося на мені і більше ніхто на астму не хворів. Не дай боже комусь захворіти на астму. Користувався апаратом Фролова, довго їм дихав, все робив за правилами навіть щоденник вів, і захворів на гнійний бронхіт, хоча на них раніше ніколи не хворів. Може хтось, хоч якось полегшив свій астматичний стан за допомогою гімнастики Стрельникової, напишіть, будь ласка. Буду дуже вдячний. Люди, будьте здорові!

Тут важливість видиху поставлена ​​2-м пунктом, але хотілося б помітити, що Шетінін про видих думати забороняє. Як він там піде назад повільно плавно чи ще як. Зайве має піти через ніс, бо куди йому ще подітися. Щодо підключення рота, це на випадок проблем з носовим диханням, внаслідок викривлення перегородки, синуситів, ринітів. Щоб не було, що ти себе накачав до краю як повітряна кулька.

Чи можливо за допомогою цієї гімнастики позбутися заїкуватості? І якщо хтось зміг, відпишіться.

Алекс та звичайно можливо, перевірено на собі. Особливо вправа вісімки після основного комплексу,тільки беріть книги автора Щетиніна ГІМНАСТИКА УНІКАЛЬНА!!!

Спасибі Микола за відповідь та пораду. Я ось займаюся гімнастикою близько 2-х тижнів і вже відчуваю, що розмовляти стало трохи легше, хоча роблю тільки по одній 30 кожної вправи, днями збираюся робити повністю. У мене десь напевно середній ступінь заїкуватості. А чи довго ти займався, перш ніж відчув результат і чи зовсім ти з'явився від заїкуватості? Заздалегідь дякую.

Вітаю.
Мене звуть Поліна, мені 16 років. З дитинства грала на духових і співала в хорі поки лікар фоніатор не поставив два діагнози: несмикання голосових складок і вузлики голосових зв'язок. Голос дуже хрипкий, можна сказати «прокурений».
У лікарні ім. Святого Володимира, де я лежала на обстеженні, сказали робити дихальну гімнастику, але щось особливо допомагає, займалася вже близько року.
Може треба робити щось певне? Все-таки дуже хочеться співати, не втрачаючи голосу наступного дня. Заздалегідь дякую.

Підкажіть будь ласка яка з усіх вправ найдієвіша від заїкуватості???

Алекс розкажіть, будь ласка, скільки разів на день ви робили вправу від заїкуватості і скільки часу, і яка вправа? І через який час буде видно результат? Напишіть будь ласка все докладно))) Заранее спасибо*

Каріна я сам порівняно недовго займаюся цією гімнастикою, лише 3 тижні. Роблю лише вправу 8-ка по 4 підходи, після основного комплексу гімнастики. Ну і сам комлекс 2 рази, вранці та ввечері. Ну результат поки слабкий, АЛЕ ГОЛОВНЕ Є!

Будь ласка, напишіть назву гімнастики. .. Ви робите скільки за день? Якщо можна докладніше

Здрастуйте, підкажіть, будь ласка, чи можна займатися гімнастикою з дитиною 3-х років з діагнозом: аденоїди 2 ступеня?

Всім, вітайте, мені 14 років. Раніше на фіз-рі після 3 кола бігу, мені ставало погано і забивалося подих, але після того як почав робити ці вправи я бігаю з великим відривом попереду всіх. Дякуємо за вправи.

Будь ласка, підкажіть, де купити диск з відеоуроком гімнастики Стрельникової? Займаюся 5 місяців і не знаю правильно чи ні? Під час гімнастики (роблю вранці перед роботою о 7 годині) буває і голова тимчасово закрутиться, і страшенно захочеться пити чи їсти. Це нормально? Після гімнастики їсти не хочеться навпаки. Тиск упав. Дозу таблетки зменшила наполовину. Почуваюся добре.

Я щойно прочитала статтю та відгуки і спробувала тільки першу вправу протягом 10 хвилин. Починався сильний нежить. Після вправ закладеність і нежить повністю пішли, хоч трохи закрутилася голова. Вважаю, що ефект від гімнастики буде хорошим при тривалих заняттях. Спробую займатись з дитиною 7 років. У неї нервові голосові відрижки, аденоїди, вегето-судинна дистонія та проблеми із ШКТ. Потім напишу які результати.

Підкажіть,. будь ласка., а як не збитися з рахунку, виконуючи
вправи? Наскільки важливо виконувати певну кількість?

Всім привіт та доброго здоров'я.
Роблю гімначтику всього тижнів зо три. Нещодавно застудила м'язи – продуло. Шию не могла повернути. Ну знаєте, як це буває. Отож якщо потрібно кілька днів, щоб біль пішов, то гімначтика допомогла мені позбутися болю на другий же день! Я повірити не могла, що шия повертається, і болю немає.
Ну це, скажімо, «побічний» позитивний ефект. Вранці, як тільки починаю робити гімнастику, відразу ж реагує кишечник. Жодних проносних я взагалі не п'ю, але ось кава — це так. А тут без кави, просто після перших двох-трьох вправ. Цікаво, хто має таку реакцію?
Згодна, що треба поєднувати вправи Стрельникової з рекомендаціями Бутейка щодо правильного дихання. Але в нього дуже вже слона методика ... Треба під наглядом лікаря займатися хоча б для початку.
Усім здоров'я та терпіння. Гімнастику не кидайте.

Світлано, ви питаєте як е збитися з рахунку.
Я використовую сірники. Пересуваю щоразу, коли закінчую робити 32 вдихи по три заходи. А під час вправи рахувати. Тільки так. Наробити зосереджено, ні на що не відволікаючись.
Сірники я розкладаю на три купки по 4 у кожній. Якщо мені складно робити 32 вдихи, я роблю 16 і тоді з першої купки відсовую тільки 2 сірники.(8+8=16)
Це не так і важко робити. Бо між вправами все ж таки треба відпочивати по 5-10 секунд. Якраз і пересуньте сірники. 🙂

Що б не збитися, на старих рахунках відкидаю кісточки (погодилися) 🙂

Світлано, в одній із книг начебто самого Щетиніна описано, як не збитися з рахунку: використовується дитяча лічилка «Чижик-пижик де ти був?» вдихів виходить на всю лічилку рівно 32))) я вже більше двох місяців роблю гімнастику (обструкція легень), мені ця лічилка допомагає, я не збиваюся. роблю три підходи по 32 рази - одна лічилка обличчям до вікна, наприклад; друга боком до вікна, третя – спиною. і так на кожну вправу. Ви і з рахунку вправі не зіб'єтеся, і кількість підходів не забудете (хоч їх і всього 3, якщо так не робити я збиваюся). щодо самої гімнастики — роблю строго 2 рази на день КОЖНИЙ день (для тих, у кого з часом не завжди виходить — адже можна зробити не вранці наприклад, а в обід, головне двічі на день). результати дуже хороші, величезна подяка винахідникам цієї гімнастики. і побажання всім - люди, будьте здорові! не хворійте, не лінуйтеся виконувати вправи (не обов'язково стрільникові, кому що допомагає), головне не сподівайтеся, що лікар Вам випише рецепт, Ви вип'єте таблеточку і буде здоров'я як у немовляти, так не буває! за своє здоров'я треба боротися

займаюся близько 3-х тижнів. Після перших двох вправ майже не залишається сил на треті і в руках відчуття поколювання і якийсь час руки трусить як з похмілля. Я щось роблю не так чи це норма.

Тільки приступаю. Щось вийде?

Підкажіть, чи можна займатися цією гімнастикою при туберкульозі?

Добридень!

Мого сина 7 років, поставили діагноз гідронефроз лівої нирки 3 ступеня. Призначено операцію. Будь ласка, напишіть, чи можна займатися дихальною гімнастикою при такому діагнозі. І які результати? (Якщо є схожі випадки). В основному описуються дихальні захворювання, для нирки інформації мало. Дякую.

Ірино, ось прочитайте витримку з книги Щетиніна

У 1992 році в підлітковому відділенні Центрального НДІ туберкульозу мною був проведений експеримент. Ось що про нього писала завідувачка дитячо-підліткового відділення, лікар-фтизіатр вищої категорії З.В. Євфим'євська:
«З березня по липень 1992 року на базі дитячо-підліткового відділення Центрального науково-дослідного інституту туберкульозу Російської академії медичних наук проводився експеримент з реабілітації хворих на туберкульоз підлітків за допомогою дихальної гімнастики за методом Стрельникових на тлі стандартної хіміотерапії. Відзначено значне покращення загального стану хворих, покращення гемодинаміки, ЕКГ та функції зовнішнього дихання. Найшвидше розсмоктуються інфільтративні зміни в легенях і настає загоєння порожнин розпаду.
Особливо хороші результати відзначені у підлітків, які страждають, крім туберкульозу, на вегетосудинні дистопії».

Підкажіть будь ласка, чи можна вранці робити одну дихальну гімнастику, а ввечері Стрельниковою. Книгу читала, говориться, що не можна поєднувати. І всеж?

добрий день, скажіть чи можна застосовувати гімнастику онкохворому (прооперований рік тому рак легенів)?
запитала у лікаря, що він позитивно махнув головою, але склалося враження, що вперше чує про методику.
дуже чекаю на вашу відповідь

Вітаю! Мене звуть Наталія, моїй дитині майже 5, у неї діагноз заїкуватість (викликано переляком), будь ласка підкажіть як займатися дихальною гімнастикою при такому діагнозі. І які результати? І на якому сайті це завантажити?

Мені поставили діагноз: стиснуті судини і кров не надходить на кінцівки і в мозок і я мерзну і права сторона оніміє. Які вправ мені треба робити?

Доброго часу доби всім!
У мене вегето-судинна дистонія, почала робити перші 5 вправ (від Ладошок до Міцних обійм) і мені вже добре! 🙂 Як описано в інструкції це основні вправи при цьому захворюванні, чи це означає, що інші вправи з 12 мені можна і не робити? А ще я не знаю: чи можна поєднувати ранкову пробіжку з дихальними вправами і коли краще «дихати»: до чи після вправ? Підкажіть, будь ласка, хто знає, боюся нашкодити!
Заздалегідь вдячна. Всім здоров'я, терпіння та добрих результатів!

Подальше обговорення статті відбуватиметься на форумі

Відома на весь світ дихальна гімнастика Стрельникової датується 30-40 роками, і тоді позиціонувалася як спосіб відновлення голосу (А.Н. Стрельникова була співачкою). Офіційно зареєстрована у 1972 році та отримала патентну експертизу: автору, Олександрі Миколаївні, було видано спеціальне свідоцтво про визнання методу лікувальним.

Органи дихання відповідають за 4 функції/можливості людини: дихання, мова, крик та спів. Найскладнішою є саме спів. І це отже, якщо дихальні вправи здатні відновити голос, те й більш прості функції, яких у т.ч. відноситься дихання, нададуть ще більшу позитивну дію. Догадка була доведена на практиці – завдяки цьому методу учень і послідовник Стрельникової, Михайло Щеткін, позбавився бронхіальної астми, яка мучила його довгі роки.

Суть та позитивний вплив гімнастики

Гімнастика є єдиною у своєму роді за технікою виконання і дає справді приголомшливі результати.

• Вдих - при всіх вправах короткий, різкий, шумний вдих носом(3 вдихи протягом 2х секунд), що відбувається на піку рухів (вправ), що стискають грудну клітину.
• Видих - видихати треба довільно, через рот. Видих є пасивним, а точніше, на ньому взагалі не можна концентруватись: вважається, що організм сам викине зайве повітря.

Під час занять у роботу включаються всі частини тіла, що викликає загальну, виражену фізіологічну реакцію організму та, відповідно, підвищену потребу в кисні.

• Усі вправи виконуються паралельно із диханням. Це призводить до посилення тканинного дихання та допомагає всім тканинам організму краще засвоювати кисень та активувати усі обмінні процеси.
• Особливий вдих призводить до подразнення великої зони рецепторів, що розташовані на слизовій оболонці носа. Рецепторна зона забезпечує рефлекторні зв'язки порожнини носа практично з усіма органами. Це визначає найширший спектр впливу вправ, допомагає в лікуванні різних захворювань практично всіх органів і систем, але найсильніший вплив надають органи дихання і особливо актуальні при бронхіті, астмі, ГРВІ.
• Вдих «відправляє» повітря, що вдихається, в найглибші відділи бронхів, завдяки чому легені наповнюються повітрям повністю. Життєва ємність легень вже після першого заняття збільшується на 0,1-0,3 л. Нормалізується газовий склад крові, артеріальна кров містить більше кисню. Оскільки вдихи проходять паралельно активним рухам, у повному обсязі включається і діафрагма. Як відомо, це найсильніший м'яз, який бере участь і в диханні, і в звукоутворенні. Також реалізується так званий діафрагмальний масаж багатьох органів черевної порожнини.
• Паралельно киснем насичується і кора мозку, що призводить до поліпшення роботи всіх центрів, що регулюють функції організму.
• Реалізується процес саморегуляції обмінних процесів.

Механізм дії

Найголовніша особливість вправ – це використання форсованого вдиху із залученням діафрагми. Під час тренування обов'язкова концентрація саме на вдихах: про них потрібно думати, на них слід концентруватися та їх обов'язково рахувати.

Велика кількість повторів (1-5 тисяч вдихів-рухів за 60 хв) та регулярне, щоденне тренування (дворазово на добу, вранці та ввечері) вже за 12-15 занять гарантують зміцнення дихальних м'язів, відновлення дихальної функції, зміцнення м'язів грудної клітки, та початок усунення деформацій хребта (для повної нормалізації потрібно більше часу).

Значне навантаження не призводить до накопичення молочної кислоти у м'язах, а значить, під час та після занять не виникає болю.

Докладніше зупинимося на користь вправ при захворюваннях бронхолегеневої системи. Збільшення екскурсії грудної клітки призводить до посилення її дії, що присмоктує. Це покращує лімфо- та кровообіг. Гіпервентиляція легень призводить до механічного розтягування бронхо-альвеолярної ланки та активує розсмоктування ексудату. Припиняється розвиток спайкового процесу, розправляються ателектази. Регулярні заняття дозволяють значно зменшити обсяг лікарської терапії, а часом і повністю відмовитися від неї (при бронхіальній астмі, хронічному бронхіті).

Переваги методу

• Відсутність матеріальних витрат та особливих умов для занять.
• Практично повна відсутність протипоказань, про які ми згадаємо нижче, у тому числі вікових. Виняток становлять важкі, лежачі хворі, пацієнти у комі, дуже малі діти, які з віку неспроможні зрозуміти техніку виконання.
• Крім прямого лікувального ефекту, заняття знімають втому, підвищують життєвий тонус, дарують відмінний настрій, бадьорять, вилучають пам'ять. Ці «бонуси» особливо важливі для студентів, школярів, людей, зайнятих у стресових професіях.
• Поєднання зі звичними циклічними вправами, такими як біг, ходьба, плавання.
• Можливість проведення паралельно до лікарського лікування.
• Відновлення змінених органів та систем та профілактика хвороб.
• Дихання, що відбувається під час руху, дозволяє відновити енергетичний баланс організму.
• Профілактичне застосування методу у дітей-школярів дозволяє знизити частоту ГРВІ у 2-4 рази.
• Всього за 10-15 хвилин найпростіших занять з'являється абсолютно інше самопочуття: людина відчуває легкість, бадьорість і відмінний настрій. А це означає, що за мінімальний термін абсолютно безкоштовно можна отримати максимальний результат. А за нинішнього темпу життя це дуже актуально!

Показання

"Парадоксальна гімнастика" (а саме так її і називають) показана практично при всіх захворюваннях і будь-якому неблагополуччі зі здоров'ям. Основні показання для дихальних тренувань:

• невротичні стани та хронічні депресії;
• заїкання;
• міопія;
• запалення легенів та бронхів;
• бронхіальна астма, ХОЗЛ;
• вазомоторний риніт в гострій та хронічній формах;
• ГРВІ;
• захворювання алергічної природи, в т.ч.;
• туберкульоз легень;
• серцеві захворювання;
• гіпертонія;
• вегето-судинна дистонія;
• інфаркти та інсульти в анамнезі;
• порушення серцевого ритму;
• головні болі;
• епілепсія;
• захворювання опорно-рухового апарату, у т.ч. сколіози;
• порушення роботи щитовидної залози;
• цукровий діабет;
• запальні захворювання шкіри;
• період вагітності;
• ожиріння. Рекомендована і для схуднення за незначного надлишку маси тіла;
• куріння.

Крім покращення стану при різних захворюваннях органів дихання: бронхіальній астмі, ХОЗЛ, хронічних бронхітах та ін., гімнастика допомагає:

• Для хребта- Тренування допомагає усунути сутулість, допомагає створити пружну, легку ходу, робить тіло пластичним і гнучким. При регулярних та постійних заняттях гімнастика Стрельникової для дітей та підлітків зі сколіозами та порушеннями постави дає дуже гарні.
• Відновлення носового диханнянавіть у тих пацієнтів, яким не допомогло оперативне втручання, — один із численних позитивних ефектів. Навіть при вільних носових ходах пацієнти за звичкою продовжують дихати ротом у зв'язку з тим, що у них сформовано комплекс умовно-рефлекторних зв'язків, у яких беруть участь вищі відділи центральної нервової системи. Щоб закріпити колись втрачену навичку носового дихання, потрібен час і завзятість пацієнта. Саме в цьому випадку спеціальна техніка дихання просто незамінна і допомагає значно скоротити період відновлення.
• Зір - заняття зупиняють падіння зору, а при гарному розкладі дозволяють покращити його на 2-3 діоптрії. Це дозволяє дітям і дорослим з короткозорістю зберегти зір та покращити його гостроту.
• Заїкання - дихальна гімнастика змінює стереотип дихання, виробляючи глибоко вдих. Якщо паралельно цьому проводити ще й спеціальні звукові вправи, то можна досягти хороших результатів при заїкуватості.
• Нюх - стимуляція великої рефлексогенної області слизової носа забезпечує рефлекторний зв'язок з нюховим центром. Це дозволяє досягти поліпшення нюху.
• Сечостатева система— чудову тонізуючу та зміцнюючу дію вправи гімнастики Стрельникової роблять на сечостатеву систему:
  • Ліквідують енурез, допомагають нормалізувати менструальний цикл та усунути біль під час менструацій.
  • Відмінний терапевтичний ефект тренування має при варикоцелі у підлітків та юнаків. Вправи з «Урологічного комплексу» та спеціальний масаж дозволяють усунути фімоз та крипторхізм.
  • Найчастіше глибоке дихання допомагає нормалізувати статеву функцію, підвищити потенцію, особливо в молодих чоловіків.
  • При регулярному застосуванні того ж таки «Урологічного комплексу» вдається позбутися такого діагнозу, як хронічний простатит.
  • Так званий «Гінекологічний комплекс» допомагає у лікуванні жіночих захворювань – міоми матки, трубної непрохідності, ендометріозу, кісти яєчників.
  • Численні позитивні приклади застосування тренувань під час вагітності дозволяють застосовувати її у цієї категорії населення.
• Післяопераційний період- Протягом певного часу дана техніка активно застосовувалася в хірургічних відділеннях ДКБ № 50 м. Москви. У всіх пацієнтів був відзначений високий загоюючий ефект після втручання по висіченню пахових гриж. В цілому, тренування в ранньому післяопераційному періоді після резекції шлунка, видалення жовчного міхура, екстирпації матки, апендектомії допомагало найшвидшому і повному загоєнню післяопераційних швів.
• При туберкульозі — в ЦНДІ туберкульозу РАМН на початку 1992 року було проведено науковий експеримент із впровадження Стрільникової техніки дихання в комплекс лікування та реабілітації підлітків, які страждають на туберкульоз легень. Було відзначено значне покращення ЕКГ, гемодинаміки та функції зовнішнього дихання. Відбувалося швидке розсмоктування інфільтративних вогнищ та коротшав період загоєння порожнин розпаду. Досі цей метод офіційно використовується у комплексному лікуванні туберкульозу легень у дітей та підлітків.

Позитивні відгуки лікарів про гімнастику Стрельникової та офіційне визнання методу як лікувального є кращою гарантією ефективності тренувань. Але, як і будь-який інший метод лікування, тренування вимагають регулярності та дотримання техніки виконання.

Тренуванням можна займатися одночасно із застосуванням лікарських терапії. Цілком здорові люди можуть використовувати метод Стрельникової для профілактики.

Протипоказання

• Гострі стани із підвищеною температурою тіла;
• Тяжкі патології та загальний незадовільний стан;
• Гострі тромбофлебіти;
• Внутрішня кровотеча.

У будь-якому випадку, якщо є хронічна або гостра патологія, без попередньої консультації з лікарем самостійно призначати собі це тренування не рекомендується.

Особливості вправ і що необхідне їх виконання

Як навчитися дихати по Стрельниковій?

Щоб навчитися особливої ​​техніки дихання та вправ, найкраще дивитися гімнастику Стрельникової на відео: тут актуальне прислів'я, що краще один раз побачити, ніж 100 разів почути. До того ж, це безкоштовно. Техніка нескладна, нею легко опановують і діти, і люди похилого віку.

Головна умова для вправ - доступ свіжого повітря, тобто краще проводити тренування на свіжому повітрі або на балконі, в крайньому випадку з відкритими кватирками або вікнами.

У чому парадоксальність методу? Під час вдиху грудна клітка знаходиться у стислому стані, а не у звичному, розширеному. Незважаючи на це, тренування не спричиняє втоми, а вентиляція легень збільшується п'ятиразово.

• Техніка дихання: енергійний вдих – пасивний видих.
• Повітря вдихається через ніс шумно і швидко, як шморгання носом, видих відбувається через напіввідкритий рот без зусиль.
• Всі рухи виконуються синхронно із вдихами.

Як часто виконувати дихальні вправи

Як метод лікування,тренування проводяться двічі на день, по 1500 вдихів, вранці та ввечері, до їжі або через годину після того, як поїли.

Як метод профілактики, "дихають" вранці, замінюючи загальноприйняту ранкову гімнастику, або у вечірній час, щоб усунути втому, яка накопичилася за день. Прості та доступні заняття відмінно тренують все тіло, з голови до ніг, забезпечуючи приплив крові до внутрішніх органів. Це визначає широкий перелік показань для дихальної гімнастики Стрельникової.

Розклад занять:

• Починати краще з перших 3 вправ і виконувати 2 рази на день.
• Щодня потрібно додавати по одній вправі з комплексу, доки підключаться всі 11 прийомів.
• Відпочинок між рухами спочатку повинен бути 10-15 секунд, до завершення освоєння комплексу ця перерва має бути 3-5 секунд.
• Тренування проводять протягом усього життя: вони замінюють традиційну ранкову гімнастику, фітнес та інший спорт.

Комплекс вправ по Стрельниковій в картинках

Усього за 8 хвилин на день поступово можна вилікуватися від захворювань, які тривалий час позбавляли людину нормального та повноцінного життя та вимагали серйозної лікарської терапії (або, як мінімум, значно покращити свій стан здоров'я). Нижче ми опишемо всі вправи, проте наочніше і зрозуміліше техніку виконання краще подивитися на відео. Можна подивитися і гімнастику Стрельникової у картинках.

У жодному разі не можна самостійно скасовувати лікарські призначення та відмовлятися від препаратів, які наказані для лікування. Також з лікарем слід обговорити можливість застосування методу Стрельникової.

Пам'ятаємо: вдихати треба сильно, різко через ніс, а видихати ротом, довільно. Частота рухів становить 100-120 за хвилину, тривалість заняття – півгодини. Рухи (вправи) з 2 по 10 роблять у 12 підходів по 8 вдихів (всього 96).

1. Долоні Стати прямо, руки зігнути у ліктях і поставити їх долонями вгору. Зробити 4 ритмічні вдихи, стискаючи долоні в кулак. Опустити руки, відпочити 4 секунди. Вільно видихнути ротом. Зробити 24 підходи.

2. Погончики Стати прямо, руки стиснути в кулаки та притиснути до живота. На вдиху штовхати кулаки вниз, напружуючи плечі. Потім повернути руки назад та розслабити їх на видиху. 8 вдихів – потім 4 секунди відпочинку.

3. Насос Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зробити нахил уперед і тягнути руки до підлоги, але не діставати його. Вдих одночасно з нахилом, а видихнути потрібно при випрямленні, але слід випрямлятися не до кінця. Нахиляти 100 разів протягом 1 хвилини.

4. Кішка Стати прямо, ноги вже плечей. Трохи сісти, повернутись праворуч і виконати різкий вдих. Повернутися до початкового положення. Повторити рух ліворуч. Руки при цьому виконують рухи, що хапають. Спину тримати прямо, повертатись у талії.

5. Обіймання плечей У положенні стоячи зігнути руки в ліктях і підняти на рівень плечей. Виконати різкий вдих, обіймаючи себе за плечі, але не схрещуючи руки. Якщо важко, робити по 4 рухи.

6. Великий маятник Стати прямо, ноги поставити плечей. Нахилитися вперед, потягнути руки до підлоги, виконуючи при цьому вдих. Потім повернутись назад, обійняти руками плечі і знову вдихати.

7. Повороти головою Стати прямо, ноги вже плечей. Повернути голову вправо – вдих, повернути голову вліво – вдих. Видихи між вдихами.

8. Вушка Стати прямо, ноги вже плечей. Нахилити голову вправо, торкнутися вухом плеча, вдихнути, голову вліво – вдихнути. Видихи між вдихами.

9. Маятник головою Стати прямо, ноги поставити плечей. Нахилити голову вперед і подивитися на підлогу, вдихнути. Назад, гладячи вгору, знову вдихнути. Видихи між вдихами.

10. Перекати Стати прямо, поставити ліву ногу вперед, а праву відвести назад. Перенести вагу тіла на ліву ногу, а праву зігнути і поставити на шкарпетку. Присісти на лівій нозі одночасно із сильним вдихом. Випрямити ногу та перенести вагу на праву ногу. Присісти на правій нозі, вдихнувши.

11. Кроки Передній. Стати прямо, ноги поставити плечей. Підняти ліву ногу, зігнувши її в коліні, до живота (при цьому шкарпетка тягнеться вниз). Присісти на правій нозі одночасно з гучним вдихом. Повернутись у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. 8 разів по 8 вдихів. Задній . Зігнути ліву ногу в коліні, дістаючи при цьому п'ятою сідниці. Присісти на правій нозі, зробити вдих. Повторити іншою ногою. 4 рази по 8 вдихів.

Такий простий комплекс – це справжня криниця здоров'я для терплячих та наполегливих. Будемо раді почути ваші відгуки про подих Стрельникової в коментарях до статті та результати, яких вдалося досягти при тому чи іншому захворюванні.

Відео комплекс вправ гімнастики Стрельникової

Дихальна гімнастика по Стрельникової включає комплекс вправ, метою яких є відновлення втраченого голосу. Популярна серед співаків, які мають проблеми із голосом. Крім того, має й інший позитивний вплив на людський організм.

Опис гімнастики

На сьогоднішній день це єдина гімнастика, при якій вдих робиться одночасно зі стисненням грудної клітки. У результаті активно працюють всі частини тіла, рахунок чого відбувається як поліпшення дихання, а й розвиток м'язів.

Але під час гімнастики на організм виявляється велике навантаження, тому потреба всіх клітин у кисні значно збільшується. Під час короткого та різкого носового вдиху підвищується внутрішнє дихання у всіх тканинах, тому збільшується асиміляція кисню. У цей час відбувається подразнення великої кількості рецепторів слизової носа, які забезпечують зв'язок носа коїться з іншими органами. Тому вправи дихальної гімнастики по Стрельникової дають великий ефект на весь організм і лікують безліч хвороб.

Показання до виконання

Останнім часом медики все частіше почали звертатися до цього з метою відновлення функцій дихальної системи. Метод Стрельникової допомагає не лише відновити співочий голос, а й вилікувати пневмонію та інші патології легень, серця та судин.

Особливо популярна методика серед співаків та акторів. Вони застосовують її щодня та обов'язково перед виходом на сцену. Завдяки цьому їхні виступи більш енергійні та емоційні.

Дихальна гімнастика Стельникової не є методом лікування всіх захворювань, а використовується як допоміжний засіб до основного лікування.

Метод може бути рекомендований при таких захворюваннях:

• Пневмонія, бронхіт, астма та інші патології дихальної системи. Просвіт бронхів під впливом вправ розширюється, рахунок чого в людини відразу ж полегшується дихання.
• Гайморит. У цьому випадку перед виконанням вправ рекомендується видалити з носа слиз. Виконання гімнастики допомагає позбавитися симптомів гострого гаймориту, а також зменшується кількість проявів хронічної патології.
• Туберкульоз легень. Цілком вилікувати захворювання тільки за допомогою вправ не можна, зате вони допомагають підтримувати легені під час патологічного процесу. Рекомендується включити гімнастику Стрельникової у комплексну терапію.
• Серцева недостатність. Вправи сприяють зміцненню серцевого м'яза. Люди, які регулярно роблять гімнастику, менш схильні до інфаркту міокарда.

Крім того, рекомендується виконувати вправи Стрельникової, якщо у людини спостерігаються часті болі в ділянці серця, голови, спини, легень. Деякі фахівці рекомендують застосовувати гімнастику для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту, цукрового діабету, вірусних інфекцій та жіночих захворювань. Допомагає майже повністю вилікувати заїкуватість, якщо почати гімнастику в дитячому віці.

За системою Стрельникової позитивний результат відчувається вже за кілька тижнів, якщо проводити гімнастику двічі на день. Виконувати її можуть люди будь-якого віку: вони підходять як для дітей, так і для людей пенсійного віку. Їх можна виконувати у будь-якому положенні тіла.

Сприятливий вплив на організм

За методом Стрельникової можна домогтися відновлення різних частин тіла, що зумовлено позитивним впливом гімнастики на організм:

1. Вправи знімають втому, покращують пам'ять та піднімають життєвий тонус..
2. Гімнастика допомагає впоратися зі сутулістю, виправити ходу і робить тіло більш пластичним та гнучким.
3. При регулярному виконанні прогресуюча короткозорість зупиняється і зір може поліпшитися.
4. Може вилікувати хропіння.
5. Допомагає відновити сечостатеву систему. У дівчаток нормалізуються місячні та зникає їхня болючість. Підлітки та діти позбавляються нічного нетримання.
6. Хороший ефект дає гімнастика при варикоцелі, нормалізується функція статі без хірургічного втручання.
7. Хорошу тонізуючу дію має вона при вагітності. Лікувальний ефект настає при використанні гінекологічного комплексу при міомі, кістах, трубній непрохідності та інших жіночих хвороб.
8. Допомагає загоєнню післяопераційних ран.

Крім того, методика пройшла випробування на туберкульозних хворих та інтенсивно використовується в комплексному лікуванні. Однак необхідно враховувати, що вона протипоказана людям, які перенесли сильні травми голови та хребта.

Комплекс вправ

При виконанні вправ обов'язково слід дотримуватися основних правил і рекомендацій:

1. Слідкувати за правильним диханням. Вдих має бути швидким і галасливим. Видих, навпаки, — майже безшумний і повільний.
2. При видиху не вичавлювати повітря з легень, він повинен виходити самостійно.
3. Сконцентрувати всю увагу лише на вдиху, про видих забути.
4. Вдих стає носом, а видих ротом.
5. При вдиху губи повинні бути зімкнуті, але не затиснуті.
6. Після 8 вдихів необхідно зробити перерву мінімум на 3-5 секунд.
7. Плечі розслаблені, а під час вправи не піднімаються нагору.
8. Рухи виконуються під час вдиху.
9. Спочатку рахунок виконується на 8, потім на 16 та 32.

При виконанні вправ, особливо спочатку людина може відчути сильне запаморочення. Це нормальне явище, тому перші акти гімнастики повинні виконуватись у сидячому положенні тіла.

Комплекс починається з розминочного «долоньки», яке потрібно засвоїти першого дня. Разом з ним потрібно вивчити вправи «погончики» та «насос». На їхнє виконання потрібно 10-20 хвилин. Потім кожен день додаються додаткові вправи.

Робити вдихи без перерв не можна, гімнастика не допомагатиме.

Опис вправ

Гімнастика складається з кількох вправ, кожна з яких має свої особливості проведення:

1. «Долоньки». Це вправа, необхідне розминки всіх м'язів. І.П. – руки зігнуті, спина рівна, долоні розгорнуті вперед. Під час вдиху долоні затискати в кулаки, а при видиху розтискати їх. Вдих різкий, виконується носом. Видих безшумний, здійснюється за допомогою рота. Робити чотири вдихи, хапаючи долоньками повітря, потім 3-5 секунд перерву. Потім знову повторити. І так 24 рази. Поступово, з кожним днем, кількість вдихів збільшуватиме, а перерв зменшуватиме. Максимальна кількість - 96 вдихів.
2. "Погончики". Робити краще у вертикальному положенні тіла. І.П. – руки на поясі, кулаки затиснуті. Під час вдиху кулачки різко штовхаються донизу, руки випрямляються, при видиху – повертаються в і. п. Робиться по 8 вдихів 12 разів.
3. "Насос". Під час вдиху необхідно трохи нахилити тулуб вперед. При видиху слід трохи випростатися, а потім знову вдих-нахил. Не треба нахилятися сильно, так, щоб це не напружувало. Робити по 8 вдихів, повторивши 12 разів.
4. "Кітка". При виконанні цієї вправи ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Робиться стоячи. При вдиху розвернутися вправо, стиснути долоні і при цьому трохи сісти, потім стати на ноги. На другому вдиху розвернутися вліво, схопити руками повітря, сісти, розвернутися назад. Тулуб повертається в районі талії, ноги трохи згинаються, спина пряма. Вправи робити легко, пружно, в танцювальному ритмі. Робити по 8 вдихів 12 разів.
5. «Обійми плечі». Це дуже ефективна вправа гімнастики для носа Стрельникової. Під час вдиху руки зігнути та притиснути до плечей. При вдиху слід спробувати обійняти себе. Під час видиху прийняти початкове становище. Поперек у роботі не бере участі, не прогинається, спина рівна.

Вправа протипоказана при ішемії, вазі серця та постінфарктному стані. Можна починати робити через два тижні тренувань, а при важких станах кількість вдихів скоротити до чотирьох. Вагітним робити з обережністю, голову не відкидати, дивитись прямо.

1. "Великий маятник". Вправа складається з 2 попередніх — «насос» та «обійми плечі», які робляться в комплексі, але по черзі. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. При вдиху потягнути руки вниз, трохи прогнутися. При видиху випрямитись. При другому вдиху обійняти плечі, трохи прогнувшись назад, і знову випростатися. Робити 12 разів по 8 вдихів. Серед обмежень – будь-які захворювання хребетного стовпа. У разі нахили робляться злегка, без напруги.

Це перша частина комплексу, яку необхідно добре засвоїти, перш ніж приступити до освоєння другої. Тобто другу частину необхідно вводити поступово, враховуючи основні рекомендації, описані вище. Використовуються такі вправи:

• "Повороти голови". Робити повороти голови в один і інший бік, при цьому "нюхаючи" повітря. Голова повинна постійно рухатись, не зупиняючись на видиху. Не рекомендується проводити при травмах голови та шиї. Натомість вправа ефективно лікує мігрені.
• "Вушка". Вправа схожа на попередню, але голову потрібно не повертати, а нахиляти у різні боки. Бере участь лише голова, тоді як шия розслаблена. Вдихи виконуються при кожному нахилі. Дивитися вперед. Обмежувати вправу треба при травмах голови та шиї, робити її плавно, без різких рухів.

1. Маятник головою. Як і в попередніх вправах, тут також бере участь лише голова. Робляться нахили вперед та назад. Не рекомендує вправлятися при травмах голови, шийного відділу хребта, підвищеному тиску, епілепсії.
2. «Кроки». Робляться кроки вперед, потім назад. На першій вправі ноги по черзі згинаються в колінах і піднімаються до живота. На другому ступню однієї ноги відводять назад, а на другій нозі злегка пружинять. Потім з іншої ноги так само.

У терапевтичних цілях гімнастика проводиться двічі на день при порожньому шлунку на свіжому повітрі по 1500 зітхань-рухів.

Для профілактики хвороб вправи робляться вранці разом із ранковою гімнастикою чи замість неї. Проводити її можна і у вечірній період для зняття втоми.

Під час виконання гімнастики з цього методу відбувається поліпшення кровообігу, всі внутрішні органи насичуються кров'ю, отже, і киснем. Таким чином, тренуються всі частини тіла та масажуються внутрішні органи. Тож ця гімнастика дає такі результати. Проте проводити її слід лише після попередньої консультації з фахівцем.

У 2004 році була випущена книга А. С. Стрельникової, в якій описуються всі вправи та методика їх виконання.