Чим відрізняється пілатес від йоги? Пілатес та йога – два різні напрямки фітнесу. Яка система краща

Спорт та фітнес

6275

14.07.15 12:33

Вибираючи для себе оптимальний варіант занять, атлети-початківці нерідко задаються питанням - що краще: пілатес або йога? Однозначної відповіді на нього дати не можна, адже, незважаючи на видиму схожість, дві системи кардинально відрізняються одна від одної. Вони мають різні цілі, підходи, тому й результати від систематичних занять будуть різними. Багато фахівців навіть не радять обирати між двома програмами, а взяти з них найкраще та включити у регулярні тренування.

Пілатес. Система розроблялася спеціально для розвитку витривалості, сили, формування гарної та пружної мускулатури. Програма розрахована на організм будь-якого рівня підготовленості та спрямована на покращення фізичних показників.
Йога. Унікальний за своїм характером напрямок, у якому основна увага приділяється пізнанню внутрішнього світу та досягненню гармонії з навколишнім середовищем. Правильне дихання та медитація не менш важливі, ніж самі вправи.

Намагаючись визначити, що краще - пілатес або йога, необхідно зрозуміти, які існують відмінності між двома такими схожими напрямками:

Вправи, що є характерними для йоги, спрямовані в першу чергу на розтягування м'язів і підвищення їх еластичності, а при пілатес потрібно не так розім'яти, скільки зміцнити м'язові волокна і поставити кістки, хрящі, хребці та суглоби на місце.
У пілатес часто потрібно додаткове обладнання, йога обходиться без допоміжних снарядів.
Особливо важлива відмінність полягає у різному підході до техніки дихання. У йозі вона спрямована отримання контролю над своїм тілом, а пілатесі – поліпшення постачання тканин киснем.
Пілатес – це комплекс вправ, які потрібно виконувати та відчувати тілом. Йога – це своєрідний повільний танець, у якому асани змінюють один одного і цей процес потребує осмислення, а не автоматизму.

Інтенсивне схуднення, відновлення фізичних сил та зняття стресу – що краще: пілатес чи йога?

Йога ідеально підійде людям, які хочуть покращити гнучкість свого тіла, рухливість суглобів і при цьому розслабитись, досягти внутрішнього умиротворення.
Пілатес – це вид спорту для тих, хто хоче підвищити фізичну витривалість організму, швидко відновитися після перенесеної хвороби чи травми, зміцнити корсет м'язів або вилікувати деякі патологічні стани опорно-рухового апарату.
Завдяки дослідженням вчених, було виявлено цікаву закономірність – люди, які практикують йогу, за кілька місяців регулярних занять стають спокійнішими і розважливішими. А у тих, хто віддає перевагу пілатесу, навпаки, підвищується активність, розвиваються лідерські якості.
Що стосується важливого для більшості питання схуднення, то треба розуміти, що йога дозволяє утримувати вагу, пілатес - його позбуватися. Йога має доповнюватися бігом або силовими навантаженнями, анаеробними тренуваннями. Пілатес у цьому плані самодостатній.

Багато хто вважає, що пілатес і йога – це, якщо й не одне й теж, то, як мінімум, дуже схожі явища і загалом все одно, чим саме займатися. Але це не зовсім так і перед тим, як зробити вибір, на що ж піти? - варто розібратися в чому різниця між йогою та пілатес.

Пілатес у чомусь дуже схожий на йогу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Під час тренування вам не доведеться робити силові вправи та прийоми. Також ні пілатес, ні йога не допоможуть вам швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону - обома практиками потрібно займатися довго, щоб результат був відчутним.

Чим схожі?

Обидві ці практики не передбачають швидких рухів та численних повторів, але при цьому допомагають сформувати рельєф, розвинути витривалість, досягти душевної рівноваги, підняти самооцінку. Часом рухи у них дуже схожі.

Справа в тому, що йога та пілатес схожі за технікою виконання вправ і деяким позам. Всі вправи виконуються повільно, під час занять дуже важливо стежити за диханням, не потрібно робити 40 повторів у кожному підході, тому що важливо зробити одну вправу ідеально правильно і точно. Ні пілатесом, ні йогою на початковому етапі тренувань не рекомендується займатися самостійно, краще розпочинати свою практику під керівництвом досвідченого інструктора.

Не дивлячись на статичність обох видів фітнесу, і в йозі і в пілатесі досить багато цікавих вправ. Обидві ці тренування допомагають прибрати зайві кілограми, створити правильну поставу, впливаючи на повільні м'язи, що кріпляться до кісток. Також і пілатес та йога розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати, вчать правильному, розміреному диханню. Вправи спрямовані на те, щоб надати тілу потрібний баланс та покращити координацію. Інструктори пілатесу та йоги завжди наголошують на техніці виконання вправ, точності та правильності всіх рухів.

При цьому система фітнесу поділяє ці два тренування, тому що вони не схожі за своєю суттю та внутрішнім напрямом, а також за підходом до організації заняття.

Чим відрізняються?

Йога- Це ціла система, яка створювалася не за одну тисячу років. Практика йоги – це духовна традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь. Це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і зробити себе кращим у фізичному та духовному сенсах. Якщо не заглиблюватись у філософське розуміння практики, то для звичайної людини заняття йогою – це створення балансу між духовним та фізичним станом. Вона є чудовим засобом у боротьбі зі стресом, допомагає знизити кров'яний тиск, розвинути концентрацію та рівновагу. Багато людей, які обирають йогу як вид фітнесу, часто приходять до йоги-філософії, знаходять свого вчителя, який вибудовує практику.

Вправи йоги – це пози (асани), які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають руху – лише правильне дихання. Асани спрямовані на розтягування та зміцнення м'язів за допомогою статичної фіксації одного положення тіла. При цьому в йозі багато уваги приділяється спині та розтягуванню хребта, вмінню розслабитися у скрученому положенні та сконцентруватися на своїх відчуттях. Фактично, кожна вправа вимагає осмислення та розуміння, інструктор постійно закликає не «витати в хмарах», а концентруватися на собі.

Видів практик йоги величезна кількість, серед них Хатха йога, Кундаліні йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога та багато інших.

Пілатес- Відносно молодий вид фітнесу. Його створив Джозеф Пілатес на початку ХХ століття. Його система спочатку була покликана допомогти пораненим у війну солдатам прийти у форму. Зараз пілатес використовується для розвитку сили і витривалості, і в основному заняття розраховані на жінок. Основу пілатесу складає саме фізичний стан людини, робота за цією програмою ведеться над пресом та м'язами спини.

Пілатес, як і йога, теж розтягує м'язи, але – не в першу чергу, тому що на першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес - це, перш за все, система оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. Якщо говорити простіше, то пілатес ставить кістки та м'язи на місце.

Суть вправ пілатесу полягає у плавному виконанні певних рухів за певними правилами, практично завжди – з повторенням. Також заняття пілатесом часто проходять із використанням додаткового обладнання – еластичні стрічки, фітбол, спеціальний тренажер. Жодної філософії в пілатесі немає.

І йога, і пілатес позиціонуються як заняття, спрямовані на тренування духу і тіла, але йозі притаманне перше. Вибираючи заняття йогою, ви повинні бути готові до роботи над собою, до того, що треба буде вчитися керувати своїми силами та емоціями, і спробувати досягти позитивного настрою та умиротворення.

Також різниця між йогою та пілатесом полягає в дихальній техніці. У пілатес дихання використовується для того, щоб живити м'язи киснем, а в йозі до цього додається ще й можливість керувати своїм тілом.

Обидва види фітнесу хороші чимось своїм і обидва корисні всім, незалежно від початкової фізичної підготовки. Регулярно займаючись, ви через деякий час не впізнаєте своє тіло, оновлене, сильне та граціозне.

При виборі практики варто спробувати і те, й інше, а віддати перевагу тому, чого ваше тіло має велику схильність.

Останнім часом саме йога та пілатес займають верхні рядки хіт-парадів у видах фізичного навантаження для жінок. Це модно, перспективно і просто корисно: приділяти щодня за часом собі та своєму тілу. Залишається лише вибрати, що саме віддати перевагу: пілатес чи йогу? Це можна зрозуміти, дізнавшись більше про кожен вид занять і зрозумівши, яке з них більше відповідає вашим потребам.

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога — більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто очікує від йоги інтенсивного схуднення, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча з боку може здатися, що багато її пози - статичні і не вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом відмінно зміцнюють косі та прямі м'язи преса, стегон і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип — у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатесу в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома самостійно, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, у пілатесі ви насичуєте легені киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Вибираючи для себе відповідний вид занять, спробуйте по парі уроків і йоги, і пілатесу. Але попередньо запитайте себе: на який результат ви чекаєте? Якщо хочеться стати гнучкішим і при цьому спокійнішим, якщо вас цікавить аеробіка у поєднанні з філософією, то більше до вподоби прийде йога.

Якщо ж мета - зміцнити м'язи живота і спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір - пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.

Статті на тему «Йога чи пілатес: у чому різниця і що вибрати? »

Пілатес: секретна розробка

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога - більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто чекає від інтенсивної йоги, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча із боку може здатися, що її пози - статичні і вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом чудово зміцнюють косі та прямі м'язи преса, і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип - у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатес в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, ви насичує киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Якщо ж мета – м'язи живота та спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір – пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.

Є, чи не словами-синонімами або на худий кінець являють собою споріднені явища. Однак це не зовсім схоже на правду, тому перед тим як вибирати необхідний для Вас комплекс вправ, рекомендуємо Вам все ж таки розібратися в основних відмінностях між і пілатесом.

У чомусь пілатес має великі подібності з йогою, а в чомусь вони суттєво відрізняються один від одного. Для початку варто усвідомити, що пілатес та йога – це тренувальні заняття, які спрямовані на оздоровлення Вашого організму. У процесі тренування Ви не робитимете жодних силових вправ. Також варто відзначити, що пілатес та йога не допоможуть Вам у порятунку від зайвих кілограмів перед початком пляжного сезону – для отримання відчутного результату необхідно тривалий час.

Кожна з цих практик передбачає відмову від використання швидких рухів та численних повторень, проте вони можуть допомогти Вам сформувати правильний рельєф, підвищити витривалість, а також знайти точку душевної рівноваги для підняття своєї самооцінки.

Йога і пілатес досить схожі за технікою виконання вправ і різним позам, що використовуються в процесі занять. Кожна вправа повинна виконуватися досить повільно і важливо стежити за диханням у процесі виконання вправи. Небажано робити більше 40 повторів в одному підході, тому що важливішим є не кількість, а точність та правильність виконання вправ. Не рекомендується починати займатися якоюсь із цих практик самостійно – краще вдатися до послуг інструктора.

Обидва згадані види фітнесу на перший погляд здаються досить статичними, проте в кожному з них є досить велика кількість цікавих вправ. Ці практики допоможуть Вам позбутися зайвих кілограмів, виправити, розвинути надзвичайну гнучкість м'язів і навчать Вас правильної техніки дихання. Кожна вправа спрямована на надання потрібного балансу тілу та покращення Вашої координації. Багато інструкторів йоги та пілатесу роблять основний упор на техніку виконання вправ, а також точність та правильність рухів.

Однак система фітнесу поділяє ці тренування чіткою гранню, так як вони зовсім не схожі за своєю суттю і напрямом, і мають суттєво різні підходи до організації занять.

Чим відрізняються йога та пілатес?

Йога є цілою системою, створюваною людьми протягом тисяч років. Практика йоги ґрунтується на духовних традиціях, історії, досвіді та мудрості предків. Йога – це шлях, що дозволяє кожному пізнати себе, свій внутрішній світ, удосконалити свою особистість і у фізичному, і в духовному сенсі. Для звичайної людини заняття йоги дозволяють створити правильний баланс між фізичним та духовним станом. Йога є відмінним засобом у боротьбі зі , сприяє зниженню кров'яного тиску, розвитку концентрації та рівноваги. Більшість людей, які вибрали як фітнес практику йоги, приходять до її філософії, знаходять свого вчителя, що вибудовує правильну практику.

Вправи йоги є пози, звані асанами. Вони витримуються протягом кількох хвилин і не передбачають будь-яких рухів. Головне – правильна робота дихання. Основною метою асанів є розтяжка та зміцнення м'язів на основі методів статичної фіксації різних положень тіла. У вправах йоги досить багато уваги приділяється області , розтягуванню хребетного стовпа, розвитку розслаблюючих умінь і здібностей зберігати концентрацію. Кожна із запропонованих йогою вправ потребує окремого осмислення та розуміння.

Існує велика кількість практик йоги, серед яких хатха-йога, мантра-йога, аштанга-йога та інші.

Пілатес є відносно молодим видом фітнесу. Цей вид був створений Джозефом Пілатесом на початку минулого століття. Система пілатес була спочатку призначена для надання допомоги пораненим солдатам, що дозволяло їм швидше приходити у форму. Сьогодні ж пілатес використовується для розвитку навичок сили та витривалості та розраховані в основному на жіночу половину людства. Основу системи пілатесу становить фізичний стан людини, основний наголос робить на роботу над пресом і .

Як і йога, пілатес сприяє розтягуванню м'язів, але це не є першочерговим завданням. Головна мета вправ пілатесу – зміцнення м'язів. Пілатес насамперед є оздоровчою системою, спрямованою створення здорового тіла. Висловлюючись простим, пілатес допомагає поставити м'язи на правильні місця.

Вправи пілатесу мають на увазі виконання рухів за певними правилами, майже завжди в кілька підходів. Для занять пілатесом також часто використовується допоміжне обладнання, таке як стрічки, фітболи або спеціальні тренажери. У пілатесі відсутня будь-яка філософія.

Як і йога, пілатес має на увазі заняття, спрямовані на розвиток духу і тіла, проте перше яскравіше виражено саме в йозі. Вибравши йогу як свій фітнес, Ви повинні бути готові до того, що доведеться старанно працювати над собою, вчитися керувати своїми емоціями та силами.

Велика різниця між пілатесом та йогою також знаходиться у правилах дихальної техніки. Пілатес використовує дихання для м'язів киснем, а йога додає до цього можливості керування тілом.

Кожен з цих видів фітнесу гарний по-своєму, і вони є корисними для будь-якої людини. Проводячи регулярні заняття, Ви вже через короткий проміжок часу Ваше тіло набуде сили та граціозності.

Перед тим, як визначитися з вибором техніки, бажано спробувати обидва варіанти, а потім вибрати саме те, що більше підходить Вашому тілу.