Dah prema Strelnikovoj

Jedinstveni sustav vježbi poznat u cijelom svijetu kao vježbe disanja Strelnikova, stvorila je osoba koja nema veze s medicinom. Alexandra Strelnikova, talentirana učiteljica vokala, bivša operna pjevačica, razvila ju je posebno za svoje učenike - pjevače i glumce. U početku - pomoći u produkciji glasa. Međutim, kasnije se pokazalo da uz pomoć disanje po Strelnikovoj ne samo da možete ojačati ligamente, već i potpuno vratiti izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - popis poznatih umjetnika koji su iskusili blagotvoran učinak Strelnikovskaya gimnastika, možete nabrajati unedogled. Njihovi glasovi, prepoznatljivi i omiljeni u cijeloj zemlji, već godinama zvuče jasno i glasno, zahvaljujući jednostavnom nizu vježbi.

Tragični slučaj otkriva ljekovito djelovanje vježbe disanja Strelnikova ne samo na glasnicama. Pokušavajući ublažiti grč tijekom teškog srčanog udara, Aleksandra Nikolaevna počela je oštro udisati zrak kroz nos. Bolovi su se smanjili, napadaj je prošao i započela su dugogodišnja mukotrpna istraživanja. Njihov rezultat bio je razvoj autorskog skupa vježbi, koji je pomogao i pomaže ljudima s raznim bolestima.

Jednostavni pokreti su put do ozdravljenja

Tehnika izvođenja gimnastike je jednostavna: istodobno s vježbom izvodi se kratko, oštro udisanje zraka kroz nos, nakon čega slijedi slobodni, pasivni izdisaj. Jedanaest jednostavnih pokreta - vježbi sa smiješnim nazivima ("Mačka", "Dlanovi", "Role" itd.) uključuje sve dijelove tijela: kralježnicu, vrat, ruke i noge. U punom ciklusu svaka se vježba izvodi 12 puta po osam pokreta i udisaja (ukupno 96). Istodobno se povećava izmjena plinova u alveolama pluća, što dovodi do povećanja količine kisika u krvi i poboljšanja opskrbe kisikom svake stanice tijela. Kao rezultat toga, poboljšavaju se metabolički procesi, što dovodi do obnove normalne cirkulacije krvi i stvaranja limfe.

Povoljno djelujući na plućno tkivo, gimnastika otklanja upalne procese u plućima, pridonosi normalizaciji nazalnog disanja. Sustavno izvođenje pokreta uklanja deformacije kralježnice i prsnog koša, normalizira rad kardiovaskularnog sustava, a osim toga ima pozitivan učinak na psihičko stanje ljudi.

Osobito je vrijedno da u cilju ispunjenja disanje po Strelnikovoj praktički nema kontraindikacija. Štedni režim za osobe s kroničnim bolestima i problemima sasvim je prihvatljiv. Možete se ograničiti na manji broj udisaja-pokreta, a dio vježbi izvoditi sjedeći.

Čak će i "lite" verzija donijeti nedvojbene zdravstvene prednosti. Glavna stvar je ne biti lijen i učiniti Strelnikove vježbe sustavno, po mogućnosti dva puta dnevno - ujutro i navečer. Rezultat neće dugo čekati.

Što liječe Strelnikove vježbe disanja?

Bronhitis i bronhijalna astma spadaju među najteže plućne bolesti. Pogađaju ljude svih dobi. Vrlo često liječenje bolesti lijekovima samo "prigušuje" simptome, a akutni oblik postaje kroničan, često traje godinama. Vježbe disanja prema Strelnikovoj uklanjaju oticanje sluznice pluća i omogućuju uspješno rješavanje ovih bolesti.

• B bolan nos i grlo — sinusitis (upala maksilarnih sinusa), sinusitis (upala paranazalnih sinusa).
• x kronično curenje nosa, adenoidi: kršenje nazalnog disanja dovodi do iscrpljenosti pluća kisikom i, kao rezultat, do pogoršanja opskrbe kisikom stanicama tijela. Dah prema Strelnikovoj omogućuje vam brzo vraćanje nosnog disanja, kronični curenje nosa se povlači. Redovitim vježbama liječi se upala sinusa nosa, smanjuju se adenoidi.
• Kardiovaskularne bolesti aritmija, angina pectoris, hipertenzija: ove bolesti su obično uzrokovane slabom opskrbom srčanog mišića krvlju. Poboljšavajući cirkulaciju krvnih žila svih dijelova tijela, kao i doprinoseći boljoj apsorpciji kisika u stanicama tijela, gimnastika može olakšati život "jezgri" i smanjiti upotrebu vitalnih lijekova.

Ovo nije potpuni popis bolesti s kojima se uspješno nosi. Strelnikovskaya gimnastika. Također pomaže u liječenju kožnih bolesti, vegetovaskularne distonije, omogućuje vam da se borite protiv neuroze i depresije, kao i da se riješite glavobolje. Pomoću disanje po Strelnikovoj liječiti skoliozu, osteohondrozu i druge bolesti kralježnice. Osim toga, zbog poboljšanja rada svih centara mozga, gimnastika vam omogućuje borbu protiv pušenja i viška kilograma. Redovitim vježbanjem možete se čak riješiti i mucanja!

Vježbe ne zahtijevaju nikakve novčane troškove i ne oduzimaju puno vremena - od 20 minuta do pola sata. Stoga vrijedi pokušati - upornost i strpljenje u izvođenju vježbi vrlo brzo će uroditi plodom.

Lijep bonus za one koji se odluče riješiti bolesti uz pomoć Strelnikovskaya gimnastika: čak i ako vam je glas prilično slab, nakon nekoliko mjeseci nastave, nećete biti jednaki u karaokama! I to uopće ne iznenađuje: na kraju krajeva, s glasovnim vježbama prije mnogo godina započeo je razvoj jedinstvenog sustava vježbi. disanje po Strelnikovoj.

Ako vas zanima, pogledajte gimnastika Strelnikova video.

Probajte, stvarno je vrlo jednostavno! Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama!

Nedostatak kisika u tkivima tijela dovodi do razvoja kroničnih bolesti. Zasićenje stanica ovim spojem pomaže u jačanju imunološkog sustava, uništavanju patogena i aktiviranju procesa regeneracije. Dotok kisika u organe pojačava metabolizam, normalizira tjelesnu težinu, koncentraciju glukoze i kolesterola u krvi. Vježbe disanja osiguravaju optimalan rad organskih sustava. Odsutnost nuspojava i jednostavnost primjene čini ga univerzalnim sredstvom za prevenciju mnogih bolesti.

Što su vježbe disanja prema Strelnikovoj

Vježba disanja Strelnikova je poseban skup vježbi usmjerenih na povećanje učinkovitosti procesa disanja, zasićenje stanica i tkiva kisikom, vraćanje funkcija pluća i bronha. Gimnastika se temelji na pokretima koji sabijaju prsa, popraćeni kratkim, oštrim dahom. Aktivno se nadražuju receptori koji se nalaze na nosnoj sluznici, a osjet mirisa se poboljšava.

Vježbe disanja Strelnikova imaju širok raspon pozitivnih učinaka na različite sustave ljudskih organa. Doprinosi poboljšanju dišnog i genitourinarnog sustava, vida, kralježnice, masira unutarnje organe. Kompleks vježbi ima sljedeće prednosti:

• raspoloživost;
• jednostavnost implementacije;
• nema troškova za kupnju dodatnih uređaja i stvaranje posebnih uvjeta;
• nema nuspojava ako se poštuju preporuke;
• brzo postizanje pozitivnih rezultata;
• univerzalnost - pogodna za ljude bilo koje dobi, s različitim razinama zdravlja;
• sposobnost kombiniranja s drugim vrstama aktivnosti, liječenje droga;
• sustavna priroda učinka na tijelo - svi organi su uključeni u rad.

Indikacije

• neurotična stanja, depresija;
• mucanje, gubitak glasa pri pjevanju;
• smanjena vidna oštrina (miopija);
• bolesti dišnog sustava (KOPB, bronhijalna astma, upala pluća, bronha, tuberkuloza);
• akutni i kronični vazomotorni rinitis (curenje nosa);
• prehlade, alergijske bolesti (ARVI);
• glavobolje, migrene;
• epilepsija;
• bolesti srca i krvnih žila (hipertenzija, distonija, srčani udar, moždani udar);
• endokrini poremećaji (dijabetes melitus, bolesti štitnjače);
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• problemi s potencijom (impotencija);
• prekomjerna tjelesna težina, sjedilački način života, skolioza;
• trudnoća, bolesti maternice;
• pušenje, hrkanje;
• postoperativno razdoblje;
• upalne bolesti kože, dermatitis;

Korist i šteta

Tehnika disanja prema Strelnikovoj koristi se u preventivne i terapeutske svrhe za borbu protiv bolesti različite prirode, jačanje tjelesne obrane. Redovitim vježbama disanja uočavaju se sljedeći pozitivni učinci:

• vraćanje visoke razine tjelesne aktivnosti, smanjenje umora;
• uključenost u rad različitih organa, mišićnih skupina;
• poboljšanje učinkovitosti dišnog sustava, kapaciteta pluća;
• smanjenje živčane napetosti;
• aktivacija metaboličkih procesa, normalizacija tjelesne težine.

Negativne posljedice i nuspojave u većini slučajeva korištenja gimnastike nisu identificirane. Postoje recenzije liječnika da dugotrajno vježbanje može povećati aterosklerotsko oštećenje tkiva. Ovaj negativni učinak gimnastike može se spriječiti nadopunjavanjem endogenim disanjem po Frolovu.

Osnovni principi

Da biste dobili maksimalan učinak vježbi disanja prema Strelnikovoj, potrebno je pridržavati se određenih pravila i preporuka. Prije nego počnete vježbati, upoznajte se sa sljedećim načelima:

1. Vježbe disanja treba raditi svaki dan, ujutro i navečer. Jedan tečaj ima 12-15 lekcija.
2. Vježbe treba izvoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Temperatura okoline ne smije se mnogo razlikovati od tjelesne temperature. Ne možete vježbati u hladnim sobama, au vrućini i zimi - na ulici. Prodiranje vrućeg ili hladnog zraka u respiratorni trakt može izazvati razvoj bolesti pluća i bronha, napada bronhijalne astme.
3. Osnova gimnastike je prisilni dah, koji se izvodi uz aktivno sudjelovanje dijafragme. Krila nosa u isto vrijeme imaju tendenciju da se drže srednjeg septuma. Tijekom lekcije morate se usredotočiti na respiratorne pokrete, brojati njihov broj.
4. Udisaj treba biti brz, bučan, energičan, kroz nos, izdisaj - pasivan, bez napetosti mišića, kroz usta. Nagli izdisaji mogu dovesti do hiperventilacije pluća.
5. U jednoj seansi morate napraviti 1500 aktivnih udisaja u ritmu vojnog marša. Broj ponavljanja treba biti višekratnik 4 ili 8. Vježbu treba raditi prije jutarnjeg ili večernjeg obroka ili sat vremena nakon njega.
6. Poželjno je izvoditi nastavu u stojećem položaju, djeca, starije osobe, trudnice mogu raditi vježbe sjedeći ili ležeći.
7. Također je važno imati dobro raspoloženje i vedro stanje duha tijekom izvođenja vježbi.

Vježbe disanja Strelnikova

Osnova treninga prema Strelnikovoj je kombinacija osnovnih vježbi. Prilikom izvođenja udisaji trebaju biti duboki, oštri, kroz nos, a izdisaji mirni, glatki, kroz usta. Svaka vježba se izvodi u 12 serija. Frekvencija udisaja je 100-120 u minuti. Glavne vježbe uključuju sljedeće pokrete:

1. Ruke. Početni položaj: stoji, noge u širini ramena, leđa ravna, ruke savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema gore. Potrebno je 4 puta ritmički udahnuti, stišćući dlanove u šake. Zatim se odmorite 4 sekunde, opustite se, spuštajući ruke, glatko izdahnite kroz usta. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 24 puta.
2. Naramenice. Početak: stoji, leđa ravna, noge u širini ramena, ruke blago savijene u laktovima, ruke stisnute u šake, dodiruju trbuh. Na udahu morate snažno gurnuti šake prema dolje uz tijelo, napinjući mišiće. Dok izdišete, opustite se, vratite ruke u prvobitni položaj. Osam udisaja izmjenjuju se s četiri sekunde odmora, izdisaj. Ponovite 12 puta - ovo je jedan pristup.
3. Pumpa. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo. Dok udišete, trebate se nagnuti naprijed, ispružiti ruke do poda, ne dosežući ga. Na izdisaju se morate uspraviti ne do kraja. Za 1 minutu ponovite padine 100 puta, kontrolirajući disanje. Jedna minuta sata odgovara jednom pristupu.
4. Mačka. Početno držanje: stoji, leđa ravna, noge postavljene već u ramenima, ruke ispružene uz tijelo. Potrebno je lagano sjesti, tijelom se okrenuti udesno, oštro udahnuti. Zatim, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Učinite isto za skretanje lijevo. Ruke tijekom vježbe oponašaju pokrete hvatanja. Ponovite okret u oba smjera 8 puta, što odgovara jednom pristupu.
5. Zagrljaj za rame. Početni položaj: stoji, ruke savijene u laktovima, podignute do razine ramena. Tijekom oštrog udaha morate se zagrliti za ramena, a ne prekrižiti ruke. Pri izdisaju se vratite u početni položaj. Ponovite 4 puta (1 set).
6. Veliko njihalo. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, noge na udaljenosti od već ramena, ruke slobodno spuštene. Dok udišete, morate se nagnuti naprijed, ispružiti ruke do poda, istegnuti se prema dolje. Zatim se morate uspraviti dok izdišete, uhvatiti ramena rukama, ponovno udahnuti. Vratite se u početni položaj dok izdišete zrak. Jedan pristup je 8 ponavljanja.
7. uši. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, noge na udaljenosti od već ramena, ruke ispružene uz tijelo. Potrebno je snažno nagnuti glavu udesno kako biste uhom dotakli rame, oštro udahnite. Zatim se trebate vratiti u početni položaj, izdahnuti. Zatim nagnite glavu ulijevo, udahnite drugi put. Vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu 4 puta u svakom smjeru (1 pristup).
8. Glava se okreće. Početni položaj: stoji, leđa su ravna, noge su već do ramena, ruke su slobodno spuštene. Na udisaju okrenite glavu udesno. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Okrenite glavu ulijevo dok ponovno udišete. Vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu 4 puta u svakom smjeru (1 pristup).
9. Kiflice. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, ruke savijene u laktovima, blago pritisnute sa strane, lijeva noga je postavljena naprijed, desna noga je zabačena unazad. Težinu tijela trebate premjestiti na prednju nogu, desnu nogu istovremeno saviti i osloniti se na prst. Čučnite na lijevu nogu dok udišete, a zatim je ispravite dok izdišete. Prenesite težinu na desnu nogu i čučnite na njoj ponovno udahnuvši. Vratite se u početni položaj. Ponovite 4 čučnja na svaku stranu (1 serija).
10. Malo visak (glava). Početni položaj: stojite, leđa ravna, noge su već ramena, ruke ispružene uz tijelo. Nagnite glavu naprijed, pogledajte dolje, snažno udahnite. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim zabacite glavu unazad, na drugom udahu pogledajte gore. Ponovno započnite vježbu. Izvedite 4 nagiba naprijed i natrag tijekom jednog pristupa.

Gimnastika za djecu predškolske dobi

Vježbe disanja prema Strelnikovoj imaju blagotvoran učinak na razvoj djece, poboljšavaju njihovo držanje, fleksibilnost. U tom slučaju trebali biste početi vježbati s tri osnovne vježbe ("Dlanovi", "Ramena", "Pumpa"), izvodeći ih 2-3 puta u 2-3 seta. Nadalje, preporuča se dodati jedan novi pokret svakih nekoliko dana kako djetetovo tijelo jača.

Prvi razredi mogu se provoditi od 3-4 godine. U slučaju crvenila ili blijeđenja kože djeteta, lekciju treba odmah prekinuti. Vježbanje se preporuča provoditi pola sata prije doručka ili večere. Izbjegavajte vježbanje prije spavanja. Tijekom vježbi odrasli trebaju stalno pratiti ispravnost njihove provedbe.

Za nos

Vježbe disanja Strelnikove pomažu ubrzati oporavak od curenja nosa, sinusitisa. Prije nastave potrebno je temeljito očistiti nos, osloboditi dišne ​​putove od sluzi što je više moguće. Tijekom vježbe možete po potrebi ispuhati nos. U središtu nastave je provedba osnovnih pokreta. Gimnastika se provodi do potpunog oporavka dva puta dnevno.

Kompleksu možete dodati vježbu "Osmice". Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, ruke u proizvoljnom položaju, opuštene. Potrebno je savijati se što je više moguće naprijed, dok leđa ostaju ravna. Zatim morate udahnuti, zadržati dah 8 sekundi. Pri izdisaju se vratite u početni položaj. Napravite 10-12 serija od 4 ponavljanja.

Za mršavljenje

Dišni sustav prema Strelnikovoj doprinosi ubrzanju metabolizma, što pozitivno utječe na normalizaciju težine. Za najbolje rezultate, svi pokreti moraju se izvoditi brzo, ritmički. Svaka vježba se izvodi u 12-15 serija s pauzama od 3-5 sekundi između njih. Jedna sesija gimnastike treba trajati najmanje 40 minuta. Vježbe disanja ne zamjenjuju sport, već ga nadopunjuju.

Da biste se riješili viška kilograma, naglasak je na pokretima "Pumpa", "Zagrlite ramena", "Dlanovi", "Križevi", "Mačka", "Veliko njihalo". Učinkovita vježba za mršavljenje je pokret "Koraci". Postoje 2 njegove varijante, koje se mogu izvoditi naizmjenično, umetanjem u osnovni kompleks:

1. Prednji korak. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, noge na udaljenosti od već ramena, ruke u proizvoljnom položaju. Savijte lijevu nogu, podignite je što je više moguće, pokušavajući dosegnuti trbuh koljenom. Istodobno povucite nožni prst prema dolje. Na udisaj čučnite na desnu nogu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Napravite 12 serija po 8 ponavljanja na svaku stranu.
2. Korak unatrag. Početni položaj i princip izvođenja su isti kao u prethodnoj vježbi. Noga je savijena unatrag, a ne naprijed, peta treba dodirivati ​​stražnjicu.

Za astmu

Skup vježbi disanja Strelnikove pomaže u zaustavljanju napadaja astme. Redovita tjelovježba smanjuje probleme s disanjem, poboljšava dobrobit i normalizira procese izmjene plinova u plućima. U liječenju bronhijalne astme učinkovite su vježbe "Pumpa", "Veliko njihalo", "Zagrli ramena". Preostali pokreti dodaju se kako se jačaju mišići prsa i trbušnjaci.

Vježbom "Ljuljanje" možete ojačati dišni kompleks. Početni položaj: stoji, leđa ravna, noge u širini ramena, blago savijene, ruke na bokovima. Unutar 1 minute trebate napraviti translacijske pokrete zdjelice naprijed-natrag, prateći ih oštrim udisajima i glatkim izdisajima s frekvencijom od 100 udisaja u minuti. Ponovite vježbu 12 puta s pauzama od 7-10 sekundi.

Gimnastika prema Strelnikovoj u 8 minuta

Da biste se učinkovito borili protiv bolesti, trebali biste izvoditi set vježbi prema Strelnikovoj svaki dan osam minuta. Restorativni program uključuje sve osnovne pokrete ("Dlanovi", "Ramena", "Uši", "Pumpa", "Visak", "Kotrljanja", "Mačka"). Jedna vježba se izvodi u 12 serija (po 8 udisaja). Redoslijed pokreta određuje se samostalno, može varirati ovisno o preferencijama izvođača. Optimalni tečaj je izvođenje vježbi dva puta dnevno tijekom 2-4 tjedna, nakon čega slijedi odmor od nekoliko dana.

Liječnici savjetuju da se tijekom nastave pridržavate sljedećeg rasporeda:

• 1-2 dana - svaka vježba se izvodi u 24 serije od po 4 ponavljanja s pauzama od 7-10 sekundi između njih;
• 3-4 dana - 12 serija po 8 ponavljanja, pauze 7-10 sekundi;
• 5-6 dan - 6 serija po 16 ponavljanja, pauze od 10 sekundi;
• 7-8 dana i dalje - 3 serije od 32 ponavljanja, pauze između njih 10 sekundi.

Kontraindikacije

U prisutnosti bolesti u akutnoj ili kroničnoj fazi, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave. Zabranjeno je izvoditi vježbe u sljedećim uvjetima:

• bolesti praćene povećanjem tjelesne temperature;
• opća slabost;
• teške sustavne patologije (onkološke bolesti, moždani udar);
• akutni tromboflebitis, tromboza;
• unutarnje krvarenje;
• bubrežni kamenci, jetra;
• visok stupanj miopije, glaukoma;
• osteohondroza, ozljede glave i kralježnice.

Video

Gimnastika disanja Strelnikove je metoda liječenja bez lijekova nastala na prijelazu 30-ih i 40-ih godina prošlog stoljeća kao način vraćanja pjevačkog glasa. Godine 1972. autorica metode, učiteljica-fonatorica Alexandra Nikolaevna Strelnikova, dobila je potvrdu o autorskim pravima za svoj razvoj, koja je prošla postupak registracije od strane Državnog instituta za ispitivanje patenata.

Budući da je pjevanje najsloženija funkcija dišnih organa, gimnastičke vježbe koje vraćaju i pjevački glas, na putu do postizanja cilja, vraćaju jednostavnije funkcije, a prije svega normalno disanje. Kao rezultat toga, dnevne vježbe pomažu u zaustavljanju napadaja astme, ublažavaju glavobolje i bolove u srcu, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunitet, a također povećavaju mentalnu i fizičku sposobnost.

Indikacije za korištenje vježbi su:
- upala pluća i bronhitis;
- Bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- kožne bolesti;
- poremećaji mišićno-koštanog sustava (ozljede kralježnice, skolioza, kifoza);
- poremećaji i nedostaci genitourinarnog sustava (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
razne neuroze.

Vježbe (sati za razne bolesti)

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova uključuje puno vježbi, ali osnovne su tri - "Palms", "Pogonchiki" i "Pump". Ove vježbe prisutne su u svim specijaliziranim kompleksima usmjerenim na liječenje određenih bolesti.

1. Vježba "Dlanovi".

Početni položaj - stojeći ili sjedeći ravno, ruke savijene u laktovima, dlanovi usmjereni od vas. Stisnite dlanove u šake dok oštro i bučno udišete. Nakon završetka serije od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vježbu (ukupno 20 serija od 8 udisaja),

2. Vježba "Nosači".

Početni položaj - stojeći ili sjedeći ravno, noge malo uže od širine ramena, ruke u razini struka, dlanovi stisnuti u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, otpustite šake i raširite prste i u ovom trenutku pokušajte naprezati ruke i ramena maksimalnom snagom. Napravite 8 serija po 8 puta.

3. Vježba "Pumpa".

Početni položaj - stojeći ili sjedeći ravno, noge malo uže od širine ramena. Glasno udahnite i polako se sagnite, a zatim se jednako polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Napravite 8 serija po 8 puta.

Gimnastika Strelnikova s ​​bronhitisom

Uz ovu bolest, terapeutske vježbe Strelnikova pomažu olakšati kašalj i potiču izlučivanje sputuma. Trebali biste raditi 2 puta dnevno po 30 minuta, izvodeći sljedeće vježbe:

1. Vježba "Pumpa".

2. Vježba "Zagrlite ramena."

Početni položaj - stoji ili sjedi, ruke savijene u laktovima i podignute do razine ramena. Naglo udahnite i istovremeno pomaknite ruke jednu prema drugoj, kao da pokušavate obuhvatiti ramena. Dok izdišete, lagano raširite ruke. Za veći učinak preporuča se izmjenjivati ​​udisaje kroz nos i udisaje kroz usta - oba treba izvesti 16 puta.

3. Vježba "Osam".

Početni položaj - stojite ravno, noge u širini ramena. Nagnite se naprijed, brzo udahnite kroz nos i zadržite dah, a zatim dok zadržavate dah brojite naglas do 8 iznova i iznova nastojeći dobiti što više „osmica“.

Vježbe disanja Strelnikova za mršavljenje

Vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi također će pomoći osobama koje pate od prekomjerne težine. Uz vježbe "Dlanovi", "Križevi" i "Pumpa", glavni kompleks uključuje vježbu "Mačka":

Početni položaj - stojite ravno, noge su malo uže od širine ramena, ruke su spuštene uz tijelo, a tijelo je opušteno. Udahnite kroz nos i polako čučnite okrećući torzo ulijevo. Tijekom okreta ruke trebaju biti blago savijene u laktovima, a dlanovi stisnuti u šake. Nakon okretanja izdahnite i ponovite vježbu s okretom udesno. Ukupno izvedite vježbu 12 puta po 8 čučnjeva.

Kompleks završava vježbom "Zagrlite ramena".

Gimnastika Strelnikova s ​​astmom

Izvođenje gimnastike prema Strelnikovoj metodi također je indicirano za pacijente s bronhijalnom astmom. Uz pomoć posebnih vježbi disanja možete smanjiti dozu lijekova i naučiti kako spriječiti napadaje astme. Ovdje su samo neke od vježbi koje se preporučuju za ovu bolest:

1. Izvodi se u krevetu, nakon buđenja. Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima na prsa, dok dugo izdišete kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete.
2. Stavite ruke na struk. Dok udišete kroz nos, napuhnite trbuh što je više moguće, a zatim naglo izdahnite, uvlačeći trbuh.
3. Dišite naizmjenično kroz desnu i lijevu nosnicu. Prstima zatvorite lijevu nosnicu, udahnite, zatim zatvorite desnu nosnicu i izdahnite pa ponovite vježbu obrnutim redoslijedom.
4. Sjedeći, ruke na koljenima. Dok udišete, raširite ruke u stranu, a dok izdišete, rukama privucite lijevo koljeno trbuhu. Ponovite vježbu, ovaj put podižući desno koljeno.
5. Oštro, trzajno udahnite kroz nos na račun "jedan-dva-tri", zatim izdahnite kroz zube, izgovarajući zvukove "z", "sh".
6. Vježba "Drvosječa". Početni položaj: stoji, ruke sklopljene u dvorcu. Dok udišete, podignite ruke prema gore, a zatim ih, dok izdišete, oštro spustite dolje uz zvuk "uh" ili "uh".

Gimnastika Strelnikova sa sinusitisom

Da biste se što prije riješili bolesti, vježbe treba izvoditi u 4 seta, čineći malu pauzu od 5 sekundi između njih. Najučinkovitije za sinusitis su vježbe kao što su "Dlanovi", "Križevi", "Pumpa", "Mačka", "Zagrli ramena" i "Veliko njihalo". Posljednja vježba kombinacija je vježbi „Pumpaj” i „Zagrli ramena”: iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, na udisaj se nagnite naprijed kao da radite s pumpom, a na sljedeći udah ispravite se. gore i omotajte ruke oko ramena.

Vježbe disanja Strelnikova s ​​mucanjem

Za liječenje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vježbe "Pumpaj" i "Zagrli ramena", koje vam omogućuju da poboljšate ventilaciju pluća i razvijete izuzetno duboko disanje. Kao rezultat redovitog izvođenja ovih i drugih vježbi iz gimnastičkog kompleksa Strelnikova, osoba koja pati od laringospazma mijenja stereotip disanja i govora, što pomaže u rješavanju bolesti. Za najbolje rezultate, gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Vježbe disanja Strelnikova za djecu

Vježbe disanja prema Strelnikovoj mogu se izvoditi od 3-4 godine. Takva gimnastika omogućuje vam povećanje imuniteta, pa se posebno preporučuje djeci koja često pate od prehlade. Osim toga, vježbe pridonose razvoju fleksibilnosti i plastičnosti, pomažu u uklanjanju posturalnih poremećaja i, općenito, optimiziraju rad rastućeg organizma.

Prije nego što naučite gimnastiku prema Strelnikovoj, naučite dijete da pravilno udiše zrak: dah mora biti trzav i kratak, samo nosom. Zajedno s bebom pomirišite cvijet, udahnite aromu jabuke ili svježe pokošene trave, a tek onda nastavite savladavati tri osnovne vježbe: „Dlanovi“, „Križevi“ i „Pumpa“. Vježbe se moraju izvoditi u ritmu dril koraka (oponašajući vojnike u maršu, hodajte 2-3 minute u mjestu i tada ćete osjetiti ritam).

Kontraindikacije

Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi kontraindicirane su kod vrlo visokog krvnog tlaka, srčanog udara, visokog stupnja miopije i glaukoma.

Recenzije liječnika

Prema jedinstvenom mišljenju stručnjaka, vježbe disanja su vrlo učinkovita pomoćna metoda u liječenju plućnih bolesti. Učinkovitost vježbi prema Strelnikovoj također je dokazana kliničkim studijama, tijekom jedne od njih, posebno kod djece iz kontrolne skupine koja boluje od atopijske astme, prestanak napadaja zabilježen je već na početku liječenja.

Pravila za izvođenje gimnastičkih vježbi Strelnikove

Zaključno, prisjećamo se osnovnih pravila za izvođenje Strelnikove gimnastike. Tijekom treninga razmišljajte samo o udisaju kroz nos - udisaj bi trebao biti oštar, kratak, bučan, a izdisaj kroz usta, naprotiv, trebao bi biti nečujan i pasivan. Svi pokreti se izvode istovremeno s udisajem i ništa drugo. Ali položaj tijela u početnom položaju gotovo nije bitan - vježbe se mogu izvoditi ne samo stojeći, već i sjedeći, pa čak i ležeći u krevetu.

Video

1. Ruska narodna gimnastika, posebno izvješće. Doktor Šćetinin Mihail Nikolajevič.

2. Gimnastika Strelnikova, što se u njoj ne može učiniti?

3. Doktor M. N. Ščetinjin u jutarnjem programu NTV. Dišite da ozdravite!

75 komentara na unos “Respiratorna gimnastika Strelnikova. Vježbe, kontraindikacije, video, recenzije liječnika”

Molim vas da obratite pozornost na moje pitanje. Moj sin (7 godina) i ja pokušavamo vježbati gimnastiku, ali nakon prve ili na sredini prve vježbe počinje ga boljeti prsna kost i predjel srca lijevo u međurebarnom prostoru. . Pregledali smo srce - sve je normalno. S čime se to može povezati? Je li moguće da radi ovu gimnastiku? Radujem se vašem odgovoru. S poštovanjem, Natalia

Natalya, općenito, ne bi trebalo biti "nuspojava" od gimnastike ako se radi ispravno. Možda vaš sin radi nešto krivo, jer je malom djetetu teže objasniti cijeli princip. Gimnastika također zahtijeva dobru koncentraciju odrasle osobe tijekom izvođenja - to je kao joga 🙂 I sama se ovom gimnastikom bavim već 4. godinu i čini mi se da u njoj sigurno ima nešto ljekovito 🙂
Možda vaš sin samo ima ukliješten interkostalni živac kada aktivno udiše. Nije strašno, glavna stvar je učiniti sve točno onako kako je opisano u knjizi.

Zdravo. Moj sin ima 4,5 godine. Liječnici dijagnosticiraju bronhijalnu astmu. Kako to spriječiti u 2010 smo već 4 puta bolesni.
Radujemo se vašem odgovoru i preporuci. S poštovanjem, Anya.

Anya možda nije pravi odgovor, ali osobno sam prije 2 godine bio 2 tjedna u bolnici zbog astme, a sada se više toga i ne sjećam. Iako možda ovaj sustav pomogne, na vama je...

Anya, ove vježbe se koriste kao tehnika liječenja i kao profilaksa, samo u svrhu profilakse treba ih izvoditi

Kao način liječenja: dva puta dnevno: ujutro i navečer, 1200 udisaja-pokreta prije jela ili sat i pol nakon jela.

Kao metoda prevencije: ujutro umjesto konvencionalne gimnastike ili navečer za ublažavanje dnevnog umora.

ovo je citat iz knjige

zdravo, ja sam Yana, imam 12 godina, imam najgori napad, nebulizator više ne pomaže salbutomol, posebno što učiniti

Zdravo! U staroj sovjetskoj knjizi "Umijeće biti zdrav", gimnastičke vježbe Strelnikove bitno su drugačije. Molimo objasnite što nije u redu.

Gospodo, prije nego date savjet, isprobajte ono što sami savjetujete! Kažu ti za dijete, a ti mu daš 1200 udisaja, 2 puta dnevno. Gimnastika je svakako izvrsna preventiva. Ali nevolja je u tome što gimnastika ne uklanja ono glavno - DUBOKO DISANJE! Iz nekog razloga, mnogi savjetuju s astmom da rade Strelnikovu gimnastiku. ALI! To može biti prepuno napadaja ako ih pokušate ukloniti gimnastičkim vježbama Strelnikove. Zašto zaboravljate na metodu Buteyko? Uostalom, patentiran je posebno za astmu i matematički je opravdan. Napad se uklanja metodom u roku od 3 minute! A ako svaki dan kombinirate i gimnastiku i Buteyko metodu, onda će to zaista biti nevjerojatna korist!

Yolki Victor, jesi li pokušao ublažiti napadaje gimnastikom Strelnikovskaya? Ja da! ako znaš da nema alternative...da je ovo zadnja metoda...
Što se tiče djece, preporučujem hitno kontaktiranje dr. Shchetinina (njezinog jedinog učenika) i izravno savjetovanje sa stručnjakom !!
A djevojka Yana će se obratiti normalnom alergologu i, paralelno s tečajem koji će prekinuti vaš bronhospazam (ovo može potrajati tjedan ili 2), ozbiljno će se baviti gimnastikom Strelnikove, svladao sam je iz videa koji sam pronašao na internetu, gdje dr. Shchetinin sam demonstrira vježbe, ako ste ozbiljni reagirat ćete na ovo, vidjet ćete sami, zaboravit ćete na inhalatore općenito ...

Poštovani, dijagnosticirana mi je vegetativno-vaskularna distonija. Savjetovali su mi gimnastiku po vašoj metodi. Što biste mi preporučili za početak i što će u mom slučaju biti učinkovitije. Hvala unaprijed.

Dobro veče Tatyana! što se mene tiče, ni u kojem slučaju se ne slažete s bilo kakvim dijagnozama !!! nije samo ključ zdravlja. A metoda Aleksandre Nikolajevne Strelnikove za mene osobno je Božji dar, jednostavno se ne mogu zasititi da je moja majka svojedobno (bilo je to prije godinu dana) Ščetininova knjiga (ovo je Strelnikova jedina učenica) Počeli smo čitanjem knjigu, ali smo se bojali raditi vježbe, t .to. svako samoliječenje prepuno je posljedica ...)) Osoba u knjizi htjela je prenijeti jedno, ali mi, zbog selektivnosti uma, ne znam što još razumijemo, potpuno drugačije ... Pa sam prvo počeo tražiti video na youtubeu, ali nažalost ima samo komadića, onda sam slučajno našao link u nekom chatu i skinuo cijeli video od sat i pol, gdje on osobno pokazuje kako se radi svaka vježba i govori o ograničenja! Nažalost, ne sjećam se linka (ako ga sami ne pronađete, što je malo vjerojatno), napišite svoju kućnu adresu, poslat ću vam disk ili u najgorem slučaju postoje izmjenjivači datoteka! U knjizi je, inače, puno napisano o samom mehanizmu vegetativno-vaskularne distonije, ako ne samo čitate knjigu i radite vježbe kako on kaže, onda ćete zaboraviti sto posto čak i ime v-s d))))) Jednostavno ne mogu opisati kakvu veliku ulogu ova gimnastika igra u mom životu, za mene je to sada kao pranje zuba)))) ako ste našli chat, onda ste nesumnjivo prijatelji s internetom) ) Želim vam sreću

Lena, možda će ti trebati moj pregled o disanju prema Strelnikovoj, puno je bolesnih ljudi, treba im pomoć. Priča je ovakva. Prije 25 godina, kao vrlo mlad, razbolio sam se od upale pluća, tada sam prvi put čuo za te vježbe disanja i ... zaboravio. Prije tri mjeseca počela sam osjećati jaku otežano disanje, hripanje kao da svira harmonika i bolan kašalj. Sve to nije bilo podložno nikakvom liječenju, dijagnoza se nije mogla postaviti, poslani su na onkološki dispanzer na konzultacije. Za to vrijeme bio sam psihički iscrpljen, mislim da sam odlazio. Kod kuće imam mlađeg sina i prijatelja - službenog štenca. Počeo sam se prisiljavati da hodam s njima. Tu sam posumnjao u gimnastiku Strelnikove, gimnastika - to je jaka riječ, jer sam zapamtio samo dvije vježbe - pretklone, kao da se ljuljate i grlite se ispruženim rukama. Pa, razmišljam, gušim se, kašljem, ali sada ću napraviti "pres", i počeo sam udisati - uz buku i zvižduke na sibirskom mrazu, mislim vam, evo još jedan . Samo sam ovu vježbu radio samo 40-50 puta, a ne 1200. I tako svaki dan, dvije-tri šetnje dnevno. I počeo sam trčati, previše rečeno, prestat ću trčati 20-30 metara, čini se, pa opet 20-30. Zanimljivo, moje dijete se raduje - znači da je moja majka prestala umirati ako hoda s nama, pa čak i trči. A pas, nevjerojatno, kad ja lagano trčim, a on trči pored mene i gleda me u lice, kao da me hrabri, a možda i pomaže, i vjerujte mi, nije bilo zadihanosti od mojih iako sitnih trčanja, jer čak i kod ostalo sam se gušio. Tako ću mjesec za danom, po svakom vremenu, a imamo mrazeve i preko trideset, navući šal preko nosa i ići naprijed. Rezultat? mjesec dana kasnije, piskanje i klokotanje su nestali, kratkoća daha je nestala, kašalj je nestao. Svejedno, mislim da neće biti suvišno da se potpuno pregledam, jer mi nikada nisu dijagnosticirali, ali činjenica da ću raditi gimnastiku Strelnikove je činjenica, i to ne onako kako sam ja to radila, već kako je preporučila Strelnikova. Evo pisma. Iskreno.

Pozdrav svima! Nakon gnojnog pleuritisa liječnik mi je savjetovao da radim gimnastiku po Strelnikovoj.Počeo sam to raditi nakon malo čitanja i gledanja videa, ali ne znam kako povećati broj udisaja kojim tempom. Prošla su dva tjedna od izlaska. Možda je netko već prošao ovim putem i možda iz vlastitog iskustva zna kako pravilno zbrojiti broj udisaja i dodati broj vježbi, ja sam počeo s 3: "Dlanovi", "Ramena" i "Pumpa".

Evgeny, morate započeti s 3 vježbe "Palms", "Ponytails" i "Pump". Svaku vježbu treba izvoditi 8 udisaja 12 puta. Zatim dodajte još jednu vježbu svaki dan. Općenito, bolje je pročitati knjigu)) Piše kako pravilno raditi vježbe) Vježbe se moraju izvoditi kako je opisano u knjizi) Ovo je vrlo važno) A tu je i video s jedinim učenikom Aleksandre Strelnikove, Mikhailom Shchetinin, gdje pokazuje kako pravilno raditi gimnastiku ) Video je lako pronaći) Na web stranici Vkontakte ili Mail.ru .. ili na youtubeu ili preuzmite. Gimnastika je nevjerojatna, naravno!) Alexandra Strelnikova, sa 77 godina, nije patila od bilo kakve senilne bolesti .. a sve zato što je radila ovu gimnastiku))

Dobro doba dana! Gimnastikom se bavim 11 godina. Sve je počelo 2000. godine akutnim alergijskim rinitisom (alergija na prašinu knjiga). Patila sam dva tjedna, a onda je moja sestra savjetovala A. N. Strelnikovu da se bavi gimnastikom. Nakon prve nastave prestalo je kontinuirano kihanje, potom je prestala curiti voda iz nosa i začepljenost je nestala. Također sam potpuno zaboravio na vegeto-vaskularnu distoniju (na pozadini osteohondroze). Sada gimnastika pomaže nositi drugu bebu ispod srca (uz redovitu vježbu). Općenito, što se mene tiče — neki plusevi))).
Ali mislim da za trajno uklanjanje određenih rana nije dovoljna samo gimnastika, potrebna je kompetentna kombinacija s primjenom drugih medicinskih metoda liječenja.

Natalya, moja instruktorica respiratorne gimnastike rekla je da ako ima bolova u srcu, onda je došlo do poprsja. Moramo smanjiti broj udisaja. Za početnike, ne više od 4 udisaja zaredom.

Zdravo! Moja majka ima 83 godine, ima visoku kratkovidnost, stoga pitanje: možete vježbati disanje prema Strelnikovoj metodi. S poštovanjem, Gennady.

Zdravo! Moje dijete ima 4-5 godina. Dijagnosticirali su: adenoide 2., 3. stupnja, ORL liječnik nam je savjetovao Strelnikovu metodu, molim vas recite mi kako koristiti ovu tehniku ​​i kako to objasniti djetetu ili ćemo vježbati zajedno?

Zdravo. Alergična sam na mnoge stvari (prašinu, soju, grašak, vunu, konje, jagode, mrkvu). Na jednom mjestu sam pročitao da je potrebno raditi vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi. Imam osip na obrazima, na rukama malo na nogama; ali ovaj osip je svakim danom sve gori. Idemo na odmor za 2 tjedna i moram se oporaviti. Hoće li mi ova vježba pomoći? Ako "ne", napišite svoj savjet. Hvala vam.

Zdravo. Koliko sam shvatio, imam hrpu bolesti koje se isprepliću jedna s drugom, krenut ću ispočetka: prvi put sam primljen u bolnicu s dijagnozom kroničnog bronhitisa, plućna opstrukcija nisam mogao disati ukratko (kratko disanje ), nakon tretmana (10 dana) osjećao sam se kao novorođenče, ali nakon mjesec dana sve je počelo iznova. Liječnik je uputio Lauru. Lor je rekao da postoji polipoza i nakon uklanjanja sve će biti u redu - uklonio je polipe, bilo je olakšanja, ali ništa više. Nakon toga su rekli da imam kronični sinusitis. Lor je opet rekao da je potrebno učiniti prakolu i sve će biti u redu - napravio je prakolu 2 puta u roku od 3 mjeseca - NIŠTA, jer je bilo curenja iz nosa i ostalo. Koliko sam shvatio, imam alergiju. Pokušao sam liječiti alergijski rinitis - čini se da nešto, ali još uvijek ništa ne pomaže, i ispirao sam nos morskom soli i uljem čajevca 3 mjeseca. Već sam zbunjena, ne znam kome da se obratim, jer svi doktori liječe usko svoj dio bolesti. Sada mi opet curi nos (začepljen nos), ima ispljuvka u plućima, ponekad se pogorša kao i prvi put (jaka otežano disanje), ne dobivam dovoljno zraka i ne mogu disati, nema temperature, nedavno sam napravio fluorografiju, rekli su da je sve u redu.
Predložili su da bi Strelnokova metoda mogla pomoći, pa pišem ono što mi kažete ... ..
Hvala unaprijed.
(ispričavam se na lošem engleskom)

Dobar dan Levone! Suosjećam s vama. Mislim da će Strelnikova metoda sigurno pomoći, samo to trebate raditi stalno, dva puta dnevno. I također Levone, moj osobni savjet, obratite se Gospodinu, pokajte se za svoje grijehe i zatražite iscjeljenje za sebe - ovo je 100% jamstvo !!! Budi zdrav!

Dobar dan! Moja majka ima bronhijalnu astmu alergijske prirode, na inhalatorima je. Nedavno je savjetovao vježbe disanja Strelnikova. Čuo sam da uz pogrešne radnje vježbe mogu izazvati nuspojave, sve do napadaja astme. Koje je najbolje mjesto za početak? Pomozi mi molim te!

Levan! Tretirajte rezultate fluorografije s većom zahtjevnošću. Napisali su mi u 30. godini: Promjene na organima prsnog koša u granicama starosnih promjena. Kad mi je dosadilo, tražio sam da ga dešifriram. Ispostavilo se da u mojim plućima nema ništa. Bolujem već toliko godina, a doktori u meni vide izmišljenu bolest. Već pola godine radim gimnastiku Strelnikove svako jutro (kupila sam disk u knjižari), navikla sam se na nju i ne mogu više bez nje.

Imala sam jako ozbiljne probleme s plućima.I kako liječenje nije reagiralo, operirala mi se polovica plućnog krila.Nakon operacije nisam uopće mogla podići lijevu ruku.Kirurzi su je držali na zavoju. sa 16 godina ne mogu dignuti ruku (istovremeno sam igrao i napadača u odbojci)

Nakon otpusta s operacije, počela sam raditi ovu gimnastiku svaki dan. Rezultat je bio zapanjujući. Kao da mi se ništa nije dogodilo. Također igram odbojku i obavljam sve kućanske poslove. Strašno me otpustiti iz bolnice jer sam i dalje sam imala mrlje na plućima. Htjeli su dati grupu. Godinu dana nakon otpusta došla sam na kontrolne slike i doktori su svi bili super. Pluća mi rastu i ni jedne mrlje (pah pah pah)

Zdravo. Gimnastikom se bavim 3 mjeseca. Pokušavam se riješiti alergija (rinitisa i astmatičnih napadaja). Skoro da više ne koristim inhalator, prestao sam pušiti, ali… 3 dana me bole pluća. Događalo se i prije, ali ne toliko i brzo je prolazilo. Nečega sam se uplašio. Što bi to moglo biti i što učiniti? Recite mi tko to već dugo radi.

Oko 7 godina podučavam gimnastiku Strelnikovu. Učinak je nevjerojatan. Ne znam jednostavniji, au isto vrijeme tako učinkovit način za vraćanje i održavanje zdravlja. Starije osobe 3-4. dana nastave, prema svojim osjećajima, počinju "letjeti". I oni mlađi vrlo brzo primijete učinak.

Dobro veče, hoće li mi ova gimnastika pomoći da poboljšam glas? Rečeno mi je da postaje jak i melodičan. Probat ću se sutra prijaviti. glazba, muzika škola za pop vokal, ali imam problem s glasom nakon kron. bronhitis je postao slab, nije melodičan i škripav ((((je li vam pomoglo u tom pogledu?
p.s. imam 15 godina

Zdravo! Recite mi, molim vas, hoće li Strelnikove vježbe disanja pomoći u liječenju fibrilacije atrija? Hvala vam!

Dobro veče, već 2 godine bolujem od bronhijalne astme, već tjedan dana radim vježbe disanja po Strelnikovoj, osjećam da je postalo puno bolje.

Poštovani! Živim u Magadanu. Prtljaga-dugotrajna kuoeniya + dugotrajna hipertenzija drugog stupnja + tremor 5 godina. Radim gimnastiku Strelnikove 2 mjeseca sama (nisam baš sigurna što je ispravno). . Kao hipertoničar svakodnevno mjerim tlak i puls (ujutro i navečer), prije je navečer bio ne manji od 140x90. Nekoliko tjedana nakon početka nastave, mjerim tlak odmah nakon izvođenja vježbi - 120x80. Mislio sam da je nesretan slučaj. Ali kod tremora nema promjena.Tako da mislim da koristi svakako ima.Žalim jedno-nema u blizini osobe koja bi vas mogla podučiti ISPRAVNOM IZVOĐENJU VJEŽBI.Zdravlja i dugovječnosti svima!

Nakon niza stresova koji su prošli u mjesec dana, doživio sam živčani slom. Noću loše spavam, peku me prsa i ruke (provjerio sam srce - sve je u redu), trese se itd. A ja moram raditi, odgajati dijete! Počela je vježbati gimnastiku Strelnikova na videu pod vodstvom Shchetinina. Prošlo je tjedan dana i ne mogu ništa reći. Možete li mi reći koje su preporuke?

Olga, imala sam tako nešto. Što mi je pomoglo. U tom stanju više niste u mogućnosti promijeniti svoje fizičko stanje snagom misli. Počela sam uzimati sedative. Ovo je valemidin. Tinktura Motherwort + valerijana + glog + menta. Zatim morate otići u kupaonicu (SVAKI TJEDAN) iu njoj se, nakon parne sobe, potopiti ledenom vodom. veselje TAKAV orgazam se ne može usporediti. Vrlo dobro dovodi u red sve tjelesne sustave. NAJVAŽNIJE svaki dan ujutro na prazan želudac sa svježim sokom. Svaki dan. Proklijala pšenica, zob, mung grah i što može niknuti + tone sjemenki, orašasti plodovi sa zobenim pahuljicama za doručak. Naše živčano stanje nije samo psiha, već je i kemija. I živci se mogu izliječiti uz pomoć elemenata u tragovima koji će obnoviti i izliječiti našu psihu i živce. Ne budi lijen, pomoglo mi je, iako sam već bio na rubu. I ruke su mi se tresle i nije bilo sna. Zdravlje je sve u našem životu. ne budi lijen, tijelo se može oporaviti. I nemojte se povući ako odmah ne osjetite rezultat, tada ćete znati veliku radost što ste opet zdravi. Ne odustaj, tvoj život je u tvojim rukama. I ne napuštajte gimnastiku, ona čini čuda.

Anna, hvala na podršci! Gdje nabavljate pšenicu itd.?

Anna, oprosti, još jedno pitanje. Je li osnovni kompleks koji pokazuje Shchetinin dovoljan ili su dodane druge vježbe za neuroze?

Moj sin ima 7 godina, dijagnoza pectus excavatum, preporučuju vježbe disanja, pomaže li kod takve dijagnoze, volio bih razgovarati s takvim ljudima.

Pozdrav, molim te reci mi da gimnastika Strelnikove pomaže kod mucanja ???? star 23 godine.

Marusya Ne znam kakva je gimnastika (u svakom slučaju, svaka gimnastika koja je povezana s disanjem je plus), ali "paradoksalna namjera" (upišite u Google i saznajte što je) pomogla je mnogima ... .nađi knjige Viktora Frankla ili Vladimira Levyja (lakše je i jasnije je napisano) mislim da se knjiga zove “kroćenje straha” a ima ako se ne varam i o mucanju... ..probaj to !!! Sretno)))

Udahnite kratko i glasno, poput pucnja. Izdahnite - apsolutno slobodno kroz nos!
Disanje je strogo dijafragmatično. Skinite se ispred ogledala i promatrajte pokrete mišića.Uz minimalan dah i pljesak, samo se donja rebra razmiču, prsa su praktički nepomična! Učinak je najjači. Ali to je samo gimnastika!
Važno je pravilno disati svake minute u bilo koje doba dana i noći. Nije lako, ali rezultat je vrijedan truda. Morate se promijeniti kao osoba. Zašto se zavaravati, drugog načina jednostavno nema. Testirano 10 godina.

Pozdrav svima! Bavila se gimnastikom Strelnikova oko 2 mjeseca. Tada su se u nosu počeli čuti čudni klikovi s aktivnim bučnim dahom, otišao sam liječniku i slikao, liječnik je rekao da je zdrav! Je li netko to doživio ili radim nešto krivo? I je li moguće gotovo odmah započeti cijeli tečaj, tj. 1200 udisaja - izdisaja ujutro i navečer? Hvala vam.

Pozdrav svima! Bavila se gimnastikom Strelnikova oko 2 mjeseca. Tada su se u nosu počeli čuti čudni klikovi s aktivnim bučnim dahom, otišao sam liječniku i slikao, liječnik je rekao da je zdrav! Je li netko to doživio ili radim nešto krivo? I je li moguće gotovo odmah početi provoditi cijeli tečaj, tj. 1200 udisaja - izdisaja ujutro i navečer? Hvala vam.

Zdravo! Povremeno nestaje glas, pojavljuje se promuklost i promuklost. Bio kod liječnika - fonator. Dijagnosticirao mu je spastičnu disfoniju. Rekao je da iako je započeto, moguće ga je izliječiti, naveo je iznos………. Nemam toliko novca.
Pitanje:
Je li moguće izliječiti SPASTIČNU DISFONIJU metodom Strelnikove? Ako da, koje vježbe treba raditi, kako to raditi, kada to raditi, koliko često to raditi?
S poštovanjem, Vjačeslav.

Zdravo! Uz pomoć Strelnikove gimnastike borim se s hipertenzijom. I to vrlo uspješno! Smanjio dozu lijeka za pritisak. Nadam se da ću se potpuno osloboditi droga. Vrlo dobro, gimnastika pomaže kod ARVI i bronhitisa. Samo to trebate raditi redovito 2 puta dnevno i cijeli tečaj, a to ne uspijeva uvijek zbog posla. Imam 49 godina, hipertenziju od 38. Svima savjetujem gimnastiku ako se ne osjećaju dobro. Radim to već šest mjeseci, rezultati su jako dobri. Usput! Za debele žene - smršavila sam 6 kg. Ne želim jesti nakon nastave. Probaj! Želim vam svima dobro zdravlje! Nadajte se, pokušajte - i čirevi će nestati.

Zdravo! Pa mi nitko nije odgovorio na pitanje - Da li je moguće izliječiti SPASTIČNU DISFONIJU i kako to učiniti?

Pozdrav Vjačeslave! Ne znam imam li takvu dijagnozu, ORL mi je nije postavio. Ali glas je često nestao, bilo je promuklosti. Nema ga već tri mjeseca. Probajte, neće biti gore. Uostalom, ove vježbe ublažavaju grčeve grkljana, bronha. Sretno i brzo ozdravi!

Zdravo! Moje ime je Marat, imam 24 godine. Već sedam godina bolujem od alergijskog rinitisa, a dvije godine od bronhijalne astme. Sada su mi doktori posebno dali hormonalne lijekove, razne inhalatore, imam ih dosta. Upravo sam izašla iz bolnice, ležala s astmom, ležala cijeli mjesec. Gotovo nikada nemam razdoblja remisije, stalno se gušim. I sad, što je zanimljivo, ako sam prije pet godina bio alergičan samo na brezu i johu, a sada sam dodao jake reakcije na korov, plijesan, dlaku kućnih ljubimaca, iako sam bio liječen od alergija (imunospecifična terapija, ASIT) ali ovo sranje nije pomoglo. Alergija napreduje. A sada sam zbog astme izgubio mnogo toga, uključujući i posao. Neka je prokleta. Bilo bi mi drago da ova gadna bolest prestane na meni i da nitko više nema astmu. Ne daj Bože da netko dobije astmu. Koristio sam Frolovljev aparat, dugo ga disao, radio sve po pravilima, čak sam vodio i dnevnik i razbolio se od gnojnog bronhitisa, iako ga nikad prije nisam imao. Može li netko nekako ublažiti svoje astmatično stanje uz pomoć Strelnikove gimnastike, napišite, molim vas. Bio bih veoma zahvalan. Ljudi, budite zdravi!

Ovdje je važnost izdisaja stavljena u 2. točku, ali bih želio napomenuti da Shetinin zabranjuje razmišljanje o izdisaju. Kako se vraća tamo polako glatko ili tako nešto. Višak treba ići kroz nos, jer gdje drugdje može. Što se tiče spajanja usta, to je u slučaju problema s nosnim disanjem, kao rezultat zakrivljenosti septuma, sinusitisa, rinitisa. Da ne bude da si se napumpao do krajnjih granica kao balon.

Je li moguće riješiti se mucanja uz pomoć ove gimnastike? I ako netko može neka se odjavi.

Alex Da, naravno da je moguće, isprobano na sebi. Posebno osam vježbi nakon glavnog kompleksa, samo uzmite knjige autora Shchetinina GIMNASTIKA JE JEDINSTVENA !!!

Hvala Nikolaju na odgovoru i savjetu. Bavim se gimnastikom oko 2 tjedna i već osjećam da mi je postalo malo lakše pričati, iako radim samo jednu 30 od svake vježbe, ovih dana ću je potpuno. Vjerojatno negdje imam prosječan stupanj mucanja. I koliko dugo si vježbao prije nego si osjetio rezultat i jesi li se skroz zgrčio od mucanja? Hvala unaprijed.

Zdravo.
Zovem se Polina, imam 16 godina. Od djetinjstva sam svirala puhačke instrumente i pjevala u zboru dok doktor foniator nije postavio dvije dijagnoze: nezatvaranje glasnica i čvorići glasnica. Glas je vrlo promuklo, moglo bi se reći "zadimljeno".
U bolnici Svetog Vladimira, gdje sam bio na pregledu, rekli su mi da radim vježbe disanja, ali nešto baš ne pomaže, radim to oko godinu dana.
Možda trebaš učiniti nešto konkretno? Svejedno, stvarno želim pjevati, a da ne izgubim glas sljedeći dan. Hvala unaprijed.

Recite mi molim vas koja je od svih vježbi najučinkovitija za mucanje ???

Alex, molim te reci nam koliko si puta dnevno radio vježbu za mucanje i koliko dugo te koju vježbu? I koliko će vremena trebati da se vide rezultati? Molimo napišite sve detaljno))) Hvala unaprijed *

Karina, i sama se bavim ovom gimnastikom relativno kratko, samo 3 tjedna. Radim samo vježbe 8k za 4 serije, nakon glavnog gimnastičkog kompleksa. Pa, sam kompleks 2 puta, ujutro i navečer. Dobro, rezultat je još uvijek slab, ALI GLAVNO JE!

Napišite naziv teretane. .. Koliko zarađujete dnevno? Ako je moguće detaljnije

Pozdrav, recite mi molim vas, je li moguće raditi gimnastiku s djetetom od 3 godine s dijagnozom adenoida 2. stupnja?

Pozdrav svima, imam 14 godina. Prije sam se nakon 3. kruga trčanja osjećao loše i imao sam kratak dah, ali nakon što sam počeo raditi ove vježbe, trčim daleko ispred svih. Hvala na vježbama...

Recite mi, molim vas, gdje kupiti disk s video lekcijom Strelnikove gimnastike? Ja to radim vec 5 mjeseci i ne znam jel to ispravno ili ne? Tijekom gimnastike (radim je ujutro prije posla u 7 sati) dogodi se da mi se privremeno zavrti u glavi, osjećam užasnu žeđ ili glad. Ovo je u redu? Naprotiv, nakon gimnastike ne želim jesti. Tlak je pao. Prepolovio sam dozu tableta. Osjećam se dobro.

Upravo sam pročitao članak i recenzije i isprobao samo prvu vježbu 10 minuta. Počelo je jako curenje nosa. Nakon vježbi, začepljenost i curenje iz nosa potpuno su nestali, iako sam osjećala malu vrtoglavicu. Vjerujem da će učinak gimnastike biti dobar s dugim seansama. Pokušat ću se baviti djetetom od 7 godina. Ima nervozne vokalne eruktacije, adenoide, vegetativno-vaskularnu distoniju i probleme s gastrointestinalnim traktom. Onda ću napisati kakvi su rezultati.

Reći,. molim te., i kako ne izgubiti broj,. izvođenje
vježbe? Koliko je važno učiniti određenu količinu?

Pozdrav svima i dobro zdravlje.
Gimnastikom se bavim tek tri tjedna. Nedavno sam prehladio mišiće - ispuhalo se. Nije mogla okrenuti vrat. PA… znate kako je. Dakle, ako je obično potrebno nekoliko dana da bol nestane, onda mi je gimnastika pomogla da se riješim boli već sljedeći dan! Nisam mogao vjerovati da se vrat okreće, a da nema boli.
Pa, ovo je, da tako kažem, "sporedni" pozitivan učinak. Ujutro, čim krenem s gimnastikom, crijeva odmah reagiraju. Uopće ne pijem nikakve laksative, ali kavu da. I ovdje bez kave, odmah nakon prve dvije-tri vježbe. Zanima me ima li netko ovakvu reakciju?
Slažem se da Strelnikove vježbe treba kombinirati s Buteykovim preporukama za pravilno disanje. Ali on ima vrlo slonovsku tehniku ​​... Potrebno je učiti pod nadzorom liječnika, barem za početak.
Svako zdravlje i strpljenje. Ne odustajte od gimnastike.

Svetlana, pitaš kako izgubiti broj.
Koristim šibice. Pomaknem se svaki put kad završim s 32 udisaja u tri serije. I tijekom vježbe brojite. Jedini način. Učinite to koncentrirano, bez da vas išta ometa.
Šibice poslažem u tri hrpe po 4 u svakoj. Ako mi je teško napraviti 32 udaha, udahnem 16 i onda pomaknem samo 2 šibice s prve hrpe (8 + 8 = 16).
Nije to tako teško napraviti. Između vježbi ipak se morate odmoriti 5-10 sekundi. Samo premjestite šibice. 🙂

Da ne zalutam, kosti bacam na stare račune (korisno) 🙂

Svetlana, u jednoj od knjiga, čini se da je to sam Ščetinin, opisano je kako ne izgubiti broj: koristi se dječja pjesmica "Chizhik-fawn, gdje si bio?". Dobivam točno 32 udisaja za cijelu rimu))) Gimnastiku radim više od dva mjeseca (opstrukcija pluća), ova rima mi pomaže, ne zalutam. Radim tri seta od 32 puta - jednu pjesmicu za brojanje okrenuta prema prozoru, na primjer; drugi bočno prema prozoru, treći - natrag. i tako dalje za svaku vježbu. Nećete izgubiti broj u vježbi i nećete zaboraviti broj pristupa (iako ih ima samo 3, ako to ne učinim, izgubit ću se). Što se same gimnastike tiče, radim je striktno 2 puta dnevno SVAKI dan (za one koji ne uspiju uvijek s vremenom, možete je raditi ne ujutro npr. nego popodne, što je najvažnije dva puta dnevno ). rezultati su vrlo dobri, velika zasluga izumitelja ove gimnastike. i želim svima - ljudi, budite zdravi! nemojte se razboljeti, nemojte biti lijeni raditi vježbe (ne nužno Strelnikova, što nekome pomaže), glavno je ne nadati se da će vam doktor napisati recept, popit ćete tabletu i bit će zdravlje kao beba, to se ne događa! borite se za svoje zdravlje

Radim to oko 3 tjedna.Nakon prve dvije vježbe za treću gotovo da više nema snage i osjećaju se trnci u rukama i neko vrijeme ruke se tresu kao od mamurluka.Radim li nešto nije u redu ili je to norma.

Tek sam na početku. Hoće li nešto uspjeti?

Recite mi, je li moguće raditi ovu gimnastiku s tuberkulozom?

Dobar dan!

Moj sin ima 7 godina, dijagnosticirana mu je hidronefroza lijevog bubrega 3. stupnja. Operacija zakazana. Molim vas, napišite je li moguće baviti se respiratornom gimnastikom s takvom dijagnozom. I kakvi su rezultati? (ako postoje slični slučajevi). Uglavnom su opisane bolesti dišnog sustava, malo je podataka o bubrezima. Hvala vam.

Irina, pročitaj ulomak iz Šćetininove knjige

Godine 1992. proveo sam eksperiment na odjelu za adolescente Središnjeg istraživačkog instituta za tuberkulozu. Evo što je o njemu napisao voditelj odjela za djecu i adolescente, ftizijatar najviše kategorije Z.V. Evfimjevskaja:
„Od ožujka do srpnja 1992. godine, na temelju odjela za djecu i adolescente Središnjeg istraživačkog instituta za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih znanosti, proveden je eksperiment rehabilitacije adolescenata koji boluju od tuberkuloze pomoću vježbi disanja prema Strelnikovu. ' metoda na pozadini standardne kemoterapije. Došlo je do značajnog poboljšanja općeg stanja bolesnika, poboljšanja hemodinamike, EKG-a i respiratorne funkcije. Infiltrativne promjene u plućima brže se povlače i dolazi do cijeljenja karijesnih šupljina.
Osobito dobri rezultati zabilježeni su kod adolescenata koji osim tuberkuloze boluju i od vegetativno-vaskularne distopije.

Recite mi, molim vas, je li moguće raditi jednu vježbu disanja ujutro, a navečer prema Strelnikovoj. Pročitao sam knjigu, kaže da se ne može kombinirati. Ali ipak?

dobar dan, recite mi, je li moguće primijeniti gimnastiku na pacijenta s rakom (rak pluća operiran prije godinu dana)?
Pitao sam dežurnog liječnika, on je pozitivno odmahnuo glavom, ali kao da prvi put čuje za tu tehniku.
jako se veselim vašem odgovoru

Zdravo! Moje ime je Natalya, moje dijete ima skoro 5 godina, ima dijagnozu mucanja (uzrokovanog strahom), molim vas, recite mi kako raditi vježbe disanja s takvom dijagnozom. I kakvi su rezultati? I koja je to stranica za download?

Dijagnosticirano mi je da imam stisnute krvne žile i krv ne teče u udove i mozak, hladno mi je i desna strana utrne. Koje vježbe da radim?Išla sam na tri manualne terapije i akupunkturu

Dobar dan svima!
Imam vegetativno-vaskularnu distoniju, počela sam raditi prvih 5 vježbi (od dlanova do snažnih zagrljaja) i već se dobro osjećam! 🙂 Kako piše u uputama, ovo su glavne vježbe za ovu bolest, znači li to da ne mogu raditi ostale vježbe od 12? I također ne znam: je li moguće kombinirati jutarnje trčanje s vježbama disanja i kada je bolje "disati": prije ili poslije fizičkih vježbi? Reci mi, molim te, tko zna, jako se bojim zla!
Hvala unaprijed. Svako zdravlje, strpljenje i dobre rezultate!

Daljnja rasprava o članku održat će se na forumu -

Svjetski poznata respiratorna gimnastika Strelnikove datira iz 30-40 godina, a tada je pozicionirana kao način vraćanja glasa (A.N. Strelnikova je bila pjevačica). Službeno je registrirana 1972. godine i dobila je patentno ispitivanje: autorici Aleksandri Nikolajevnoj izdana je posebna potvrda kojom se metoda priznaje kao terapeutska.

Dišni organi su odgovorni za 4 funkcije/sposobnosti osobe: disanje, govor, vrištanje i pjevanje. Najteže je pjevati. A to znači da ako vježbe disanja mogu vratiti glas, onda za jednostavnije funkcije, uklj. dah, imat će još veći pozitivan učinak. Nagađanje je dokazano u praksi - zahvaljujući ovoj metodi, učenik i sljedbenik Strelnikove, Mihail Ščetkin, riješio se bronhijalne astme, koja ga je mučila dugi niz godina.

Suština i pozitivan učinak gimnastike

Gimnastika je jedinstvena po tehnici izvođenja i daje zaista nevjerojatne rezultate.

• Udahnite - kod svih vježbi kratak, oštar, bučan dah kroz nos(3 udisaja u 2 sekunde), koja se izvodi na vrhuncu pokreta (vježbi) kojima se komprimira prsni koš.
• Izdahnite - morate dobrovoljno izdahnuti, kroz usta. Izdisaj je pasivan, ili bolje rečeno, uopće se ne možete koncentrirati na njega: vjeruje se da će tijelo samo izbaciti višak zraka.

Tijekom nastave u rad su uključeni svi dijelovi tijela, što uzrokuje opću, izraženu fiziološku reakciju organizma i sukladno tome povećanu potrebu za kisikom.

• Sve vježbe se izvode paralelno s disanjem. To dovodi do pojačanog disanja tkiva i pomaže svim tkivima u tijelu da bolje apsorbiraju kisik i aktiviraju sve metaboličke procese.
• Poseban dah dovodi do iritacije opsežne zone receptora koji se nalaze na nosnoj sluznici. Receptorna zona osigurava refleksne veze nosne šupljine s gotovo svim organima. To određuje najširi raspon učinaka vježbanja, pomaže u liječenju raznih bolesti gotovo svih organa i sustava, ali najjači učinak ima na dišni sustav i posebno je relevantan za bronhitis, astmu, SARS.
• Udisaj "šalje" udahnuti zrak u najdublje dijelove bronha, zbog čega su pluća potpuno ispunjena zrakom. Vitalni kapacitet pluća nakon 1. sesije povećava se za 0,1-0,3 litre. Plinski sastav krvi se normalizira, arterijska krv sadrži više kisika. Budući da su udisaji paralelni s aktivnim pokretima, dijafragma je također uključena u rad u potpunosti. Kao što znate, ovo je najjači mišić koji je uključen u disanje i proizvodnju zvuka. Provodi se i tzv. dijafragmalna masaža gotovo svih trbušnih organa.
• Paralelno, moždana kora je također zasićena kisikom, što dovodi do poboljšanja rada svih centara koji reguliraju tjelesne funkcije.
• Provodi se proces samoregulacije metaboličkih procesa.

Mehanizam djelovanja

Najvažnija značajka vježbi je korištenje prisilnog nadahnuća uz uključivanje dijafragme. Tijekom treninga obavezna je koncentracija na udisaje: treba misliti na njih, treba se koncentrirati na njih i moraju se brojati.

Veliki broj ponavljanja (1-5 tisuća udisaja-pokreta u 60 minuta) i redoviti, svakodnevni treninzi (dva puta dnevno, ujutro i navečer) već u 12-15 sesija jamče jačanje respiratorne muskulature, obnavljanje respiratorne funkcije , jačanje mišića prsnog koša i početak otklanjanja deformiteta kralježnice (za potpunu normalizaciju trebat će više vremena).

Značajno opterećenje ne dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, što znači da nema bolova tijekom i nakon vježbanja.

Zaustavimo se detaljnije o prednostima vježbanja kod bolesti bronhopulmonalnog sustava. Povećanje ekskurzije prsnog koša dovodi do povećanja njegovog usisnog djelovanja. Poboljšava cirkulaciju limfe i krvi. Hiperventilacija pluća dovodi do mehaničkog rastezanja bronho-alveolarne veze i aktivira resorpciju eksudata. Razvoj adhezivnog procesa je obustavljen, atelektaza se izravnava. Redovita nastava može značajno smanjiti količinu terapije lijekovima, au nekim slučajevima potpuno je napustiti (za bronhijalnu astmu, kronični bronhitis).

Prednosti metode

• Nedostatak materijalnih troškova i posebnih uvjeta za nastavu.
• Gotovo potpuni nedostatak kontraindikacija, koje ćemo spomenuti u nastavku, uključujući dob. Izuzetak su teški, ležeći bolesnici, bolesnici u komi, vrlo mala djeca koja zbog svoje dobi nisu u stanju razumjeti tehniku ​​izvršenja.
• Osim izravnog terapeutskog učinka, tečajevi ublažavaju umor, povećavaju vitalnost, daju dobro raspoloženje, okrepljuju, poboljšavaju pamćenje. Ovi "bonusi" posebno su važni za studente, učenike, osobe zaposlene u stresnim zanimanjima.
• Kombinacija s uobičajenim cikličkim vježbama kao što su trčanje, hodanje, plivanje.
• Mogućnost provođenja paralelno s liječenjem lijekovima.
• Obnavljanje promijenjenih organa i sustava i prevencija bolesti.
• Disanje koje se javlja tijekom kretanja omogućuje vam vraćanje energetske ravnoteže tijela.
• Preventivna primjena metode kod školske djece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih virusnih infekcija za 2-4 puta.
• U samo 10-15 minuta najjednostavnijih aktivnosti pojavljuje se potpuno drugačije zdravstveno stanje: osoba se osjeća lagano, veselo i odlično raspoloženo. A to znači da za minimalno razdoblje, potpuno besplatno, možete dobiti maksimalni rezultat. A uz trenutni tempo života, to je jako važno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (tako je, naime, zovu) indicirana je za gotovo sve bolesti i sve zdravstvene probleme. Glavne indikacije za vježbe disanja:

• neurotična stanja i kronična depresija;
• mucanje;
• kratkovidnost;
• upala pluća i bronha;
• bronhijalna astma, KOPB;
• vazomotorni rinitis u akutnom i kroničnom obliku;
• SARS;
• bolesti alergijske prirode, uklj.,;
• plućna tuberkuloza;
• bolesti srca;
• hipertenzija;
• vegetovaskularna distonija;
• povijest srčanih i moždanih udara;
• kršenje srčanog ritma;
• glavobolja;
• epilepsija;
• bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući skoliozu;
• poremećaji štitnjače;
• dijabetes;
• upalne bolesti kože;
• razdoblje trudnoće;
• pretilost. Također se preporučuje za mršavljenje s blagim viškom tjelesne težine;
• pušenje.

Osim poboljšanja stanja kod raznih bolesti dišnog sustava: bronhijalne astme, KOPB-a, kroničnog bronhitisa itd., gimnastika pomaže:

• Za kralježnicu- trening pomaže u uklanjanju sagnutosti, pomaže u stvaranju elastičnog, laganog hoda, čini tijelo plastičnim i fleksibilnim. Uz redovite i stalne vježbe Strelnikova gimnastika za djecu i adolescente sa skoliozom i posturalnim poremećajima daje vrlo dobre rezultate.
• Obnova nazalnog disanjačak i kod onih bolesnika kojima operacija nije pomogla – jedan od brojnih pozitivnih učinaka. Čak i sa slobodnim nosnim prolazima, pacijenti nastavljaju uobičajeno disati na usta zbog činjenice da su formirali kompleks uvjetovanih refleksnih veza u kojima sudjeluju viši dijelovi središnjeg živčanog sustava. Da bi se učvrstila nekoć izgubljena vještina nosnog disanja, potrebno je vrijeme i upornost pacijenta. Upravo je u ovom slučaju posebna tehnika disanja jednostavno nezamjenjiva i pomaže značajno skratiti razdoblje oporavka.
• Vid - tečajevi zaustavljaju pad vida, au dobrom scenariju mogu ga poboljšati za 2-3 dioptrije. To omogućuje djeci i odraslima s miopijom da zadrže svoj vid i poboljšaju njegovu oštrinu.
• Mucanje - vježbe disanja mijenjaju obrazac disanja, proizvodeći iznimno dubok dah. Ako se paralelno s tim provode i posebne zvučne vježbe, tada se kod mucanja mogu postići dobri rezultati.
• Miris - stimulacija opsežnog refleksogenog područja nosne sluznice omogućuje refleksnu vezu s olfaktornim centrom. To omogućuje poboljšanje osjeta mirisa.
• genitourinarni sustav- Gimnastičke vježbe Strelnikove imaju odličan tonik i učinak jačanja na genitourinarni sustav:
  • Uklanja enurezu, pomaže u normalizaciji menstrualnog ciklusa i uklanjanju bolova tijekom menstruacije.
  • Trening ima odličan terapeutski učinak na varikokele kod adolescenata i mladih muškaraca. Vježbe iz "Urološkog kompleksa" i posebna masaža mogu eliminirati fimozu i kriptorhidizam.
  • U većini slučajeva duboko disanje pomaže normalizirati seksualnu funkciju, povećati potenciju, osobito kod mladih muškaraca.
  • Redovitim korištenjem istog "Urološkog kompleksa" moguće je riješiti se takve dijagnoze kao što je kronični prostatitis.
  • Takozvani "Ginekološki kompleks" pomaže u liječenju ženskih bolesti - mioma maternice, opstrukcije jajovoda, endometrioze, ciste na jajnicima.
  • Brojni pozitivni primjeri primjene treninga tijekom trudnoće omogućuju njegovu primjenu i kod ove populacije.
• Postoperativno razdoblje— određeno vrijeme ova se tehnika aktivno koristila u kirurškim odjelima Gradske kliničke bolnice br. 50 u Moskvi. Svi pacijenti su pokazali visok učinak zacjeljivanja nakon intervencija za eksciziju ingvinalne kile. Općenito, trening u ranom postoperativnom razdoblju nakon resekcije želuca, uklanjanja žučnog mjehura, histerektomije, apendektomije pomogao je najbržem i potpunom zacjeljivanju postoperativnih šavova.
• Kod tuberkuloze - u Središnjem istraživačkom institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih znanosti početkom 1992. godine proveden je znanstveni eksperiment za uvođenje tehnike disanja Strelnikova u kompleks liječenja i rehabilitacije adolescenata oboljelih od plućne tuberkuloze. Došlo je do značajnog poboljšanja EKG-a, hemodinamike i respiratorne funkcije. Došlo je do brze resorpcije infiltrativnih žarišta i skraćenog razdoblja cijeljenja karijesnih šupljina. Do sada se ova metoda službeno koristi u složenom liječenju plućne tuberkuloze kod djece i adolescenata.

Pozitivne recenzije liječnika o Strelnikovoj gimnastici i službeno priznanje metode kao medicinske najbolje su jamstvo učinkovitosti treninga. No, kao i svaka druga metoda liječenja, trening zahtijeva redovitost i pridržavanje tehnike.

Obuka se može provoditi istovremeno s primjenom terapije lijekovima. Potpuno zdravi ljudi mogu koristiti Strelnikovu metodu za prevenciju.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom;
• Teške patologije i opće nezadovoljavajuće stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Unutarnje krvarenje.

U svakom slučaju, ako postoji kronična ili akutna patologija, ne preporučuje se samostalno propisivanje ove vježbe za sebe bez prethodne konzultacije s liječnikom.

Značajke vježbi i što je potrebno za njihovu provedbu

Kako naučiti disati prema Strelnikovoj?

Da biste naučili posebnu tehniku ​​disanja i vježbe, najbolje je pogledati gimnastiku Strelnikove na videu: ovdje je relevantna poslovica da je bolje jednom vidjeti nego čuti 100 puta. Osim toga, besplatan je. Tehnika je jednostavna, lako je svladavaju i djeca i stariji.

Glavni uvjet za vježbanje je pristup svježem zraku, odnosno najbolje je vježbati na otvorenom ili na balkonu, u ekstremnim slučajevima uz otvorene otvore ili prozore.

U čemu je paradoks metode? Tijekom udisaja, prsa su u stisnutom stanju, a ne u uobičajenom, proširenom stanju. Unatoč tome, trening ne uzrokuje umor, a ventilacija pluća se peterostruko povećava.

• Tehnika disanja: snažan udah - pasivni izdisaj.
• Zrak se udiše kroz nos bučno i brzo, poput šmrkanja, izdisaj se odvija kroz poluotvorena usta bez napora.
• Svi pokreti se izvode sinkrono s udisajima.

Koliko često radite vježbe disanja

Kao metoda liječenja treninzi se održavaju dva puta dnevno, po 1500 udisaja, ujutro i navečer, prije jela ili sat vremena nakon jela.

Kao metoda prevencije, "dišite" ujutro, zamjenjujući općeprihvaćene jutarnje vježbe, ili navečer kako biste otklonili umor koji se nakupio tijekom dana. Jednostavne i pristupačne vježbe savršeno treniraju cijelo tijelo, od glave do pete, osiguravajući navalu krvi u unutarnje organe. To određuje širok popis indikacija za Strelnikove vježbe disanja.

Raspored nastave:

• Bolje je započeti s prve 3 vježbe i izvoditi ih 2 puta dnevno.
• Svaki dan morate dodati jednu vježbu iz kompleksa dok se ne poveže svih 11 trikova.
• Odmor između pokreta prvo bi trebao biti 10-15 sekundi, do kraja razvoja kompleksa, ova pauza bi trebala biti 3-5 sekundi.
• Treninzi se provode tijekom cijelog života: zamjenjuju tradicionalne jutarnje vježbe, fitness i druge sportove.

Skup vježbi prema Strelnikovoj u slikama

U samo 8 minuta dnevno možete se postupno oporaviti od bolesti koje su osobu dugo vremena lišavale normalnog i ispunjenog života i zahtijevale ozbiljnu terapiju lijekovima (ili barem značajno poboljšati zdravlje). U nastavku ćemo opisati sve vježbe, međutim, bolje je pogledati video za jasniju i razumljiviju tehniku. Gimnastiku Strelnikove možete vidjeti i na slikama.

Ni u kojem slučaju ne možete samostalno otkazati liječničke preglede i odbiti lijekove koji su propisani za liječenje. Također, o mogućnosti korištenja Strelnikove metode treba razgovarati s liječnikom.

Zapamtite: morate snažno, oštro udahnuti kroz nos, a izdahnuti kroz usta, proizvoljno. Učestalost pokreta je 100-120 u minuti, trajanje lekcije je pola sata. Pokreti (vježbe) od 2 do 10 rade se u 12 serija po 8 udisaja (ukupno 96).

1. Ruke Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima i postavite ih s dlanovima prema gore. Udahnite 4 puta u ritmu, stišćući ruke u šaku. Spustite ruke, odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. Napravite 24 serije.

2. Naramenice Stanite uspravno, stisnite ruke u šake i pritisnite na trbuh. Dok udišete, gurajte šake prema dolje, naprežući ramena. Zatim vratite ruke natrag i opustite ih dok izdišete. 8 udisaja nakon kojih slijede 4 sekunde odmora.

3. Pumpa Stanite ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Nagnite se naprijed i povucite ruke prema podu, ali nemojte ga dosezati. Udahnite istovremeno s nagibom, a izdahnite pri ispravljanju, ali se ne smijete potpuno ispraviti. Sagnite se 100 puta u 1 minuti.

4. Mačka Postanite ravni, noge već ramena. Sjednite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Istovremeno, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa ravno, okrenite se u struku.

5. Obuhvaćanje ramena U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do razine ramena. Naglo udahnite, obgrlivši se za ramena, ali bez prekriženih ruku. Ako je teško, napravite 4 pokreta.

6. Veliko njihalo Postanite ravni, stavite noge već na ramena. Nagnite se naprijed, povucite ruke na pod, dok udišete. Zatim se vratite, rukama obuhvatite ramena i ponovno udahnite.

7. Okreti glave Postanite ravni, noge već ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, okrenite glavu ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja.

8. Uši Postanite ravni, noge već ramena. Nagnite glavu udesno, uhom dodirnite rame, udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja.

9. Glava njihala Postanite ravni, stavite noge već na ramena. Nagnite glavu naprijed i gledajte u pod, udahnite. Natrag, glačanje prema gore, ponovno udahnite. Izdahnite između udisaja.

10. Kiflice Stanite uspravno, stavite lijevu nogu naprijed, a desnu vratite natrag. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, a desnu savijte i stavite je na nožni prst. Istovremeno čučnite na lijevoj nozi uz snažan udah. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu nogu. Sjednite na desnu nogu, udišite.

11. Koraci Ispred. Postanite ravni, stavite noge već na ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u koljenu, do trbuha (dok se čarapa proteže prema dolje). Istodobno čučnite na desnoj nozi uz glasan udah. Vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Stražnji . Savijte lijevu nogu u koljenu, dok petom dopirete do stražnjice. Sjednite na desnu nogu, udahnite. Ponovite s drugom nogom. 4 puta po 8 udisaja.

Takav jednostavan kompleks pravo je skladište zdravlja za strpljive i uporne. Bit će nam drago čuti vaše povratne informacije o disanju Strelnikove u komentarima na članak i rezultatima koji su postignuti s ovom ili onom bolešću.

Video set gimnastičkih vježbi Strelnikova

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju skup vježbi čija je svrha vratiti izgubljeni glas. Popularan među pjevačima s problemima glasa. Osim toga, ima i druge pozitivne učinke na ljudski organizam.

Opis gimnastike

Do danas, ovo je jedina gimnastika u kojoj se udisanje vrši istodobno s kompresijom prsnog koša. Kao rezultat toga, svi dijelovi tijela aktivno rade, zbog čega se poboljšava ne samo disanje, već i razvoj mišića.

Ali tijekom gimnastike postoji veliko opterećenje na tijelu, pa se potreba za kisikom u svim stanicama značajno povećava. Tijekom kratkog i oštrog nazalnog udisaja povećava se unutarnje disanje u svim tkivima, stoga se povećava asimilacija kisika. Istodobno se iritira veliki broj receptora sluznice nosa koji osiguravaju vezu između nosa i drugih organa. Stoga vježbe disanja prema Strelnikovoj daju opsežan učinak na cijelo tijelo i liječe mnoge bolesti.

Indikacije za provedbu

Nedavno su se liječnici sve više počeli okretati ovoj metodi kako bi obnovili funkcije dišnog sustava. Metoda Strelnikove pomaže ne samo vratiti glas pjevanja, već i izliječiti upalu pluća i druge patologije pluća, srca i krvnih žila.

Tehnika je posebno popularna među pjevačima i glumcima. Koriste ga svakodnevno i uvijek prije izlaska na pozornicu. Zahvaljujući tome, njihovi nastupi su energičniji i emotivniji.

Stelnikove vježbe disanja nisu metoda liječenja svih bolesti, već se koriste kao dodatak glavnom liječenju.

Metoda se može preporučiti za sljedeće bolesti:

• Pneumonija, bronhitis, astma i druge patologije dišnog sustava. Lumen bronha pod utjecajem vježbanja se širi, zbog čega osoba odmah lakše diše.
• Upala sinusa. U tom slučaju, prije vježbanja, preporuča se ukloniti sluz iz nosa. Izvođenje gimnastike pomaže riješiti se simptoma akutnog sinusitisa, a također smanjuje broj manifestacija kronične patologije.
• Tuberkuloza pluća. Nemoguće je potpuno izliječiti bolest samo uz pomoć vježbi, ali one pomažu u održavanju pluća tijekom patološkog procesa. Preporuča se uključiti Strelnikovu gimnastiku u kompleksnu terapiju.
• Zastoj srca. Vježbanje pomaže u jačanju srčanog mišića. Ljudi koji redovito vježbaju manje su skloni infarktu miokarda.

Osim toga, preporučuje se izvođenje Strelnikovih vježbi ako osoba ima česte bolove u srcu, glavi, leđima, plućima. Neki stručnjaci preporučuju korištenje gimnastike za liječenje gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa, virusnih infekcija i ženskih bolesti. Pomaže u gotovo potpunom izliječenju mucanja ako se počnete baviti gimnastikom u djetinjstvu.

Prema sustavu Strelnikova, pozitivan rezultat se osjeća nakon nekoliko tjedana ako radite gimnastiku dva puta dnevno. Mogu ga izvoditi ljudi apsolutno bilo koje dobi: prikladni su i za djecu i za osobe u dobi za umirovljenje. Mogu se izvoditi u bilo kojem položaju tijela.

Blagotvoran učinak na organizam

Prema Strelnikovoj metodi, moguće je postići obnovu različitih dijelova tijela, što je posljedica pozitivnog učinka gimnastike na tijelo:

1. Tjelovježba otklanja umor, poboljšava pamćenje i povećava vitalnost.
2. Gimnastika pomaže u suočavanju s pogrbljenošću, ispravnim hodom i čini tijelo plastičnijim i fleksibilnijim.
3. Uz redovitu praksu, progresivna kratkovidnost prestaje i vid se može poboljšati.
4. Može izliječiti hrkanje.
5. Pomaže u obnavljanju genitourinarnog sustava. Kod djevojčica se menstruacija normalizira i nestaje bol. Tinejdžeri i djeca rješavaju se mokrenja u krevet.
6. Dobar učinak daje gimnastika s varikokelom, seksualna funkcija se normalizira bez kirurške intervencije.
7. Ima dobar tonik učinak tijekom trudnoće. Terapeutski učinak se javlja kada se koristi ginekološki kompleks za miome, ciste, opstrukciju jajovoda i druge ženske bolesti.
8. Pomaže zacjeljivanju postoperativnih rana.

Osim, tehnika je ispitana na tuberkuloznim bolesnicima i intenzivno se koristi u kompleksnom liječenju. Međutim, mora se imati na umu da je kontraindiciran za osobe koje su pretrpjele teške ozljede glave i kralježnice.

Skup vježbi

Prilikom izvođenja vježbi morate se pridržavati osnovnih pravila i preporuka:

1. Pratite pravilno disanje. Disanje treba biti brzo i bučno. Izdisaj je, naprotiv, gotovo bešuman i spor.
2. Prilikom izdisaja nemojte istiskivati ​​zrak iz pluća, on bi trebao sam izaći.
3. Koncentrirajte svu pažnju samo na udisaj, zaboravite na izdisaj.
4. Udahnite na nos, a izdišite na usta.
5. Pri udisaju usne trebaju biti zatvorene, ali ne stisnute.
6. Nakon 8 udisaja potrebno je napraviti pauzu od najmanje 3-5 sekundi.
7. Ramena su opuštena i tijekom vježbe se ne podižu.
8. Pokreti se izvode tijekom inspiracije.
9. Prvo se broji na 8, zatim na 16 i 32.

Prilikom izvođenja vježbi, osobito na početku, osoba može osjetiti jaku vrtoglavicu. To je normalno, pa prve radnje gimnastike treba izvoditi u sjedećem položaju tijela.

Kompleks počinje zagrijavanjem "dlana", koji se mora naučiti prvog dana. Zajedno s njim morate naučiti vježbe "šoferi" i "pumpa". Potrebno im je 10-20 minuta da se završe. Zatim se svaki novi dan dodaju dodatne vježbe.

Nemoguće je disati bez prekida, gimnastika neće pomoći.

Opis vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko vježbi, od kojih svaka ima svoje karakteristike:

1. "Dlanovi". Ova vježba je neophodna za zagrijavanje svih mišića. I.p. - ruke su savijene, leđa ravna, dlanovi okrenuti prema naprijed. Pri udisaju stisnite dlanove u šake, a pri izdisaju ih otpustite. Udah je oštar, provodi se nosom. Izdisaj je tih, izvodi se uz pomoć usta. Udahnite četiri puta, grabeći zrak dlanovima, zatim pauza od 3-5 sekundi. Zatim sve ponovite ponovo. I tako 24 puta. Postupno, svaki dan, povećavajte broj udisaja, a smanjite pauze. Maksimalni broj je 96 udisaja.
2. "šoferi". Bolje je to učiniti u uspravnom položaju tijela. I.p. - ruke na pojasu, stisnute šake. Tijekom udisaja, šake se oštro spuštaju prema podu, ruke se ispravljaju, dok se izdiše vraćaju u i. n. 8 udisaja se rade 12 puta.
3. "Pumpa". Dok udišete, potrebno je lagano nagnuti trup prema naprijed. Prilikom izdisaja, trebali biste se malo uspraviti, a zatim ponovo udahnuti-nagnuti. Ne morate se previše naginjati, da vam ne smeta. Udahnite 8 puta, ponavljajući 12 puta.
4. "Mačka". Prilikom izvođenja ove vježbe stopala trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod. Izvodi se stojeći. Pri udisaju se okrenite udesno, stisnite dlanove i istovremeno lagano čučnite, a zatim stanite na noge. Na drugom udahu okrenite se ulijevo, uhvatite zrak rukama, sjednite, okrenite se. Tijelo se okreće u struku, noge su blago savijene, leđa ravna. Vježbe su lake za izvođenje, elastične, u plesnom ritmu. Napravite 8 udisaja 12 puta.
5. "Zagrli ramena." Ovo je vrlo učinkovita gimnastička vježba za nos prema Strelnikovoj. Dok udišete, savijte ruke i pritisnite ih na ramena. Pri udisaju pokušajte se zagrliti. Dok izdišete, zauzmite prvobitni položaj. Donji dio leđa nije uključen u rad, ne savija se, leđa su ujednačena.

Vježbanje je kontraindicirano kod ishemije, bolesti srca i u postinfarktnom stanju. Možete ga početi raditi nakon dva tjedna treninga, au teškim uvjetima smanjite broj udisaja na četiri. Trudnice to rade s oprezom, ne zabacujte glavu, gledajte ravno naprijed.

1. "Veliko njihalo". Vježba se sastoji od prethodne 2 - "pumpa" i "zagrlite ramena", koje se izvode u kompleksu, ali naizmjenično. I. p. - stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene. Pri udisaju povucite ruke prema dolje, lagano se savijte. Dok izdišete, uspravite se. Prilikom drugog udaha, zagrlite ramena, lagano se savijte unatrag i ponovno se uspravite. Napravite 12 puta po 8 udisaja. Među ograničenjima su sve bolesti kralježnice. U takvim slučajevima, padine su napravljene lagano, bez napetosti.

Ovo je prvi dio kompleksa, koji se mora dobro razumjeti prije nego što se nastavi s razvojem drugog. Odnosno, drugi dio mora se uvoditi postupno, uzimajući u obzir gore opisane glavne preporuke. Koriste se sljedeće vježbe:

• "Glava se okreće" Vršite okrete glave u jednom i drugom smjeru, dok "njušite" zrak. Glava se treba stalno kretati, ne zaustavljajući se pri izdisaju. Ne preporučuje se kod ozljeda glave i vrata. Ali vježba učinkovito liječi migrene.
• "Uši". Vježba je slična prethodnoj, ali glavu ne treba okretati, već naginjati u različitim smjerovima. Uključena je samo glava dok je vrat opušten. Udisaji se uzimaju pri svakom nagibu. Gledati unaprijed. Potrebno je ograničiti vježbu s ozljedama glave i vrata, učiniti to glatko, bez naglih pokreta.

1. "Glava njihala". Kao iu prethodnim vježbama, ovdje je uključena samo glava. Nagibi naprijed i nazad. Ne preporučuje se vježbanje kod ozljeda glave, vratne kralježnice, visokog krvnog tlaka, epilepsije.
2. "Koraci". Koraci naprijed, pa natrag. U prvoj vježbi noge se naizmjenično savijaju u koljenima i podižu do trbuha. Na drugom - stopalo jedne noge povučeno je unatrag, a na drugoj nozi je lagano opružno. Zatim isto s drugom nogom.

U terapeutske svrhe, gimnastika se izvodi dva puta dnevno na prazan želudac na svježem zraku za 1500 udisaja-pokreta.

Za prevenciju bolesti vježbe se rade ujutro uz jutarnju vježbu ili umjesto nje. Može se provoditi navečer za ublažavanje umora.

Tijekom izvođenja gimnastike prema ovoj metodi poboljšava se cirkulacija krvi, svi unutarnji organi su zasićeni krvlju, a time i kisikom. Tako se vježbaju svi dijelovi tijela i masiraju unutarnji organi. Stoga ova gimnastika daje takve rezultate. Međutim, treba ga provesti samo nakon prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

Godine 2004. objavljena je knjiga A. S. Strelnikova, koja opisuje sve vježbe i metodologiju njihove provedbe.