Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях

Стрип-пластика, конечно, имеет много общего со стриптизом. Но пусть корень «стрип» в этом слове вас не смущает – раздеваться здесь не надо! У танца с раздеванием есть конечная цель – соблазнить партнера. В отличие от этого, цель стрип-пластики – поддержание мышц в хорошей форме, грациозные движения, ровная осанка, а главное – удовольствие.

Занятия стрип-пластикой

Не бойтесь быть женственной и сексуальной! Современная стрип-пластика подходит даже людям без специальной спортивной подготовки. Ее базовые движения, несмотря на эффектность, очень просты. В нашей студии уроки проходят по трем уровням:

начинающие

первый уровень (от года обучения стрип-пластике, усложненная программа, танец на полу, работа с предметами, импровизация)

продвинутый (подготовленные танцоры, сложная танцевальная хореография, импровизация, выступление на конкурсах).

Вместе с педагогом вы будете постепенно совершенствоваться, а в итоге получите массу позитивных эмоций и бесценный навык владения телом. Главное - желание и упорство, тогда успех не заставит себя долго ждать.

Стрип-пластика для начинающих: особенности и польза

Танец, которому мы обучаем, является смешением нескольких стилей. Это и восточная хореография, и латина, и даже балет. На уроках мы будем добавлять вашим движениям чувственности, нежности и грации, будем раскрепощаться.

Стрип-пластикой в современном мире занимаются и домохозяйки, и многодетные матери, и серьезные бизнес-леди. Именно это направление позволяет женщине выгодно раскрыть свою природу, подчеркнуть сексуальность, а также стать увереннее в себе. И это, поверьте, пригодится не только на сцене!

Наши уроки включают разминку и растяжку, обучение танцевальным связкам, а также заминку для хорошего настроения. Мы индивидуально подходим к каждому ученику.

Любые уроки танцев требуют сосредоточенности и самоотдачи. Но не волнуйтесь, если что-то не получится сразу - как правило, до первых серьезных успехов проходит не один месяц. Несмотря на это, уже с первого занятия вы почувствуете себя легче, гибче, а после нескольких недель заметите в зеркале приятные изменения. Благодаря стрип-пластике вы станете более выносливой и подтянутой.

Обучение стрип-пластике для продвинутых

Стрип-пластика удивительна еще и тем, что это не просто танец - это проявление чувств. А значит, вам не обойтись без актерского мастерства и умения передавать свои эмоции зрителю. Именно этому мы обучаем, когда танцовщица уже освоила базовые навыки.

Известно, что автором направления стрип-пластика считается Кармен Электра. Именно она придумала самовыражение красивой женщины при помощи чувственной хореографии с элементами аэробики и даже акробатики. И мы с удовольствием обучим вас более сложным акробатическим движениям.

Также продвинутые танцовщицы у нас добавляют в свое выступление импровизацию с предметами - стулом, тростью и т.д. Выглядит это очень эффектно и красиво!

Не бойтесь учиться чему-то новому, быть ярче других! Школа-студия танцев Duos-Dance ждет вас вне зависимости от вашего уровня. Не забудьте захватить на урок удобную одежду и хорошее настроение!

Последнее время все чаще среди модных танцевальных направлений, которые предлагают различные школы танцев, можно встретить стрипдэнс. Не каждая женщина решится записаться на такие уроки, ведь само название говорит об откровенных элементах, но так ли это? Давайте разбираться.

Что такое стрип-пластика

Данный вид танцев совсем не то, что многие представляют себе. В нем нет слишком откровенных движений, танцев на шесте и прочих элементов, которые приходят на ум. Стрип-пластика – это танцевальное направление, в котором удачно сочетаются гибкость, пластичность, плавность движений и свобода самовыражения. В основном это своеобразная гимнастика, в которой работают над психологией. Мастера учат любить свое тело, чувствовать его, развивать в себе чувственность.

Стрип-пластика для похудения

Все чаще танцы рекламируют как самостоятельный вид фитнеса, и стрип-пластика для похудения не исключение. В целом, она действительно способна помочь избавиться от лишнего веса и подтянуться, ведь некоторые связки весьма сложные. Правда не рекомендуется увлекаться стрипом людям, у которых лишнего веса очень много, т.к. динамичные нагрузки могут привести к травмам.

Этот вид танца не панацея от лишних сантиметров или целлюлита. Без правильного питания и регулярности никакого результата вы не увидите, кроме укрепления мышц. Поэтому оценивайте свои силы рационально, ставьте цели обдуманно, не ждите чуда. Даже самые простые элементы требуют усердной работы над собой и своим телом. Ни один учитель танцев не поможет вам быстро похудеть без собственных усилий и труда.

Стрип-пластика для начинающих

Если вы задумываетесь о том, чтобы научиться танцевать стриптиз и выбрали для себя направление strip plastic, начните с простого. Посмотрите уроки стрип-пластики для начинающих, попробуйте соединить несколько несложных элементов, подумайте, стоит ли оно того. Девушки хотят красивую талию, подтянутый живот, красивые руках и упругие ягодицы, хотят научиться садиться на шпагат. Однако не каждой дано освоить стрипдэнс в силу отсутствия чувства ритма и растяжки.

Не стоит расстраиваться, если природа не наделила вас стройностью, гибкостью и сексуальностью. Если желание действительно сильное, то всему можно научиться в танцевальной студии. Отправляйтесь на пробное занятие, сделайте разминку, попробуйте выполнять рекомендации преподавателя, разучите простой современный танец. Понравилось? Тогда вперед за абонементом на стрип-дэнс для начинающих в танцевальную школу или смотреть онлайн видео для обучения в домашних условиях.

Узнайте, в домашних условиях.

Музыка для стрип-пластики

В любом танцевальном направлении важен правильный выбор музыкального сопровождения. Strip dance не исключение, он даже более требователен. Музыка для стрип-пластики должна обладать мягкостью, плавностью и загадочностью, но это не значит, что нельзя танцевать под любимую быструю песню. В этом направлении танцев есть много интересных связок элементов, которые подойдут и для ритмичных движений в домашних условиях, и для выступления на сцене.

Одежда для стрип-пластики

У многих начинающих возникает вопрос, какую выбирать одежду для стрип-пластики, ведь правильно подобранный костюм и туфли – это половина успеха. Если вы только начали учиться, как правильно танцевать стриптиз или стрип-дэнс, лучше отдавать предпочтение удобной одежде, нежели эффектной. Отлично подойдут для занятий в домашних условиях качественные лосины и футболка. Из обуви лучше выбрать чешки или заниматься в носках. Когда вы выработаете стиль, научитесь правильно танцевать со стулом, держаться на сцене, можно задуматься о покупке специального костюма.

Мужская стрип-пластика

Последнее время все чаще стали появляться видеоуроки, где показана мужская стрип-пластика, покоряющая сердца женщин. Но мужчины относятся к этим видео скептически, мало кто рискнет открыто заявить, что занимается таким видом танцев, но польза от такой танцевальной аэробики есть и для парней. Она укрепляет бедра, улучшает общее состояние здоровья и приносит пользу.

Цена на уроки стрип-пластики

Хорошая новость для тех, кто думает, что танцы – это дорого. Вы ошибались! Сегодня в любом районе Москвы можно найти студию танцев, в которой есть это направлении, причем по очень демократичной цене. Вы можете выбрать бесплатный пробный урок, если такое практикуется в вашей студии, либо оплатить разовое занятие, стоимость которого колеблется от 300 до 600 рублей.

Выгоднее всего взять абонемент на 10-20 занятий, стоимость их может быть от 4 до 10 тысяч рублей в зависимости от времени, а также уровня подготовки. Прежде чем приобрести абонемент, внимательно ознакомьтесь с описанием и отзывами о выбранной школе и преподавателе, ведь от этого зависит не только качество обучения, но и ваша безопасность. У хорошего педагога не будет большого количества свободных мест.

Узнайте, , не выходя из дома.

Видео: стрип-пластика – движения

Стриппластика — симбиоз аэробики, гимнастических упражнений и соблазнительного танца. Начинающим можно обучиться грациозному и чувственному искусству стриппластики в домашних условиях. Для этого необходимо знать азы танцевального направления, умело выбирать подходящую одежду и обувь, а также выполнить несколько простых рекомендаций для домашних тренировок.

Модное современное направление представляет собой уникальный микс из движений профессиональной хореографии, пластики и фитнеса, с каплей чувственности и умением владеть телом.

Стриптиз и стириппластика имеют между собой очень мало общих черт:

Стриппластика — это работа над собой, над своим телом и эмоциями. Важно не только научиться базовым движениям, технике, но и найти свой индивидуальный стиль.

Польза стриппластики

Танец — это не про возраст или социальный статус, а внутреннее ощущение гармонии и свободы.

Кроме эстетики, стриппластика для начинающих в домашних условиях обладает массой достоинств:

Кроме пользы для психологического здоровья, занятия улучшают кровообращение, благотворно влияют на суставы, сердечно-сосудистую систему.

Как подобрать место в помещении

Для начинающих особенно важно добиться атмосферы погружения, антураж для занятий стриппластикой даже в домашних условиях должен пробуждать чувственность, положительные эмоции.

Выбирая или обустраивая помещение, необходимо учесть ряд требований:

Желательно, чтобы комната для занятий была обособленной, чтобы не нарушать интимность процесса. Помещение должно хорошо проветриваться, а сам антураж и оформление — располагать к занятиям стриппластикой.

Выбор удобной одежды и обуви

Стриппластика для начинающих в домашних условиях предполагает выбор одежды и обуви.

Требования к одежде следующие:

Для обуви также есть ряд требований:

Для разминки лучше подойдет удобная обувь на плоской подошве, например, чешки.
Подошва не должна скользить по напольному покрытию, это может привести к травмам во время тренировок.
Получив первый опыт, можно начать танцевать в туфлях на небольшом каблуке. Стопа должна быть хорошо зафиксирована.
Танцевальные па в стриппластике предполагают раскрепощенность. Чтобы в полной мере проявить свои навыки, танцевать можно в туфлях на высоком каблуке. Главное при этом ощущать удобство и комфорт.

Выбор музыки

Танцевать можно под любую музыку. Традиционно подбирается плей-лист в стиле R’n’B. Ритмичность ритм-н-блюза, сочный вокал , особое направление и целая философия, которую передает музыкальный стиль, помогает продемонстрировать навыки, максимально раскрыться. Под треки Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson или Rihanna можно точно передать настроение танца.

Если танец стилизованный, можно подобрать саундтрек к фильму, чтобы создать красивый перфоменс. Музыка должна соответствовать настроению, фантазиям, но не принципам. Только так можно добиться эффекта полного раскрепощения.

Чтобы расслабиться в танце, отдаться музыке, продемонстрировать пластичность и грацию, можно выбрать медленные релакс-композиции. Эмоционально раскрыться помогут чувственные ритмы Enigma, обольстительный голос Милен Фармер, композиции Touch And Go, Мадонны или Кристины Агиллеры.

Программа тренировок стриппластики

Стриппластика для начинающих в домашних условиях – пошаговая системная программа, которая включает следующие занятия:

Нагрузка и сложность зависит от уровня танцора. Поскольку обучение танцевальному стилю является длительным процессом, подойти к нему нужно со всей серьезностью. Перед началом занятий важен эмоциональный настрой, ощущение бодрости и желание постичь новые грани соблазнительного танца.

Стандартная разминка — базовые элементы

Стандартная разминка перед занятием стриппластикой необходима как начинающим, так и опытным танцовщицам. Для того чтобы в домашних условиях было проще выполнить сложные связки, необходимо разогреть мышцы.

Для этого есть ряд простых упражнений:

Ноги расставлены на ширине плеч, руки на талии, выполняются круговые движения головой, вращение, а затем повороты вперед-назад, в стороны. Выполняется упражнение на четыре счета.
Начинать разминку нужно с легких упражнений
Упражнение для плечевого пояса. Плечи поднимаются поочередно, а затем вместе, постепенно увеличивая амплитуду.
Разминка грудной клетки. Выполняется вращение по точкам вперед-назад и в стороны, а затем круговое, соединяя точки.
Разминка для спины. Положение стоя, руки вдоль пояса. Выполняется сведение лопаток, округляя и выпрямляя спину. Эффективное упражнение для растяжки спины – «кошечка».
Зарядка для позвоночника. Руки вывести вперед, а затем выполнять наклоны, потягиваясь за руками. Положение спины прямое.
Разминка для мышц бедра. Корпус в области бедер перемещается поочередно влево и вправо, максимально растягивая мышцы.
Упражнения для разминки перед стриппластикой ничем не отличаются от разминки перед любыми иными тренировками
Упражнение «восьмерка» бедрами. Выглядят так, будто бедра – это карандаш, который в воздухе вырисовывает цифру 8.
Упражнения для ног. Выполняются приседания в позе сумо. Ноги широко расставлены, носки развернуты наружу.
Выпады ногами вперед и в стороны. Отвести ногу вперед или в сторону, сделать присед на отведенной ноге, затем подъем и возвращение ноги на исходное положение.
Выполнение волны , чтобы подготовить тело к плавному выполнению элементов. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на ширине бедер. Руки вытянуть, прижав ладони к полу. На выдохе втянуть живот и приподнять таз и спину от пола. На вдохе выпрямить тело, образовав прямую линию от плеч до коленей. На выдохе принять исходное положение.
Хорошая разминка поможет избежать травм во время тренировки

Длительность разминки – около 30 минут. Необходимо не только разогреть тело, но и дать нагрузку мышцам.

Упражнения на растяжку

Растяжка помогает подготовить тело к танцевальной тренировке, избавить мышцы от напряжения, вернуть гибкость и легкость. Подготовка к танцу предполагает разминку, которая включает упражнения по стретчингу, на развитие динамики движения и статику.

Базовые занятия по стретчингу:

Статические упражнение представляют собой тренировки, при которых все мышцы тела приводятся в действие, части тела при этом остаются практически неподвижными.

Несколько упражнений на статику для стриппластики:

Динамическая разминка включает упражнения, в которых задействуют те или иные части тела:

Каждый раз, растягивая мышцы, результат нужно закреплять, постепенно увеличивая нагрузку.

Работа над координацией

После первого шага к успеху в стриппластике — растяжке, можно перейти к тренировке координации:

Результатом регулярной работы над координацией станет полное владение телом в танце: красивые прыжки с уверенным приземлением, грациозная походка танцора, умение балансировать, выполняя па в стриппластике.

Чтобы тренировать координацию в домашних условия, достаточно ежедневно выполнять такие упражнения:

Стоя сдвинув стопы, развести руки по сторонам. В такой позе застыть на полминуты, закрыв глаза.
Подняться максимально на носочки, закрыть глаза, голову запрокинуть и стоять в течение 30 секунд.
Кошачья походка. На пол положить ленточку или веревку, и пройтись по ней, переставляя стопы друг перед другом.

Развитие пластичности

К ярким умениям танцора стриппластики относится потрясающая пластичность.

Чтобы ее развить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

Как научиться танцевать по видео-урокам

Стриппластика — это упорный физический труд, не стоит ждать молниеносных чудес, но занимаясь регулярно даже в домашних условиях, можно добиться потрясающих результатов. Для начинающих есть пособия и обучающие видеоуроки.

Регулярность проведения занятий

Чтобы добиться положительного результата, занятия стриппластикой должны проводиться регулярно. Тренировки следует проводить не реже 2-3 раз в неделю.

Через несколько тренировок появится ощущение подтянутости, полное владение телом. Через 3-6 месяцев при условии системного выполнения программы занятий можно в домашних условиях в совершенстве научиться танцевать стриппластику.

Стриппластика равномерно задействует все группы мышц

Словно художник пишет картину, танцор создает небольшой перфоменс, праздник грации и соблазнения. Обучиться стриппластике в домашних условиях без помощи профессионального тренера возможно даже для начинающих. Красивая музыка, плавные и точные движения, гибкость кошки, романтичная атмосфера — все это праздник красивого танца в стиле соблазнительной стриппластики.

Полезные видео-ролики о стриппластике

Набор движений для стриппластики:

Основы стриппластики для начинающих:

Сексуальные движения, завораживающая грациозность и буря ярких эмоций в танце – стрип пластика по праву считается одним из наиболее женственных и «откровенных» танцевальных направлений, потому неудивительно, что она обрела большую популярность у столичных красавиц. Но такие танцы весьма специфичны, потому у желающих пойти на уроки стрип пластики в Москве обычно накапливается множество волнующих вопросов. И сейчас мы дадим ответы на самые частые из них.

Strip dance – это стриптиз?

При слове «стрип-пластика» многие представляют себе банальный стриптиз в духе кабаре, потому не каждая женщина решается пойти на это интереснейшее направление танца: останавливает стеснительность или предубеждения любимого человека. Но на деле strip dance – это умение красиво, естественно и женственно подать зрителю соблазнительную грациозность и гибкость своего тела, не допуская при этом пошлости. А самого «стриптиза» в понимании обнажения на тренировках не бывает, хотя при желании ученицы могут поинтересоваться у преподавателей, каким образом можно красиво снять ту или иную вещь или задействовать в своем танце дополнительные предметы – например, галстук или шляпу.

Танец на пилоне и стрип пластика – в чем разница?

Многих новичков также интересует, в чем разница между pole dance и стрип пластикой? Отличие есть, притом весьма существенное. Так, стрип пластика – это плавный женственный танец без использования пилона, он учит и помогает преподнести свою сексуальность с помощью движений тела. А pole dance – это уже более спортивное направление с обязательным использованием пилона. На занятиях пол дэнс можно встретить мужчин и детей, а сам танец представляет собой исполнение различных акробатических элементов на пилоне.

Стрип пластика и возраст – кому можно заниматься?

Не менее частый вопрос – в каком возрасте можно начинать заниматься стриппластикой? Ответ прост – в любом! Обучение этому танцу направлено на овладение собственным телом, каким бы оно ни было. Потому strip dance подойдет как молодым девушкам, так и солидным дамам «в возрасте» – ведь женственность и чувственность есть внутри каждой, главное – пробудить их!

Стрип дэнс – только для «худышек»?

Многие женщины с округлыми формами и лишним весом не решаются прийти на уроки стрип пластики, ведь со стороны все танцовщицы этого направления отличаются стройностью фигуры. Но тут важно понимать – это не стройность нужна для занятий strip dance, а само направление танца делает фигуру стройной! Этот танец очень энергозатратный, потому лишние килограммы на тренировках «уходят» весьма быстро. А округлые очертания тела только добавляют вашему образу «сочности», делая движения более амплитудными, а сам танец – еще более эффектным и женственным.

Мы всегда рады видеть вас на занятиях стрип пластикой в нашей школе-студии «1366»! Мы предлагаем вам эффективное обучение в Москве у опытных педагогов в группе из нескольких человек. Вы также можете записаться на индивидуальные уроки с , который станет вашим верным помощником на пути к овладению искусством обольщения!

Читайте далее:

Pole Dance нередко определяют как стрип‐пластика на пилоне, что не совсем верно. Хотя они имеют нечто общее, но, по сути, являются самостоятельными танцевальными направлениями. Что объединяет стрип‐пластику с Pole Dance и чем они отличаются?

Занятия стрип пластикой занятия укрепляют мышечный тонус, помогают избавиться от лишнего веса, и в какой-то степени способствуют саморазвитию, значительно повышая самооценку. Что нужно знать об этом виде танца?

Стриппластика для начинающих в домашних условиях — тема статьи. Чем отличается этот вид танца от стриптиза, что такое стриппластика на пилоне.

Можно ли похудеть от регулярных занятий. Подбор основных упражнений.

Существует огромное количество видов танцев: от классических до ультрасовременных. Большую популярность набирает такое направление, как стриппластика.

Этот вид танца является проявлением чувственности, индивидуальности и открытости души.

Стриппластика относится к разновидности аэробики, при которой исполнитель имитирует эротический танец. Представление по — настоящему захватывающие и завораживающее.

Танец предполагает свободу самовыражения, четкую пластику тела, проявления сексуальности и чувственности.

Главное отличие от стриптиза заключается в степени интимности.

«Strip» означает демонстрировать, раздевать, «tease» — дразнить, соблазнять, то есть «стриптиз» — это демонстрация обнаженного тела для соблазнения.

Стриппластика — умение красиво и пластично двигаться с элементами чувственности.

Если цель первого именно раздевание, то для второго это недопустимо.

Танцоры не обнажаются и не выполняют чересчур откровенных движений (всегда соблюдают грань).

Стриппластика не означает какие-то бессмысленные вращения и приседания около шеста (или даже без него), собирает множество танцевальных направлений: джаз, балет, танго, фламенко, модерн, и контемп.

Важно это умело объединить, придать больше чувственности и рассказать свою историю. Все это лишь слегка намекает, но без пошлости.

Что стрипластика дает женщине

Итак, танец научит вас владеть телом, понимать и принимать себя, видеть свою красоту и уникальность.

Уже после первого урока станет понятно, что этот вид танцев требует максимального напряжения и усилий.

Не остается ни одной группы мышц, которая не будет задействована во время занятий.

Регулярные занятия проработают все группы мышц — подтянется животик, прорисуется рельеф на руках и ногах, попа станет более упругой, появится гордая осанка и начнет формироваться уверенная походка.

Красивые и эротичные движения дадут уверенность в себе (вы почувствуете себя женщиной — красивой, соблазнительной и привлекательной, движения станут плавными и размеренными).

Стриппластика поможет раскрыться перед мужчиной (даже в обычной жизни и с другими людьми вы начнете чувствовать себя совершенно иначе, более уверенно).

Занятия танцем снимут стресс после тяжелого рабочего дня, причем, как морально, так и физически - растяжка мышц снимет внутреннее напряжение.

Со временем женщина приобретает гибкость и чувственность кошки (вы сами заметите, что ходить стали мягко и нежно).

Движения и поведение в целом будут наполнены грацией (вы даже одежду и макияж станете носить по-другому, я уж не говорю о самоподаче).

При условии регулярных занятий скинуть лишний вес можно, ведь упражнения требуют огромных затрат энергии и сил. Прорабатываются самые глубокие мышцы.

Стриппластика помогает не только похудеть, но и отточить фигуру. Просто посмотрите на профессиональных спортсменов.

Если вам нужна информация о похудении — читайте .

Первые шаги в мир эротичного танца

Прежде всего, важно понять для себя, что это действительно интересно. Заниматься стриппластикой нужно с желанием и вдохновением.

Чтобы обучиться танцу, существует несколько способов.

Запишитесь на курсы в фитнес клуб (сегодня практически везде есть занятия по стриппластике).

Если стесняетесь откровенных движений или расписание вам не подходит, то можно взять личного тренера и посещать индивидуальные занятия.

Заниматься дома самостоятельно (сегодня существует огромное количество видео в Интернете и обучающих дисков).

Если последний вариант вам подходит больше всего, то для этого пригодиться большое зеркало, отражающее вас с головы до ног.

Это одна из самых главных вещей, так как только возможность видеть себя позволит управлять своими движениями и телом.

Просторная и уединенная комната (во время занятий никто не беспокоит; должно быть достаточно места, чтобы можно было выполнять любые упражнения).

Удобная одежда (все зависит от ваших предпочтений, но чаще выбирают что-то обтягивающее, хорошо тянущееся).

Упражнения для стриппластики дома

Чтобы учиться в домашних условиях, нужно запомнить некоторые упражнения. Стриппластика состоит из набора определенных действий: разминки, связок и растяжки.

Для разминки. Начальный этап напоминает упражнения из аэробики.

Сделать 4 шага вперед, затем назад (начинайте с правой ноги). Параллельно совершайте круговые движения плечами.

Бедрами «рисуйте» цифру восемь, то есть двигая вверх-вниз и влево-вправо. При подъеме коленей, поглаживайте их по направлению к бедрам.

Наклоны: ноги на ширине плеч, левой рукой обхватывают левую голень, затем правой рукой — правую голень, опустите голову, и потом медленно поднимитесь, держа спину прямо.

Расставьте руки в разные стороны, а затем обнимите себя за плечи, ноги при этом слегка сгибаются в коленях (теперь нужно слегка покачивать бедрами).

Каждое упражнение необходимо делать по восемь раз.

Типы связок. Все ниже приведенные упражнения подходят для новичков, поэтому, как только вы перестанете испытывать трудности в их исполнении, то повышайте сложность.

Расположите ноги на расстоянии одного метра и медленно наклонитесь вперед. Руками проведите по внутренней части ног до бедра и медленно примите исходное положение.

Ноги стоят вместе, центр тяжести смещен на левую, а правая - на носке. Прогнитесь в пояснице и ведите руками по телу вверх, обводя его контуры.

Затем руками имитируйте движения отбрасывания волос за спину и, скользя по шее, поднимите руки вверх.

Исходное положение сидя. Ноги и колени разведите в стороны, руками двигайтесь от колен до талии.

Исходное положение с упором на левое бедро.

Правой ногой сделайте круговое движение, после — исходное положение меняется на упор на правое бедро и левой ногой совершается круговое движение

Выполняя все эти упражнения, вы задействуете все группы мышц, и движения обретут плавность.

Для растяжки. Эти упражнения нужны, чтобы закрепить основные и не дать болеть мышцам после занятия. К тому же, они способствуют развитию гибкости тела.

Для упора можно выбрать стену или какой-нибудь предмет мебели, который не будет двигаться.

Нужно представить, что вы волна, и двигать телом от макушки до пяток. Затем совершить обратное волнообразное действие.

Это упражнение точно такое же как предыдущее, только совершается оно боком к поверхности. Проделать его нужно обеими сторонами.

Эти упражнения оттачивают линию талии, укрепляют пресс и убирают жирок на животе и бедрах.

Занимаясь стриппластикой, не забывайте фантазировать и применять полученные знания вместе.

Изобретайте свои танцы, самовыражайтесь. Если вашей целью стоит похудение и улучшение контуров фигуры, то работать нужно минимум по 30-40 минут в день.

Первое время можно делать это через день.

Домашний шест для стриппластики

Танцевать можно при помощи разных предметов или без них. Наиболее популярным является шест или металлическая вертикальная трубка.

Стриппластика на пилоне - это полденс, а точнее самостоятельное направление. Чем отличается стриппластика от полденса.

Главное различие в том, что первая исполняется только без пилона. А во втором, он играет главную роль, служит фоном и опорой всех акробатических трюков в танце.

Полденс больше относится к спорту и аэробике, чем к соблазнительным танцам. Движения практически лишены какого-либо намека на сексуальность и чувственность.

Им занимаются даже мужчины, в то время как стриппластика - это только для женщин.

Занятия на пилоне развивают мышцы рук, туловища и ног. Также отлично корректируется чувство баланса и равновесия.

Эмоции и артистизм не являются главными составляющими.

Если заниматься только полденсом, то чувственность развивается слабо. Конечно, есть некоторые схожие черты: развитие гибкости, умения владеть своим телом, улучшение осанки, способствование похудению.

Однако, чтобы учиться полденсу придется ходить в фитнес клуб, так как домашний шест для стриптиза в обычной квартире мало кто, может себе позволить.

Противопоказания для занятий стриппластикой

Занятия танцами - что может больше подходить для женщин. В отличие от других видов танцев не нужно искать партнера.

Нет надобности покупать особенную, специальную одежду, легко подойдет то, что нравится и в чем удобно, комфортно заниматься (главное, чтобы она не мешала и хорошо тянулась).

Музыка подойдет любая на ваше усмотрение.

И еще одним пунктом в пользу танцев является тот факт, что заниматься может абсолютно любая женщина. Ни возраст, ни хронические проблемы со здоровьем не могут стать препятствием к занятиям.

При многих болячках упражнения улучшат самочувствие. Ведь здесь нет бешеного ритма, движения плавные. Степень сложность упражнений каждый выбирает по себе.

Даже особенности фигуры не могут помешать, они улучшатся после регулярных занятий.

Заключение

Итак, сегодня вы узнали о том, что стриппластика для начинающих в домашних условиях — это отличная возможность попробовать подтянуть свою фигуру, не посещая фитнес-клубы.

Теперь наблюдая за танцовщицей вы легко определите демонстрирует ли она откровенный стриптиз либо это все-таки стриппластика.

А как вы относитесь к стриппластике. Это что-то экзотическое и слишком смелое или интересное, чтобы попробовать.

Если кто-то занимается танцами, делитесь в комментариях своим опытом, какие изменения и улучшения вы заметили.

С уважением, Тина Томчук