Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать? Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса - это укрепление глубоких мышц спины и пресса . За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно . С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента - качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа "не навреди".

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес . Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых , пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса - это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых , комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога - это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы - не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

P.S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном

Спорт и фитнес

6275

14.07.15 12:33

Выбирая для себя оптимальный вариант занятий, начинающие атлеты нередко задаются вопросом – что лучше: пилатес или йога? Однозначного ответа на него дать нельзя, ведь, несмотря на видимую схожесть, две системы кардинальным образом отличаются друг от друга. У них разные цели, подходы, поэтому и результаты от систематических занятий будут разными. Многие специалисты даже не советуют выбирать между двумя программами, а взять из них самое лучшее и включить в регулярные тренировки.

Пилатес. Система разрабатывалась специально для развития выносливости, силы, формирования красивой и упругой мускулатуры. Программа рассчитана на организм любого уровня подготовленности и направлена на улучшение физических показателей.
Йога. Уникальное по своему характеру направление, в котором основное внимание уделяется познанию внутреннего мира и достижению гармонии с окружающей средой. Правильное дыхание и медитация не менее важны, чем сами упражнения.

Пытаясь определить, что лучше – пилатес или йога, необходимо понять, какие существуют различия между двумя столь похожими направлениями:

Упражнения, являющиеся характерными для йоги, направлены в первую очередь на растягивание мышц и повышение их эластичности, а при пилатесе требуется не столько размять, сколько укрепить мышечные волокна и поставить кости, хрящи, позвонки и суставы на место.
В пилатесе часто требуется дополнительное оборудование, йога обходится без вспомогательных снарядов.
Особо важное различие состоит в разном подходе к технике дыхания. В йоге она направлена на получение контроля над своим телом, а в пилатесе – на улучшение снабжения тканей кислородом.
Пилатес – это комплекс упражнений, которые нужно выполнять и чувствовать телом. Йога – это своеобразный медленный танец, в котором асаны сменяют друг друга и этот процесс требует осмысления, а не автоматизма.

Интенсивное похудение, восстановление физических сил и снятие стресса – что лучше: пилатес или йога?

Йога идеально подойдет людям, которые хотят улучшить гибкость своего тела, подвижность суставов и при этом расслабиться, достичь внутреннего умиротворения.
Пилатес – это вид спорта для тех, кто хочет повысить физическую выносливость организма, быстро восстановиться после перенесенной болезни или травмы, укрепить мышечный корсет или вылечить некоторые патологические состояния опорно-двигательного аппарата.
Благодаря исследованиям ученых, была выявлена интересная закономерность – люди, практикующие йогу, через несколько месяцев регулярных занятий становятся более спокойными и рассудительными. А у тех, кто предпочитает пилатес, наоборот, повышается активность, развиваются лидерские качества.
Что касается важного для большинства вопроса похудения, то нужно понимать, что йога позволяет удерживать вес, пилатес – от него избавляться. Йога должна дополняться бегом или силовыми нагрузками, анаэробными тренировками. Пилатес в этом отношении самодостаточен.

В последние десятилетия начали активно развиваться различные фитнес-направления, помогающие держать тело и дух в тонусе. Веками отработанные практики соседствуют с современными направлениями, восточные системы дополняют западные. И хотя для настоящего йога пилатес - набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Что же выбрать тем, кто хочет похудеть, снять стресс и научиться концентрации?

Суть направлений

Обе практики - и йога, и пилатес - имеют общую цель: укрепить и оздоровить тело человека. Во время тренировок организм не подвергается экстремальным силовым нагрузкам, нет сложных упражнений в интенсивном темпе. Благодаря этому практически каждый сумеет освоить технику. Но чтобы выбрать, какое направление подходит конкретному новичку, нужно понять их суть, а также выявить сходство и различия.

Йога - это практика, сформировавшаяся в глубокой древности. Она развивает не только тело, душа также проходит путь совершенствования. Йогины постоянно познают свои способности, учатся синхронизировать дыхание с движениями, настраиваться на правильное мышление. Главная цель - обрести способность контролировать сознание, мысли и чувства и благодаря этому достичь полной гармонии как с самим собой, так и с миром.

Пилатес же как фитнес-направление сформировался совсем недавно - в прошлом веке. Автор техники, чьим именем она и была названа, создал ее, чтобы повысить физические возможности человеческого тела и лечить многие болезни. Пилатес направлен в основном на оздоровление организма за счет регулярности занятий, растяжки, тренировки выносливости, правильного дыхания и максимальной сконцентрированности.

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога - древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги - лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Йога	Пилатес
Основа тренировок - статические асаны и длительная задержка в них	Основа тренировок - динамичное повторение движений со статичными позами
Занимающиеся учатся правильно дышать носом	Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом
Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги	Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров
Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф	Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение
Большое число стилей и направлений	Все упражнения выполняются в едином стиле
В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц	В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора

Воздействие техник на организм

И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.

Йога помогает:

развить гибкость, пластичность и выносливость;
улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
снять зажимы психоэмоционального характера;
научиться расслабляться и медитировать;
приобрести способность к концентрации;
успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
омолодить весь организм;
увеличить рельефность и форму тела в целом.

Влияние пилатеса:

оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
нормализует гормональный фон;
улучшает тонус тела, ведет к стройности;
повышает настроение.

Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

невылеченные простудные и вирусные заболевания;
вынашивание ребенка;
проблемы с давлением;
боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
следить за дыханием и его равномерностью;
держать мышцы в постоянном напряжении;
приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Комплекс упражнений в йогалатесе

Комплексы, выполняемые во время тренировок, зависят от авторской методики. Некоторые из популярных в нашей стране:

Метод Алены Мордвиновой, комбинирующий статические упражнения, во время которых нагрузка плавно повышается и понижается, с дыхательными.
Метод Луизы Соломон, направленный на снижение веса и улучшение осанки, стретчинг, формирование мышечного корсета, защищающего позвоночник.
Метод Екатерины Фирсовой, созданный для восстановления женского здоровья, регуляции менструального цикла, восстановления эмоционального равновесия при менопаузе, профилактики варикоза.

Большинство упражнений выполняется лежа на полу. Для укрепления мышц туловища нужно лечь на спину, согнув ноги в области коленей. Затем соединить стопы и поднять ноги так, чтобы икры оказались параллельны полу. Потом с выдохом нужно приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед. Таз остается на месте, шея максимально расслаблена. В конце на пол сначала медленно опускается голова, а затем и все туловище.

Чтобы зарядиться положительными эмоциями, получить красивое тело и стать бодрым, стоит попробовать одну из методик.

Внешне, для невооруженного глаза новичка, кажется, что и , и йога – одного поля ягоды, ведь и то, и другое выполняется в медленном, расслабляющем темпе, внимание фокусируется не на количестве, а качестве повторов, да и движения статичны.

Давайте же разберемся в чем разница между этими, на самом деле, кардинально различающимися видами фитнеса – пилатесом и йогой.

Разница

В фитнесе йога и пилатес занимают одну нишу – им занимаются женщины, которые хотят расслабиться после рабочего дня, отдохнуть от домашней рутины, и, параллельно, навести порядок с фигурой.

Однако йога – это философия с многотысячелетней историей. И направлена она на растяжение мышц.

Пилатес – дитя ХХ века. Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц и оздоровление позвоночника.

Для начинающих заниматься и йогой, и пилатесом очень важна помощь опытного инструктора. В обоих направлениях огромное внимание уделяется дыханию и технике выполнения специфических асан (в йоге) и поз. От занятий пилатесом и йогой не следует ждать быстрых результатов – это не способ похудения к лету, а направление, которое выбирают на долгие годы.

Особенно это касается йоги, где больше внимания уделяется духовному, а не физическому. Будьте готовы, что придя на тренировку, вас ожидает не просто тренер, а духовный наставник, а сами занятия со временем начнут вынуждать, подталкивать вас к кардинальным изменениям образа жизни, мышления, круга общения.

Пилатес, конечно, не претендует на роль возвышенной практики. По крайней мере, этот вид фитнеса еще слишком молод для духовных сфер.

Гораздо проще понять, чем отличается пилатес от йоги попробовав позаниматься и тем, и другим. Мы же предлагаем вам испытать тренировку по пилатесу.

Упражнения

ИП – лежа на животе, лоб на ладонях, стопы развели широко, сгибаем ноги в коленях, пятки вместе. Одновременно сжимаем вместе пятки и приподнимаем колени над полом.

Опускаем ноги, качаем таз вправо, влево, чтобы снять напряжение с поясницы.

Ноги развели широко, приподнимаем колени, стопы над полом, максимально удлиняем и вытягиваем ноги, затем поочередно сгибаем их и тянем к ягодицам. На сгибе носочек натягиваем на себя, на выпрямлении – вытягиваем носочек вперед. Делаем сначала по одному сгибанию, затем по два.

Расслабляем таз легкими вращениями в стороны.

Теперь выполняем всю серию сначала.

Во время выполнения упражнений, обратите на правильность дыхания, на натяжение и расслабление носочков, на положение таза, так как эффект достигается только при соблюдении всех мельчайших нюансов.