Лицевая гимнастика от морщин. Тибетская омолаживающая гимнастика: суть и принципы выполнения основных упражнений для достижения максимального эффекта

Тибетская гимнастика для лица

Ни одна женщина не хочет выглядеть на свой реальный возраст. Но антивозрастные крема достаточно дороги и, за редким исключением, малоэффективны, а о том, чтобы прибегнуть к пластической операции или хотя бы к уколам ботокса или гиалуроновой кислоты, для среднестатистической гражданки не может быть и речи. И поневоле встает вопрос - можно ли попытаться сохранить молодость лица, не прибегая при этом к несоразмерным затратам? Оказывается, можно! Еще в древности в Тибете была разработана специальная гимнастика для лица, обладающая эффектом лифтинга - именно благодаря такой гимнастике женщины Тибета красивы и в преклонном возрасте.

А теперь опишем основные упражнения тибетской гимнастики.

1. Не торопитесь, проснувшись, открывать глаза - с закрытыми глазами "посмотрите" по сторонам, вверх-вниз и влево-вправо, и повторите эти движения десять раз.
2. Двадцать раз массируйте верхние веки легкими движениями пальцев от внутреннего угла глаз в сторону внешнего.
3. И опять двадцать раз разотрите область надбровий - проводите пальцами от переносицы к вискам.
4. И последнее упражнение, выполняемое лежа - в течение двух минут массируйте лицо, совершая круговые движения от переносицы к крыльям носа, щекам и подбородку. А теперь пора включать в работу мышцы, поэтому следующая часть тибетской гимнастики, способствующая избавлению от морщин, выполняется в позиции стоя.
1. Растертыми до ощущения тепла ладонями накройте глаза и понажимайте на них десять раз. После этого повращайте глазными яблоками.
2. Далее, надавив большими пальцами на щеки а указательными - на область крыльев носа, постарайтесь как можно дальше высунуть язык, проделав это упражнение двадцать раз. Затем сделайте несколько круговых движений языком.
3. Оставив пальцы в позиции, описанной в предыдущем упражнении, начинайте вытягивать губы вправо и влево по десять раз в каждую сторону. Далее губы требуется плотно сжать, подержать в таком положении тридцать секунд и расслабить - повторить упражнение нужно пять раз.
4. Далее опять растереть руки до появления в них ощущения тепла, и стучать пальцами две минуты по всему лицу.
5. Первой областью кожи, выдающей возраст, является наша шея - поэтому о ней нельзя забывать ни в коем случае. Придавите ладонью кожу шеи и проведите ею от подбородка к груди и обратно, проделайте это не менее двадцати раз.

Не забывайте, что именно на лице расположены точки, которые отвечают за функционирование внутренних органов - поэтому такой массаж дает также и лечебный эффект.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать организму мощный заряд на здоровье и долгую жизнь. Поможет в этом тибетская гимнастика в постели.

Практика для долгой и здоровой жизни

Мощнейший и результативный комплекс работает на восстановление иммунной системы, давая любому человеку огромную возможность на долгую жизнь без болезней и старческой дряхлости. Пример этому достаточно пожилой человек, разменявший 82 года и выполняющий эту практику в течение 20 лет.

Ему нипочем работа в саду, до которого он ходит пешком, а это ни много ни мало — 10 километров. тоже пример долгожительства при отменном здоровье.

Те, кто начинал выполнять этот комплекс, почти сразу чувствовали прилив невероятной энергии и силы. После выполнения практики появляется новое ощущение себя и окружающего мира.

Практика, пришедшая к нам из Тибета, выполняется лежа в постели с закрытыми глазами в течение 20-25 минут. Делать упражнения надо не просто так, а сосредотачиваясь на каждом движении.

Тибетский комплекс здоровья

Массаж ушей

Ладонями прикрыть уши. Большой палец массирует за ушами. Указательный палец разминает ушную раковину. Остальные пальцы – область виска. Необходимо выполнить 42 движения.

Приводит в норму давление, укрепляет сосуды, избавляет от склероза, укрепляет десны и зубы, улучшает кровоснабжения этой части головы.

Массаж козелка уха

И.п. то же самое. Указательными пальцами взять козелки ушей, «потрепать» их с нажатием 22 или 42 раза.

Затем кончики указательных пальцев вставить в ушное отверстие и делать вибрационные движения, словно в них попала вода — 22 или 42 раза.

Избавляет от глухоты.

Массаж глаз

Прижать к глазам тыльные стороны больших пальчиков и выполнять легкие вращательные движения по направлении к носу — 42 раза.

Предохраняет от ранней глаукомы и катаракты.

Массаж щитовидной железы

Правая рука охватывает щитовидную железу, левая рука лежит сверху. Делать легкое постукивание, медленно опускаясь вниз12 раз.

Восстанавливает гормональный фон, улучшает качество половой жизни.

Наклоны головы

Ладони положить на лоб, слегка надавить. Делать наклоны головы влево и вправо (это считать за 1раз) 22 или 42 раза. При этом продолжать давление на лоб, но без болезненных ощущений. Вы можете услышать потрескивание в области шейных позвонков.

Помогает исцелиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Дыхательное упражнение «Чакрас»

Делая вдох, надуть живот. Губы сделать трубочкой, производить прерывистый выдох порциями (глубокий вдох, за ним идет выдох в 2 раза дольше вдоха) — 22 или 42 раза.

Улучшает работу дыхательной мышцы брюшины. Помогает при лечении бронхита и астмы.

Массаж подошвы ног

Не меняя и.п. массировать выемку левой стопы выемкой правой стопы, выполнить 42 раза. Затем сменить положение ног и выполнить растирание также 42 раза.

Увеличивает потенцию у мужчин, повышает либидо у женщин.

Велосипед

Руками и ногами выполнять вращательные движения, как при езде на велосипеде — от себя 42 раза, потом к себе также 42 раза. После чего расслабиться.

Положительно воздействует на мышцы рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей. Предупреждает развитие паралича.

Скручивание

Не меняя и.п., то есть, лежа с закрытыми глазами согнуть ноги в коленях. Ладошки прижать друг к другу перед грудью. Вдох. На выдохе колени повернуть влево, а голову и руки развернуть вправо. На вдохе вернуться в и.п.

Сохраняет и восстанавливает гибкость позвоночника.

Вибрация ног и рук

Поднять правую ногу под прямым углом, держать 12 секунд, потом мелко потрясли 42 раза. И очень медленно возвратить на место. Поднять левую ногу под прямым углом, держать12 секунд. Мелко потрясти 42 раза. И очень медленно опустить на место.

Затем поднять обе ноги и обе руки, держать12 секунд. Мелко-мелко потрясти 42 раза, затем очень медленно положить на место. Расслабиться.

Улучшает кровообращение, помогает в лечении тромбофлебита, варикоза и других проблем рук и ног.

Массаж живота

Положить ладони на нижнюю часть живота. Делать медленные вращательные движения по часовой стрелке снизу-вверх, доходя до груди, потом спуститься вниз — 42 раза. Когда руки окажутся внизу, ребрами ладошек подтянуть живот вверх. Когда живот вверху, то ребрами ладоней нажать, опуская живот вниз.

Делать медленное вращательное движение руками по животу против часовой стрелки снизу-вверх до груди, потом по направлению вниз — 42 раза.

Устраняет запоры и различные недуги внутренних органов.

Массаж головы

Перейти в и.п. сидя. Кончиками пальцев массировать голову от ушей до макушки. Потом массировать с нажатием ото лба к затылку. И так повторить 22 или 42 раза.

Помогает унять головную боль, улучшает кровообращение в сосудах головы, предотвращает выпадение волос, улучшает самочувствие.

Массаж затылка

Положение сидя. Ладони рук прижать к ушам, пальчики положить на затылок. Легко постучать по затылку 42 раза.

Приводит в норму давление, снимает головную боль.

Упражнения для рук

Руки сцепить на затылке в замочек. Голова прямо. Локоть левой руки вывести вперед, потом назад и так 42 раза. Руку сменить и повторить также 42 раза.

Лечит хондроз и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Наклоны влево и вправо

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. выполнять наклоны в стороны: 12 или 22 раза.

Возвращает гибкость позвоночника, избавляет от отложения солей в межпозвонковых дисках, омолаживает позвоночник.

Повороты влево и вправо

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делать развороты в стороны: по12 или 22 раза в каждую сторону.

Наклоны вперед

Ноги на ширине плеч, согнуться, руками достать пол 22 раза.

Положительно влияет на гибкость позвоночника.

Приседание

Приседать с прогибом спины назад, держась за спинку стула. Повторять по 3 раза в течение недели. Через неделю выполнять 6 приседаний. Так прибавлять по три раза каждую неделю, пока не дойдете до 21 приседания.

Самое действенное упражнение для лечения остеохондроза.

Массаж точек жизни

В течении 2-х минут надо легко надавливать на ямочку, которая находится на 2 пальца ниже от коленной чашечки сбоку. Нажимать сразу на обеих ногах.

Сохраняет здоровье и гибкость позвоночника. Оздоровляет весь организм.

Многие упражнения направлены на оздоровление позвоночника, который является стержнем нашего организма. От его здоровья во многом зависит наше здоровье и долголетие.

Тибетская гормональная гимнастика долголетия известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.

Что дает тибетская гимнастика?

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.

Упражнения тибетских монахов помогают:

Правильному функционированию всех систем организма;
Стабилизировать , что особенно актуально для женщин;
Повысить остроту слуха и зрения;
Оздоровить и омолодить организм;
Улучшить память;
Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
Избавиться от психоэмоционального напряжения, ;
Излечить хронические заболевания;
Увеличить срок жизни;
Наладить отток лимфы;
Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
Зарядиться бодростью и энергией на весь день

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.

Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Противопоказания для гимнастики

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
Состояние гипертонического криза;
Болезнь Паркинсона;
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
Заболевания , суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Утренняя гимнастика тибетских монахов для всех состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме.

Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.

Упражнение № 1: разогревание ладоней

Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.

Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.

Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены тибетские упражнения.

Упражнение № 2: зарядка для глаз

Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на .

Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.

В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.

Упражнение №3: чтобы лучше слышать

Ладони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).

Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.

Упражнение № 4: возвращаем овал лица

Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.

Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.

После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.

Упражнение № 5: не хмурим лоб

Для того, чтобы разгладить кожу лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

Упражнение №6: по темечку

Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.

Важно : движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.

Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.

Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.

Упражнение № 7: «включаем» щитовидную железу

В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.

Для женщин:

Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.

Для мужчин:

Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая

Упражнение № 8: включаем солнце внутри себя

Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.

Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.

Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.

Упражнение №9: встряхивание стоп и кистей

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.

Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
Против часовой стрелки – 30 раз;
Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
Встряхнуть конечности – 30 раз.

Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.

Упражнение № 10: растираем пятки

Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.

Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.

Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
Растереть и размять фаланговые суставы;
Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.

Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.

Правильное питание улучшит состояние

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
Полезна вареная и запеченная пища, а не жареная;
Если не можете отказаться от жаренного, то жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям , выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.

Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.

Кому полезна тибетская система упражнений

Гимнастика тибетских монахов , занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.

Гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро будет достаточно для поддержания организме в тонусе.

Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.

Следует помнить!

Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.

В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.
Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла.

Положительные эффекты тибетской гимнастики

Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.

Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

постепенное замедление процессов старения;
повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
оптимизация работы всех органов и систем;
оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
прогностически – увеличение продолжительности жизни.

Обратите внимание!

Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.

Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.

На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях , а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей

Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения

Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.

Специалисты утверждают, что максимальный перерыв, который можно себе позволить – это 2 дня, но и такие перерывы не приветствуются, особенно в течение первого месяца (при условии, что не возникло обострений хронических патологий).

Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:

известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.

Следует помнить!

Система упражнений, пришедшая от тибетских монахов, не является заменой йоге, фитнесу, плаванию, аэробике и другим видам спорта. Людям, привыкшим к таким занятиям, не следует отказываться от них, начав заниматься по тибетской системе.

Техника выполнения упражнений

Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.

Порядок выполнения	Упражнение	Как выполняется	На что влияет гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро
1	Растирание ладоней	Утренний ритуал следует начинать с процедуры растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что они постепенно становятся горячее. Продолжительность упражнения — 5-7 секунд.	Активация кровообращения в сосудах кистей рук, а также нормализация тонуса биологически активных точек, находящихся на ладонях. Отсутствие согревания ладоней, а также их влажность будут сигнализировать о наличии проблем с сосудами.
2	Легкое надавливание ладонями на глазные яблоки	Упражнение совершается 30 раз, после чего необходимо оставить ладони в таком положении на полминуты.	Известно, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
3	«Прокачивание» ушей	Сцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам и надавить на них.	Данное упражнение предназначено для улучшения слуха, а, кроме того, способствует излечению некоторых заболеваний. Может вызвать обострение хронических болезней ушей, но со временем избавляет и от них.
4	Подтяжка лица	Легкие растирающие манипуляции выполняются по направлению от подбородка к ушам сжатыми в кулаки руками.	Данная манипуляция не только поможет подтянуть овал лица, но и заметно сократит двойной подбородок.
5	Массаж области лба	Производится движениями от одного виска к другому, ладонями, положенными друг на друга.	Активирует кровообращение в сосудах головы, способствует очищению околоносовых пазух и активации работы гипофиза.
6	Массаж области темени	Выполняется он при помощи поглаживающих движений от одного уха к другому (через темя) ладонями, положив левую поверх правой.	Способен нормализовать и стабилизировать артериальное давление, а также способствует восстановлению подвижности в плечевых суставах.
7	Массирование щитовидной железы	Правую ладонь следует расположить на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку.	Нормализует работу щитовидной желез и других эндокринных желез.
8	Массаж живота	Производится сложенными ладонями в соответствии с направлением часовой стрелки.	Мягко активирует перистальтику кишечника, и функциональную активность желудочно-кишечного тракта в целом.
9	Разминка суставов и вращение конечностями; встряхивание	В положении лежа на спине следует потрясти поднятыми вверх конечностями на протяжении 30 секунд, а затем совершить несколько вращательных движений кистями и стопами.	Нормализует гемодинамику в области суставов конечностей.
10	Растирание стоп	Осуществляется в положении сидя. Особенно тщательно рекомендуется воздействовать на среднюю область стопы и пальцы. Начинать следует с пяток, постепенно поднимаясь до колена.	Активизирует кровообращение в нижних конечностях, а также повышает тонус биологически активных точек, располагающихся на стопе.

Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. Видео.

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:

Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса , однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.

Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:

Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:

Применение многих приемов из восточной медицины стало привычным в современном врачебном деле и косметологии. Многие нынешние косметологические методики и даже препараты основаны на идеях тибетской, индийской и китайской медицины. Столь популярная сегодня тибетская гимнастика для лица не является исключением. Разработанный еще в прошлом веке комплекс специальных массажных и мышечных упражнений для борьбы с визуальными признаками старения кожи сегодня стал доступен всем благодаря возможностям интернета. Немного о том, какие именно упражнения входят в данный комплекс.

Общие упражнения для лица

Правильное питание, нормальный сон и отсутствие вредных привычек еще не означают, что можно позабыть о тонусе лицевых мышц и кожи. Занятия тибетской гимнастикой требуют определенной настойчивости и усидчивости, ею нужно заниматься каждый день, но она вознаграждает так, как это не делает ни один другой метод массажных упражнений. Начинать гимнастику нужно с самого пробуждения, еще лежа в постели. Комплекс упражнений включает в себя:

Активное перемещение взгляда вправо, влево, вниз, вверх (10-15 раз);
Легкий массаж верхних и нижних век подушечками пальцев без давления (20 раз);
Легкие растирания надбровной области и лба. Движения должны быть плавными и легкими от переносицы до района висков (20 раз);
Круговой массаж лица с акцентом на крылья носа, щеки и подбородок при помощи подушечек пальцев (20 раз).

После окончательного пробуждения следует продолжить. Гимнастика лица против морщин потребует задействования всех мышц организма.

Нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, а затем легко начинайте массировать лицо в районе глаз с легкими нажатиями около 10-15 раз. После каждого упражнения на глаза нужно немного поводить глазными яблоками.
Следующее упражнение: надавливаем ладонями или большими пальцами на щеки, открываем широко рот и сдавливаем крылья носа указательными пальцами, затем сильно высовываем язык и делаем им круговые движения. Это упражнение нужно также проделать около 20 раз.
Не убирая рук нужно начать вытягивать губы вправо, влево и вниз по очереди. После выполнения 10 упражнений сильно сожмите губы и подержите их в сжатом состоянии в течение 20-30 секунд и расслабьте, это упражнение нужно сделать 3-5 раз.
Завершается такая зарядка против морщин круговым массажем всего лица и шеи теплыми ладонями.

Гимнастика для лица против носогубных складок

Носогубные складочки очень сложно удалить без использования косметических и хирургических методик, а потому данные упражнения носят сугубо профилактический характер, но все же очень эффективны. Вот основные упражнения в комплексе гимнастики для лица против носогубных складок:

Вытягивание сложенных в трубочку губ;
Набрать полный рот воздуха и надуть щеки, а затем сильно выдувать воздух сквозь сжатые губы;
Набрать полный рот воздуха и перемещать воздух из правой щеки в левую и назад;
Выдохнуть, сильно сжать губы и выкатить вперед нижнюю челюсть, напрячь лицо в данном положении на 10 секунд и расслабить;
В данном положении можно также сильно вдыхать и выдыхать воздух.